Схуднути під час сну Як сон впливає на наш раціон
Спати і худнути одночасно? Це справедливо для міфу про «схуднення, поки ти спиш»
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Втрата ваги, як правило, пов’язана з важкою працею: здорове, стійке схуднення вимагає великої дисципліни, здорового способу життя та достатнього балансу між фізичними вправами та дієтою та сном. Так, ви правильно прочитали: сон є важливою частиною схуднення.
Як би було чудово, якби вам просто довелося полежати в ліжку, щоб скинути один-два надокучливі кілограми, які вас турбують? Хоча теорія схуднення під час сну звучить занадто добре, щоб бути правдою, насправді є один або два гвинти для регулювання сну, які можна повернути.
Худніть під час сну: яку роль відіграє сон у дієтах?
Звичайно, наше тіло потребує трохи більше допомоги, ніж просто м’яке ліжко, щоб мати можливість схуднути. Але сон відіграє не малу роль у тому, що стосується схуднення. Тому що наше тіло відновлюється під час сну. Він відновлює пошкодження, оновлює клітини і виводить токсини. Вранці ми «як нові» і насправді трохи легші: Однак це головним чином питання нічних втрат води. Ми втрачаємо близько півлітра вночі через потовиділення тощо.
Проте години, які ми проводимо уві сні, відіграють важливу роль у нашому успіху в схудненні. Тому що, якщо ви хочете схуднути, вам слід провести принаймні сім годин у ліжку - і з’їсти свій останній прийом їжі не пізніше, ніж за три-чотири години перед сном. Таким чином, тіло отримує оптимальне полегшення і може повністю сконцентруватися на ремонтних роботах.
Якщо метаболізм може працювати спокійно вночі, це сприяє спалюванню жиру, а також дренажу лімфи (тут токсини та затримка води вимивається), а сполучна тканина підтягується. Ось чому людині подобається прокидатися з відчуттям "легкого" тіла навіть після спокійної ночі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
До речі: гормон росту соматропін активний лише вночі - саме це робить так важливим достатньо сну, оскільки гормон росту має руйнуючу дію на жирові клітини. Ті, хто займається спортом ввечері, додатково стимулюють утворення гормону росту і, таким чином, збільшують спалювання жиру за ніч. М’язова маса також формується гормоном росту - і це, як відомо, спричиняє збільшення споживання калорій.
Дієта: Ось як ви можете допомогти вам схуднути під час сну
Кілька рекомендацій можуть допомогти вам отримати максимум від сну. Не тільки з точки зору схуднення, але й для найбільшого одужання, а отже і для довгострокового здоров’я. Оскільки, звичайно, якість сну стає помітною лише з другого погляду на вагах і на першому кроці, особливо на нашому енергетичному рівні, а також на нашому настрої та загальному самопочутті.
- Висвітлює світло: Спальня повинна бути якомога темнішою. Оскільки вироблення мелатоніну припиняється, як тільки яскраве світло стимулює зоровий нерв. Ось чому слід відкласти мобільний телефон та ноутбук принаймні за півгодини до сну, щоб не порушувати свій біоритм та штучно скорочувати нічний сон.
- Той, хто лягає спати у визначений час, програмує своє тіло на майбутній нічний сон. Нічний обмін речовин тоді стрибає сам по собі - і засипати і залишатись спати легше.
- Останній прийом їжі: Увечері слід зосередитися на багатій білками їжі і якомога більше уникати вуглеводів. Багаті білком страви, такі як риба, нежирне м'ясо або сир, сприяють спалюванню жиру, тоді як вуглеводи блокують його.
До речі: достатній сон також знижує ймовірність серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск або діабет, так само, як це повинно зменшити ризик раку. Тому є багато вагомих причин, щоб добре виспатися - схуднення є приємним побічним ефектом.