Схуднути обмежте свою тягу до солодкого
Десять маленьких хитрощів проти тяги до цукру
26.02.2013, 9:23 | amr
Іноді шоколаду важко встояти. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Шоколад після обіду, клейкі ведмедики та печиво між ними: всі люблять частуватися чимось солодким, бо це створює у вас гарний настрій. Але якщо ви гризете занадто багато, ви швидко отримаєте на вагу кілька кілограмів більше. Ви можете використовувати ці маленькі хитрощі, щоб контролювати свою тягу до солодкого.
Детальніше про схуднення
Підтримуйте рівень цукру в крові постійним
Почніть свій день зі сніданку з цільнозернових продуктів, фруктів, йогурту або мюслі. Харчові волокна, які вони містять, мають наповнюючий ефект і стимулюють роботу кишечника, тоді як вуглеводи заповнюють запас енергії. Крім того, не пропускайте прийом їжі і уникайте тривалих періодів голоду протягом дня, оскільки це викликає гіпоглікемію і лише сприяє потягу. Гризти фрукти або сирі овочі як невеликі закуски.
Білки важливі
Білки засвоюються повільніше. Крім того, деякі білки містять амінокислоти, які беруть участь у утворенні насичуючих речовин, що передають мозок, серотоніну та дофаміну. Ось чому бобові, гриби, овочі та зернові повинні бути частиною вашого раціону.
Спосіб життя
Немає часу на здорове харчування?
П’ять порад для швидкого приготування поживних страв. до відео
Спробуйте перерву на цукор
Практикуйте утримання. Спробуйте зробити перерву на цукор на два тижні. Ви побачите: через кілька днів організм звикає і бажання солодкого стихає. Навіть відмовившись, слід уникати промислового цукру, наприклад у цукрових соках. Несолодкі соки, чаї та вода є здоровою альтернативою та прекрасним спрагою спраги. Ви повинні пити близько двох літрів на день. Часто люди плутають почуття спраги та голоду. Якщо у вас є тяга, то має сенс спочатку випити велику склянку води і трохи зачекати. Зазвичай голод зникає.
Уникайте прихованих пасток цукру
Цукор часто ховають у готових стравах та заморожених продуктах. Споживачам слід уважніше розглянути, які добавки містяться в страві. Слідкуйте за пастками цукру, такими як фруктоза, лактоза, солодовий цукор або глюкозний сироп.
Висипайтеся?
Занадто мало сну робить вас товстим, оскільки втома сигналізує про брак енергії в нашому тілі і намагається це компенсувати солодощами. Сон здорового відпочинку повинен складати близько семи-восьми годин. Крім того, температура в приміщенні не повинна бути занадто високою, оптимально близько 18 градусів.
Ні пізньої вечері
Не їжте нічого за три години до того, як лягаєте спати. Потім організм виділяє інсулін через їжу і стимулює процес травлення. Одночасно припиняється спалювання жиру. Тож намагайтеся триматися тверезим протягом десяти годин, якщо це можливо.
Шафи Larder заманливі
Те, чого там немає, теж не можна їсти. Натомість випинану шухлядку для цукерок важко ігнорувати. Тому не купуйте нічого заздалегідь, а свідомо використовуйте менші кількості для негайного споживання.
Запах замість їжі
Дослідження показують, що певні аромати, наприклад запах ванілі, можуть придушити бажання солодкого. Спробуйте лосьйон для тіла з екстрактами какао, ванілі або вишневого кольору. Запах може задовольнити ваш ласун.
Просто чистіть зуби, коли у вас є тяга
Коли половини шоколадного батончика вже немає, але солодкої спокуси вам все ще не вистачило, вирішення проблеми може бути потягнення до зубної щітки. Як тільки шоколадний смак буде усунутий, тяга не має шансів. Полоскання рота також є однією з цих секретних видів зброї. Після енергійного полоскання рота ви, як правило, більше не голодні. Жувальна гумка також може приглушити бажання солодкого. Вам є що жувати, але ви не вживаєте калорій.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.