Схуднути під час ходьби - наша порада Блог Піші прогулянки
Категорії
Дослідження
Користь від ходьби для здоров’я безліч! Якщо ваша мета до літа - позбутися кількох зайвих кілограмів, знайте, що можна схуднути, гуляючи пішки !
Схуднення під час ходьби можливо !
Для втрачати вагу, це доведено: ви повинні займатися спортом регулярно і очистити свій раціон.
Ви почали більше їсти збалансований і шукайте спортивна діяльність що дозволить вам досягти своїх цілей? Ходьба - це ідеальна практика ! М'який і прогресивний, він у межах досяжності всім. Без обмежень, це спорт, який ми також можемо модулювати за бажанням - це можна зробити де завгодно і в будь-який час.
Ходьба змушує працюватиВсе тіло і дозволяє тон м'язи,уточнити та з ліпити силует. І якщо ця діяльність настільки популярна, це ще й тому, що вона дозволяє спалювати калорії !
Під час ходьби тіло піддається зусиллям низької інтенсивності, але протягом досить тривалого періоду (принаймні 30 хвилин), що штовхає його до використовувати свої резерви жиру. Тому ми будемо худнути під час ходьби. В 30 хвилин, пройдена відстань Від 2 до 2,5 км, що дозволяє приблизно горіти 125 калорій. Це може здатися не дуже, але якщо ви гуляєте 5 днів на тиждень за рік ви витрачаєте більше 32000 калорій, є 5 кг жиру !
Отже, марш виконує обіцянку: а регулярна практика, в поєднанні з збалансоване харчування зроблено розтопити жир і м’язи тіла.
Як ходити, щоб схуднути ?
Ніжних, але динамічних занять, таких як ходьба, найбільше ефективний для схуднути здорово. Однак цей ефект починається приблизно приблизно 30-40 хвилин.
темп ходьби залежить від людини і залежить від фізичного стану, типу рельєфу тощо. Але зауважимо, що рекомендована швидкість - це ритм динамічний, що відповідає приблизно 90-110 кроків на хвилину, або від 4 до 5 км на годину.
Скільки кілометрів вам потрібно пройти втрачати вагу ? Ідеальна мета - це 10000 кроків на день (вони дозволяють горіти між 300 і 400 калорій). Не соромтеся взяти з собою крокомір для обчислення кількості кроків, які ви робите. Це хороший спосіб відстежувати свій прогрес, знати пройдену відстань і кількість спалених калорій.
Спалюйте калорії під час походів
Союзний витривалість і зусилля - ви здогадалися, піші прогулянки - це рецепт ідеально підходить для схуднення !
Похід дозволить тонізувати тіло і допоможе усунути жир. За годину піших прогулянок ви можете згоріти до 500 калорій. Звичайно, чим більше зусиль інтенсивний (швидкість ходьби, перепад висоти тощо) плюс витрата калорій буде високим.
Читайте також: Переваги пішого туризму для нашого здоров’я - кращі, ніж біг ?
Під час піших прогулянок допоможуть зусилля спалювати жир при нарощуванні м’язів і уточнення силуету. І все це приносить нам задоволення проводити час чудові пейзажі !
Але користь від цього повноцінний спорт не зупиняйтесь на досягнутому! Піші прогулянки також активізують усіх серцево-судинна система та дихальна система. Це зміцнює імунна система і посилити мозку шляхом більшого оксигенування.
Тому піші прогулянки - це чудовий спосіб скористатися всіма перевагами переваги ходьби, і схуднути !
Нордична ходьба, ваш союзник для схуднення !
Якщо ви більше шанувальник активна ходьба, подумайте про нордичну ходьбу !
Нордична прогулянка це динамічна практика ходьби, яка ідеально поєднує в собі витривалість роботи і один нарощування м’язів всього тіла.
Читайте також Самопочуття та здоров’я: 5 способів практикувати ходьбу
Принцип простий: підкресліть природний рух руки під час прогулянки з метою рухати тіло вперед, використовуючи два палички що дозволяють нам йти швидше і ходити Довше.
Хороший спосібзадіяти все тіло і працювати більше групи м’язів ! І чим ви м’язовіші, тим більше стимулюєте свою обмін речовин. Результат: організм постійно спалює калорії, а витрата енергії еквівалентний витраті енергії маленькі пробіжки !
Інші переваги ходьби для здоров’я
Окрім схуднення, ходьба також має незліченну користь для здоров’я:
- Поліпшення дихальні можливості (і, отже, проявляти толерантність)
- Поліпшення венозне повернення і виведення токсинів
- Робота суглоби
- Нарощування м’язів в нижніх м’язах, верхніх м’язах (для скандинавської ходьби), животі та спині
- Профілактика раку грудей і товстої кишки
- Профілактика остеопорозу
- Психологічні переваги (ходьба позитивно впливає на стрес, тривогу та депресію)
- Поліпшення серцево-судинна система
- Зниження швидкості холестерин і деякі кров'яний тиск
На закінчення: фізична активність корисна для вашого здоров’я, і схуднення під час ходьби можливо, якщо ви регулярно практикуєте ходьбу, харчуючись здоровою та розумною дієтою. Ходьба лише приносить користь організму, і це прекрасний спосіб скинути зайві кілограми. !