Схуднути, незважаючи на відмову від куріння За допомогою цих 8 порад це працює - дивіться
Поради щодо фігури стрункі після відмови від куріння? Ось як це робиться!
Кинути палити і підтримувати вагу - справжній виклик. Це настільки складно, оскільки, з одного боку, тяга до сигарети пов’язана з багатьма діями та ритуалами. Якщо тут є прогалина, спокушається заповнити її іншими звичками, подібними до залежності, такими як вживання алкоголю або перекуси.
Як сигарети впливають на обмін речовин?
Крім того, нікотин не має прямого впливу на обмін речовин і харчову поведінку:
- Сигарети послаблюють апетит і погіршують нюх і смак. Тому потреба і бажання їсти менш виражені.
- 24 сигарети споживають в середньому 200 калорій (еквівалентно жмені арахісу або шоколадної палички). Це споживання енергії зникає, коли ви кидаєте палити.
- Куріння гальмує накопичення жиру в жировій тканині під дією інсуліну.
Поради щодо схуднення після відмови від куріння
Тож чи повинні курці, які бажають кинути палити, розраховувати на кілька зайвих кілограмів, які прикріпляться до стегон після останнього світиться стебла? Ні, якщо рано вжити кількох простих запобіжних заходів:
- Як профілактичний засіб перейдіть на здорову дієту та більше фізичних вправ, перш ніж кинути палити. Оскільки додаткове зменшення ваги на етапі відлучення є подвійним тягарем.
- Подумайте заздалегідь, як ви зможете подолати ситуації, в яких ви раніше курили - наприклад, після їжі або перед сном. Думайте про час, який ви не палите, як про заощаджений час, і використовуйте його для непродовольчих та напоїв.
Поки ви кидаєте палити, такі поради можуть бути корисними в тій чи іншій ситуації:
- Рот також можна зайняти зубочистками, жувальною гумкою без цукру або овочевими паличками.
- Чищення зубів після їжі зменшить бажання сигарет.
- Тепло чаю або бульйону пригнічує почуття голоду і заповнює мінімум до наступного прийому їжі. Пиття також трохи допомагає над тягою до сигарети. Однак напої повинні бути низькокалорійними.
- Готуйте фрукти та овочі до солодкої тяги та голоду між ними. При основних прийомах їжі велика порція салату та/або овочів забезпечує тривале насичення.
- Продовжуйте проводити робочі перерви на свіжому повітрі, навіть якщо ви більше не закурюєте там сигарету.
- Уникайте алкоголю, якщо це можливо. Він викликає куріння та їжу, містить багато калорій та стримує втрату жиру.
- Спостерігайте за курцями, як вони жадібно викурюють сигарету після кінотеатру або незадовго до прибуття поїзда. Або коли вони віддаються холоду перед рестораном. Ця вправа допомагає задуматися про власну поведінку.
- Вправу слід розділити на кілька невеликих одиниць на день. Це стимулює метаболізм і допомагає подолати напружені стани, які в іншому випадку хотілося б зняти за допомогою їжі.
Споживайте 200 калорій і зменшуйте стрес
• Пройдіться швидкою прогулянкою, 45 хвилин: 30 хвилин на день під час обідньої перерви і пройдіться до залізничного вокзалу або останньої зупинки автобусного або трамвайного маршруту.
• Їздити на велосипеді, 25 хвилин: проїхати дорогу на роботу (принаймні 13 хвилин у кожному напрямку) на велосипеді або переглянути щоденні новини чи щоденні серії на домашньому тренажері. Для тих, хто спілкується: завжди їзди на велосипеді під час телефонних дзвінків.
• Підйом по сходах, 12 хвилин: час не можна точно виміряти, але на сходах витрачається більше калорій, ніж у ліфті.
• Прибирання, 60 хвилин: вбиває двох зайців одним каменем.
Додаткову інформацію про легке схуднення можна знайти на сайті BLICK eBalance.