Скільки калорій ви споживаєте на день

Скільки разів ви говорили "просто це, і готово", коли насолоджувались тортиком, і іншим, і іншим? З дієтами це не виходило, і спорт теж ніколи не був занадто спокусливим. Навіть якщо ви спробували обидва, по одному або по одному, ви не помітили швидких результатів. Насправді здоровий спосіб життя означає повільне схуднення та збереження худорлявості. А для цього потрібно терпіння. Якщо очікування вас вичерпує, виберіть математичний спосіб схуднення - той, який чорно-біло показує хороший розвиток ваги.

Скільки калорій ви споживаєте на день?

Вам потрібно паливо для запуску. Логічно, що чим більше палива ви збираєте, тим краще вам слід працювати, чи не так? Кожна людина має базальний обмін речовин - енергія, необхідна для підтримки основних фізіологічних видів діяльності (дихання, серце, нирки, мозок, тепловий баланс тощо). Швидкість базального метаболізму (юанів) показує, скільки калорій потрібно щодня, щоб вижити, нічого не роблячи. Якщо ви їдете на роботу, робите домашні справи, гуляєте, бігаєте за автобусом, кількість калорій, які потрібно споживати, збільшується.

Ось відома формула Гарріса-Бенедикта, яка починає щоденне споживання калорій:

655 + 9,56 x G + 1,85 x I - 4,68 x V = калорії/день

Формула діє для жінок. G - вага (у кілограмах), I - зріст (у сантиметрах), V - вік. (Ви можете знайти комп’ютери в Інтернеті, щоб з’ясувати це значення.)

В принципі, дорослій людині потрібно 1700-2200 калорій на день. Щоб дізнатись значення, рекомендоване фахівцями для підтримки вашої ваги, обчисліть його відповідно до вашого способу життя:

Якщо ви малорухливі: помножує значення юаня на 1,2.
Якщо ви робите легкі вправи: помножує значення юаня на 1,375.
Якщо у вас поміркована програма вправ: помножує значення юаня на 1,55.
Якщо ви тренуєтеся майже щодня: помножує значення юаня на 1,725.
Якщо ви тренуєтеся двічі на день (спортивний режим): помножує значення юаня на 1,9.

Їжа і їжа в цифрах

Щоб підтримувати свою вагу, споживайте рекомендовану кількість калорій. І щоб втратити вагу, потрібно значно зменшити їх кількість (щоб бути сотнями, а не 5-10 калорій). Дієтологи підрахували, що півкілограма жиру містить 3500 калорій. Отже, якщо ваш раціон приносить вам дефіцит 500 калорій на день (порівняно з тим, що вам потрібно з’їсти), виходить, що за тиждень ви втрачаєте півкілограма (500 калорій/день х 7 днів = 3500 калорій). Все математично, не працює з "цей торт готовий"!

Ось як можна компенсувати деякі кулінарні принади, особливо зараз, коли наближається сезон свят:

1500 калорій з'їдене на вечірці (чотири години напружених танців) означає свинячу відбивну на грилі (200 г) з гарніром з картоплі фрі (100 г), салат з капусти з олією та шоколадний десерт.
350 калорій споживається за півтори години приготування означає 100 г фруктового пирога.
300 калорій споживаний за годину їзди на велосипеді на середній швидкості (15 км/год) означає 100 г сосисок АБО порцію духів.
220 калорій споживається за 50 хвилин Пілатес означає 100 г чорного хліба.
150 калорій споживаний за півгодини звичайної прогулянки означає три з половиною склянки напою кола АБО 100 г смаженої курки.
80 калорій споживаний за десять хвилин скакалки означає невеликий йогурт зі смаками.
22 калорії споживаний за десять хвилин миття посуду означає столову ложку (10 г) сметани.