Схуднути Ось скільки потрібно спати за ніч, щоб схуднути
Окрім фізичних вправ та дієти, сон також впливає на фігуру, а недосип збільшує ризик ожиріння. Повноцінний сон, у свою чергу, сприяє втраті жиру. Але як довго слід спати, щоб схуднути?
Що стосується схуднення, більшість людей розглядають лише поєднання фізичних вправ та здорового харчування. Це, звичайно, абсолютно правильно, але є ще один важливий компонент, який не слід ігнорувати.
Гарний сон настільки ж важливий для процесів в організмі - ваш організм відновлюється протягом ночі. Крім того, повноцінний сон може підтримати втрату жиру.
Сон підтримує мозок
Після повноцінного сну ви наступного ранку відпочинете, що оптимізує роботу мозку та покращує емоційне самопочуття та фізичне здоров’я.
"Під час сну мозок встановлює нові зв’язки, що приносить користь пам’яті та творчості", - пояснює д-р. Різвана Султана, викладач медицини сну в Техаському університеті, навпроти порталу POPSUGAR.
"Сон також відновлює серце і судини. Тому дефіцит може призвести до хвороб серця і нирок та високого кров'яного тиску", - попереджає фахівець.
Сон регулює гормони
Гарний нічний сон також допомагає збалансувати гормони. Особливо це стосується гормонів греліну та лептину, які контролюють голод і почуття ситості.
Якщо ви спите занадто мало, рівень греліну підвищується, тоді як рівень лептину падає. Це змушує вас почуватись голодними наступного дня, а це означає, що ви їсте більше, ніж вам насправді потрібно.
«Під час сну також виробляється гормон росту, який стимулює ріст м’язів, - пояснює д-р. Султана продовжує.
Цей процес важливий не тільки для людей, які хочуть наростити м’язову масу. "Це сприяє зростанню в дитячому віці та допомагає підтримувати здорові тканини тіла та м’язову масу в зрілому віці".
Галерея зображень: 11 порад для кращого сну
Сон від семи до дев'яти годин ідеально підходить для схуднення
Отже, як довго вам потрібно спати, щоб довго схуднути? Лікар. Султана рекомендує приблизно сім-дев'ять годин сну щоночі.
Цей період часу є вирішальним, щоб уникнути втоми протягом дня, що в іншому випадку може швидко призвести до відсутності фізичних вправ та мотивації.
Спокійний сон також може запобігти тому, щоб вам не потрібно було дрімати протягом дня, що порушує щоденний ритм і може негативно впливати на вивільнення важливих гормонів. Слово-паличка: тяга до їжі.
Для поліпшення якості сну фахівець рекомендує звикати до фіксованого режиму сну. Добре провітрюйте спальню, не вживайте кофеїн у другій половині дня та ввечері, а також уникайте надмірно жирної їжі, а алкоголь, наприклад, може допомогти вам краще спати.