Схуднути під час їжі Ці продукти спалюють багато калорій
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Сьогодні ніхто не хоче голодувати, щоб схуднути. Добре, бо це не було б ні здоровим, ні уважним. До того ж, ефект йо-йо може бути обожнювальним після таких голодних дієт, і зрештою, після дієти у вас на ребрах більше кілограмів, ніж раніше. Це теж не здорово.
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, зазвичай звертаєте увагу на те, що краще не їсти. Згідно з так званим термічним впливом їжі (TEF), що в перекладі з німецької означає щось на кшталт «тепловий ефект їжі», вам слід приділяти більше уваги тому, що ви їсте. Тому що повинні бути продукти, які дійсно збільшують споживання калорій. Схуднути з їжею? Звучить найкраща дієта.
Схуднути і спалити калорії: так працює тепловий ефект їжі
Термічний вплив їжі засновує свій успіх на тому, що людина витрачає енергію, щоб перетравити їжу, і, звичайно, спалює з нею калорії. Тепловий ефект їжі складає в середньому близько десяти відсотків добової потреби в калоріях. З цього можна зробити висновок: Ті, хто покладається на продукти, які використовують більше енергії для травлення, також спалюють більше калорій.
Ці продукти сприяють дієті
Уникайте харчових продуктів
Відомо, що їх інгредієнти часто мають дуже високий вміст цукру та шкідливі консерванти. Крім того, організм споживає найменшу кількість енергії під час травлення, а отже, майже не спалює жодної калорії. Натомість покладайтеся на свіжу та, якщо можливо, залишену їжу, яку організм повинен витратити багато енергії, щоб перетравити.
Покладайтеся на білки
Продукти, багаті білками, такі як яйця, риба або нежирна яловичина та курка, споживають найбільшу кількість енергії під час травлення - до 20 - 35 відсотків калорій, які вони містять. За допомогою дієти, збагаченої білками, щоденна потреба в калоріях зростає; при однаковому споживанні калорій ви худнете за допомогою дієти, багатої білками. Ще одна перевага білків: вони довше тримають вас ситими та запобігають нападам голоду.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дослідження показали, що навіть порція продуктів із насиченими жирами, таких як ті, що містяться в молочних продуктах, таких як незбиране молоко, сир, масло та вершки, або з обробленими вуглеводами, включаючи готову піцу або білий хліб, який замінюється порцією з білками, може мати позитивний вплив на вагу. Для порівняння: жири та вуглеводи витрачають лише в середньому від 5 до 15 відсотків калорій у їжі під час травлення. Будь ласка, отримуйте доступ під час дієти, але правильно.