Схуднути під час дієти під час сну для схуднення - перегляньте поради щодо здоров’я

1 Тонкий уві сні: план дієти для схуднення
2 Що відбувається в організмі, коли ми щасливо дрімаємо?
- 2.1 Худий під час сну: Ключовий гормон росту
- 2.2 Сон підтримує рівновагу: грелін і лептин
3 Поганий інсулін: Що робить інсулін в організмі?
4 Принцип поєднання інсулінової їжі
5 План харчування під час сну
- 5.1 Сніданок: вуглеводи, але відсутність білка
- 5.2 Обід: змішана їжа
- 5.3 Вечеря: яєчні білки з овочами
6 Недоліки методу Slim On Sleep

Тонкий уві сні: план дієти для схуднення

Струнка уві сні: Це звучить занадто добре, щоб бути правдою. Насправді сон відіграє важливу роль у схудненні. Однак сам по собі сон не розтоплює жирові відкладення. Дієта під час сну працює лише в тому випадку, коли ви підбадьорюєтесь одночасно План дієти для схуднення утримуйте. На сніданок кращі вуглеводи. Увечері з овочами є білок, щоб інсулін не виділявся.

Що відбувається в організмі, коли ми щасливо дрімаємо?

Сон багато в чому впливає на організм. Під час сну організм, крім усього іншого, контролює петлю голоду та ситості.

Худий під час сну: Ключовий гормон росту

Під час сну організм виробляє гормон росту HGH в гіпофізі. Чим краще і глибше ми спимо, тим більше виробляється гормону росту. Цей гормон, який також називають антивіковим гормоном, складається з 191 амінокислоти.

Він впливає на багато обмінні процеси, включаючи наступне:

Загоєння ран
імунна система
пам'яті
Спалювання жиру
Нарощування м’язів

Цей список показує, чому гормон росту привернув увагу гуру фітнесу, зірок Голлівуду та дієтологів. Лікар. У 2006 році Детлеф Пейп видав книгу під назвою «Тонкий уві сні». У ньому він вказує, що інсулін впливає на секрецію гормону росту.

Сон утримує їх в рівновазі: грелін і лептин

Американське дослідження показує, що 73 відсотки всіх обстежених людей, які спали лише чотири години на ніч, мали надлишкову вагу. В основному за це відповідають гормони грелін і лептин. Лептин змушує вас почуватися ситими, тоді як грелін закликає їсти. Недолік сну збільшує вироблення греліну. Одночасно знижується викид лептину.

Інсулін поганого хлопця: що робить інсулін в організмі?

Гормон інсулін регулює всмоктування глюкози в клітини організму. Коли глюкоза потрапляє в кров і підвищує рівень цукру в крові, підшлункова залоза виділяє інсулін. Це змушує клітини засвоювати глюкозу. Протягом дня клітини використовують глюкозу відразу під час руху. Якщо ви переїдаєте і клітини організму не потребують глюкози, глюкоза зникає в жирових клітинах. Ви їсте багато солодкого? Коли це трапляється, організм постійно виробляє інсулін. Це протидіє втраті ваги двома способами:

Це сприяє накопиченню енергії в жирових клітинах.
Це зменшує спалювання жирових клітин.

Принцип поєднання інсулінової їжі

Струнка уві сні використовує принцип поєднання інсулінової їжі: виділення інсуліну між прийомами їжі абсолютно не повинно стимулюватися. План харчування повідомляє, коли їсти вуглеводи. В принципі, можна їсти скільки завгодно. Але між їжею повинна бути перерва не менше чотирьох, а краще п’яти годин. У цей період заборонено їсти що-небудь. Лікар. Папе радить випити велику склянку води під час тяги. Ті, хто послідовно дотримується цього методу, можуть втратити до 100 грамів жиру за одну ніч.

План харчування під час сну

Сніданок: вуглеводи, але відсутність білка

На початку дня вам дозволяється займатися підшлунковою залозою. У цей час доби ви вживаєте стільки вуглеводів, скільки потрібно мозку протягом дня. Для дорослого чоловіка з ІМТ від 25 до 30 це чотири булочки з медом або варенням. Жінки з таким ІМТ отримують на одну булочку менше. Якщо ваш ІМТ більше 30, додайте булочку. Звичайно, ви також можете їсти тости або цільнозерновий хліб. З іншого боку, слід уникати білка, тобто ні ковбаси, ні молока в каві, ні сиру, ні йогурту. Тому змішайте мюслі з фруктовим соком. Важливо, щоб ви споживали близько 20 грамів жиру одночасно. Це уповільнює підвищення рівня цукру в крові.

Обід: змішана їжа

Ви можете отримати доступ до нього в обід. Лікар. Папе лише застерігає від насичених жирних кислот у соусах у їдальнях та ресторанах. Натомість він рекомендує заправляти оцтом та олією.

Вечеря: яєчні білки з овочами

Увечері організм не повинен виділяти інсулін, щоб виробляти оптимальний гормон росту. Ось чому на вечерю є лише білки без вуглеводів. Ви можете замовити стейк, шніцель з індички або будь-який вид риби. В якості гарніру вибирайте овочі або салат.

Недоліки методу тонкого сну

Кожен план харчування ставить високі вимоги до сили волі. Їсти абсолютно нічого протягом чотирьох годин не звучить особливо складно. Однак лише практика показує, чи зможете ви керувати цим протягом більш тривалого періоду часу.