Схуднути, незважаючи на різдвяний час; Практика зцілення
Втрата ваги під час Різдва: прості поради
Печиво, святкове смаження, пунш та глінтвейн: Під час Різдва люди зазвичай частують більше, ніж зазвичай. Наслідки обжерливості часто швидко видно на вагах. Але, незважаючи на різдвяне свято, набору ваги можна уникнути. За деякими порадами британських вчених навіть легко схуднути за свята.
Ми найгустіші взимку
Глінтвейн, печиво, яєчний яєць, пряники: під час Різдва є досить багато продуктів, які швидко стають помітними на вагах. Дослідження американських вчених з Корнельського університету також показало, що ми найгустіші взимку. Дослідники проаналізували, як відпочинок у Німеччині, США та Японії впливає на збільшення ваги. "У всіх трьох країнах вага учасників зросла протягом 10 днів після Різдва", - повідомляють тоді автори в "New England Journal of Medicine". Але цього не повинно бути, якби ви дотримувались десяти порад, які британські дослідники рекомендували учасникам дослідження, яке зараз опубліковане.
Делікатеси в різдвяний сезон спокушають вас бенкетувати. Це швидко створює додаткове золото. Але цього не потрібно. Дослідники мають кілька простих порад щодо того, як уникнути набору ваги цього Різдва. (Зображення: Kzenon/fotolia.com)
Як не набрати вагу в різдвяний сезон
Дослідження вчених з університетів Великобританії в Бірмінгемі та Лафборо показало, що кілька простих порад можуть допомогти запобігти набору ваги під час Різдвяного сезону.
Згідно з дослідженням, опублікованим у медичному журналі “The BMJ”, трюки можуть навіть допомогти вам трохи схуднути.
Для дослідження, яке отримало назву «Дослідження зимових ваг», 272 випробовуваних були випадковим чином віднесені до «групи втручання» або «групи порівняння».
Учасникам групи втручання пропонувалося зважуватися принаймні два рази на тиждень, в ідеалі щодня, і реєструвати свою вагу, щоб допомогти їм контролювати споживання їжі та напоїв.
Вони також отримали десять порад для схуднення та список того, скільки фізичної активності потрібно, щоб спалити калорії, що містяться в популярних продуктах харчування та напоях, споживаних на Різдво.
Наприклад, згідно з прес-релізом університетів, вам потрібно пройти 33 хвилини, щоб спалити калорії з невеликої склянки глінтвейну.
На відміну від цього, група порівняння отримала лише короткий інформаційний лист про ведення здорового способу життя, який не містив жодних порад щодо харчування.
Десять порад щодо управління вагою
Десять порад щодо управління вагою розкриваються в дописі "Бі-Бі-Сі":
- Намагайтеся їсти приблизно в один і той же час щодня
- Вибирайте продукти з мінімальним вмістом жиру
- Щодня робіть 10000 кроків
- Запакуйте здорову закуску - вибирайте свіжі фрукти або низькокалорійний йогурт
- Перевірте харчові продукти на наявність прихованих цукрів та жирів
- Не пакуйте занадто великі порції на тарілку (крім овочів)
- Вставайте по десять хвилин щогодини
- Пийте воду або низькокалорійні напої, такі як фруктовий сік. Алкоголь слід обмежити
- Зосередьтеся на їжі. Не їжте в дорозі або перед телевізором
- Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день
Учасники дослідження навіть схудли
Дослідження було проведено у 2016 та 2017 рр. Учасників зважували та вимірювали у листопаді та грудні кожного року, після чого проводили подальші вимірювання у січні та лютому 2017 та 2018 рр.
Результати показали, що обстежувані в групі порівняння набрали в середньому 0,37 кілограма, тоді як інші навіть трохи схудли - в середньому 0,13 кілограма.
Різниця становила лише фунт, але дослідники не перевірили, чи дотримувались учасники всіх порад.
6000 калорій на день
Різдвяний сезон і свята дають "можливість надмірного споживання та фізичної неактивності", - сказала провідний автор Френсіс Мейсон з Інституту прикладних досліджень охорони здоров'я Бірмінгемського університету.
З огляду на численні спокуси в грудні, навіть найбільш дисциплінованим людям важко стримати споживання калорій.
"Тільки на Різдво людина може споживати 6000 калорій - утричі більше рекомендованої добової дози", - говорить експерт.
"Заходи з низькою інтенсивністю, такі як ті, що використовуються в нашому дослідженні" Зимові ваги ", повинні враховуватись розробниками політики охорони здоров’я, щоб запобігти набору ваги серед населення під час періодів високого ризику, таких як відпустка".
Щороку на кілограм важче
"У середньому люди щороку набирають до півкілограма, і такі свята, як Різдво, відповідають за більшу частину цього збільшення ваги", - сказала провідний автор дослідження професор Аманда Дейлі з Університету Лофборо.
Хоча приріст на один кілограм сам по собі не є великим, приріст буде значним протягом десяти років.
"Наше дослідження показало, що коротке втручання під час курортного сезону може допомогти запобігти цим невеликим надбавкам ваги, які накопичуються і сприяють епідемії ожиріння", - сказав Дейлі. (оголошення)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.