Схуднути, незважаючи на сім’ю - привіт батьки
Ви хочете скинути кілограми зараз, тому хочете змінити свій раціон. Але сім'я не рухається з вами або має інші потреби, і зусилля, необхідні для приготування їжі, повинні бути обмежені. Ці маленькі вказівки прості і можуть бути легко інтегровані у повсякденне сімейне життя. Це не дієта, а нежирна і низькокалорійна альтернатива сімейним стравам.
Інгредієнти купуються за один день і легко готуються заздалегідь за кілька днів. Таким чином, ви можете просто дістати страви з холодильника в наступні дні і при необхідності ненадовго їх нагріти.
Здебільшого його також можна поєднувати з сімейною трапезою - за винятком того, що у вас на тарілці не жирний братвурст, як решта родини, а шматок курячої грудки.
Підготовка:
плоть
Вимийте 3-4 курячі грудки, висушіть їх і помістіть у сотейник, тонко змащений олією. Тепер посоліть, поперчіть і посипте м’ясо спеціями за смаком і поставте в духовку. Увімкніть решітку духовки (відповідно до вказівок виробника духовки) і смажте її приблизно 20 хвилин (залежно від розміру м'яса). М’ясо повинно бути повністю готовим! Поверніть один раз між ними.
риба
Вимийте 2-3 шматочки палтуса або лосося свіжими або розмороженими, обсушіть і покладіть шкірою вниз у злегка змащену форму для запікання. Приправте невеликою кількістю солі і перцю і, як і м’ясо, готуйте з обох боків під решіткою.
Картопля або солодка картопля
Помийте картоплю або солодкий картопля (смак смачний!) І готуйте у формі для запікання в духовці.
Після охолодження помістіть картоплю, рибу та м’ясо в контейнери для зберігання продуктів і зберігайте в холодильнику.
овочі
Готуйте в каструлі з невеликою кількістю води, а потім зберігайте у контейнерах для зберігання продуктів у холодильнику.
Яйця
2 яйця круто зварені. Решта яєць розтріскуються і з них отримують яєчню, використовуючи лише 2 жовтки та всі білки.
Зберігайте яйця та яєчню в холодильнику.
салат
Купуйте 1-2 види салату. Помийте, поріжте і обсушіть салат блешнею салату. Наповніть порціями пакети з морозильною камерою і поставте в холодильник.
заправка для салату
На ринку є кілька хороших заправок, що містять або нежирне, або повністю знежирене. Домашню заправку можна приготувати з невеликою кількістю нежирного йогурту + трохи лимона та підсолоджувача + зелень.
впровадження
Готуйте для сім’ї так, як завжди. Все, що має занадто багато жиру або калорій (братвурст, свинина, страви з фаршу, локшина, вареники, ...), ви замінюєте компонентами, що постачаються в холодильнику. Просто розігрійте в мікрохвильовці або духовці.
Тепер ви можете в найкоротші часи чаклувати салат від голоду з холодильника - просто наповніть його на тарілку, додайте волоські горіхи та, можливо, нежирні сухарики, плюс заправка і все. Можливо, яйце теж.
Варені та яєчня ідеально підходять для хліба та є нежирною альтернативою ковбасі та сиру.
Таким чином, дієта з низьким вмістом жиру може бути реалізована без сімейного бурчання та без зусиль, що надходять над головою.
Орієнтація на кількість
Кількість м’яса та риби можна приблизно виміряти на долоні. Порція повинна бути трохи менше долоні.
Або: уявіть, тарілка розбита на чверті: чверть повинна бути заповнена м’ясом або рибою, чверть вуглеводами (наприклад, картоплею), а дві чверті овочами.
І, будь ласка, пам’ятайте: відчуття ситості зазвичай виникає через деякий час після їжі. Краще з’їсти шматочок фрукта знову пізніше, ніж їсти занадто багато під час їжі.