Схуднути перед святами - CalculerSonITM
Схуднути перед святами - мета, яка часто спадає на думку. Хто не хоче одягатися у найкращий наряд, але йому потрібно втратити трохи лінії талії, щоб бути найкрасивішим чи найкрасивішим? До того ж канікули поєднуються із ситними і не завжди дуже корисними обідами. Як підготуватися до всього цього? Ось кілька порад, щоб бути готовим у великий день.
Збільште споживання води
Пити багато води цілий день може допомогти вам схуднути перед святами. Справді, це прискорює обмін речовин і калорії, спалені після їжі на деякий час. Крім того, вода діє як пригнічувач апетиту, корисний для запобігання тяги. Це добре паливо для мозку, і це допомагає вивести токсини та відходи з організму. Як бонус: колір обличчя красивіший, оскільки шкіра добре зволожена !
Обмежте продукти з високим глікемічним індексом
Рафіновані вуглеводи - це недолік. Вони дуже спокусливі, особливо під час тяги, але часто призводить до збільшення ваги. Фруктові соки без м’якоті, тістечка, солодощі та інші готові страви є одними з найстрашніших продуктів. Навіть білі макарони не рекомендуються, оскільки вони містять менше клітковини, ніж цільнозернові макарони. Оскільки вони швидко засвоюються, вони часто сприяють набору ваги. Цілі фрукти та свіжі овочі, приготовані на пару, допоможуть обмежити глікемічний індекс. Також уникайте всього, що є чіпсами та закусками, які легко з’їсти, якщо ви не будете обережні.
15 хвилин вправ на день, щоб підтримувати фізичну форму
За день 15 хвилин - це дуже мало. Якщо витратити час на перерву в роботі або в ранковій рутині, щоб трохи потренуватися, це принесе тілу багато користі. Це може бути a маленькі пробіжки, їзда на велосипеді, або перебування вдома або на роботі з вправи нарощування м’язів. Є прості, які можна відтворити де завгодно. Деякі телефонні програми також пропонують безкоштовну коротку програму, щоб схуднути. Інтернет не залишається осторонь, чи то на відеоплатформах (наприклад, YouTube), чи через статті, існує безліч програм самообслуговування. 15 хвилин вправ на день, це означає в менше 2 годин спорту на тиждень, не надто обмежуючи. І знову це дозволить схуднути перед святами !
Фаворитні волокна
Так само, як вода, волокна є хорошим союзником, щоб уникнути тяги. Вони допомагають зменшити апетит і відчуття ситості буде довшим, оскільки травлення буде повільнішим. Низький глікемічний індекс робить ці продукти цінними в передсвятковій дієті. Ми знаходимо квасоля, горох, сочевиця та нут серед страшних страв перед потягом. Є також свіжі овочі, насіння льону та чіа, авокадо або навіть цільні зерна. І якщо між прийомами їжі настає голод, для заспокоєння буде достатньо невеликої закуски з мигдалю або яблука. Завдяки клітковині ми їмо менше, не обов’язково усвідомлюючи це.
Не поспішайте їсти
Як би дивно це не звучало, їсти повільно дуже корисно для схуднення, тому що це дозволяє їсти менше. Згідно з дослідженням, опублікованим в американському журналі "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics", приділення часу їжі дозволяє споживати менше калорій і, таким чином, відчувати себе ситим набагато довше. Не поспішаючи, споживання калорій стає меншим. Вчені змогли переконатися в цьому, базуючи своє дослідження на двох групах: одна складалася з людей із нормальною вагою, інша група людей з ожирінням або надмірною вагою. Обидва їли їжу, зобов’язані не поспішати, їсти дрібними шматочками, правильно жуючи. Потім на другий прийом їжі, який складався з тих самих страв, що і на перший раз, їм всім доводилося їсти швидко і великими закусками. Кожного разу вони могли їсти скільки завгодно. Порівнявши два результати, вони змогли виділити перевага їсти повільніше і в невеликих кількостях укусами. Менше калорій і учасники відчували себе повноцінними на тривалій основі, не маючи спокуси перекусити потім.
Не пропускайте прийоми їжі
Ідея пропустити їжу, щоб схуднути, є неправильною. Цей вид дієта матиме ефект йойо, тому що голодує порушити харчову поведінку. Втрачена вага буде відновлена дуже швидко. Краще їсти, коли ти голодний, але уникай їсти лише тому, що настав час їсти, якщо ти не відчуваєш голоду в звичайний час. Їсти без голоду - все одно, що перекусити, і є ризик набрати вагу.
Встояти перед маленькими різдвяними спокусами
Сезон свят дуже підступний. З’являється багато делікатесів, таких як шоколад, пряники, тістечка та інші солодощі. Спокуси легко, але найкраще - стриматися. Перевантаження призведе до зменшення ваших зусиль для схуднення до нуля. Дозволити собі час від часу трохи поласувати - не проблема. Але такий вид їжі можна їсти повільно, оскільки терміни придатності, як правило, тривалі. Зберігати трохи на найближчі кілька місяців - це гарна ідея, а не з’їдати все під час канікул.
Управління стресом
Стрес - невід’ємна частина життя. Добре керований, це не надто незручно. Але якщо це не так, збільшенню ваги сприяє хімічне явище. Справді, кортизол (гормон стресу) виділяється в достатку полегшує жир, що зберігається в організмі. Це також часто призводить до перекусів, не відчуваючи почуття голоду. Тому важливо дайте собі час відпочити, підтримувати добрі стосунки і добре спати.
Їжте перед покупками
Під час перегонів існує багато спокус. Якщо ви голодні, ходячи за покупками, ви, як правило, вживаєте багато жирних і солодких продуктів, не дуже поживних. Щоб уникнути нав’язливих і необгрунтованих покупок, краще з’їсти заздалегідь. Таким чином, покупки стануть кращим місцем для їжі з вибором здорової їжі. Ви не завжди думаєте про це, але схуднення перед святами також може пройти цей етап.
Перейти до зеленого чаю
Користь цього напою вже не доведена. Як кава, зелений чай Має властивості схуднення за рахунок обмеження засвоєння та всмоктування ліпідів шлунком та кишечником. Щоденне його вживання для заміни води лише може допомогти у передсвятковій дієті. Бажано нічого не додавати до напою, звичайно, щоб насолодитися ним оптимально. Додавання цукру було б поганою ідеєю, метою якої було б обмежити його споживання. Крім того, зелений чай має багато користі для здоров’я, будь-яка причина хороша, щоб насолоджуватися ним !