Схуднути під час сну - занадто добре, щоб бути правдою; Флоранутріс
Коли ви замислюєтесь про схуднення, чи відразу ж ви замислюєтесь про години кардіотренування? Або не їсти нічого, що ти любиш їсти?
Схуднення для вас пов’язане із зусиллями та розладами?
Тоді ми маємо для вас хороші новини. Можливо, вам знадобиться навіть навпаки, а саме більше розслаблення та відпочинку.
Це може бути дуже просто
Уявіть, якби ви могли ввечері зануритися у свою подушку, швидко заснути, спокійно спати всю ніч і прокидатися вранці підтягнувшись і відпочивши. І, до речі, ви б навіть схудли!
Ця історія звучить як казка? Але це науково доведено!
Достатній і спокійний сон необхідний вашому організму, якщо ви хочете схуднути. Далі ми пояснимо, чому це так.
Ще одне невелике зауваження: ми не маємо на увазі дієтичну концепцію "тонкий уві сні", яка заснована на "поєднанні інсулінової їжі". Вуглеводи заборонені ввечері; але сніданок повинен бути дуже багатим на вуглеводи, але з низьким вмістом білка.
Ця концепція дієти, як і всі дієти, представляє багато труднощів. Наприклад, жорсткі рекомендації, які можуть не відповідати вашим індивідуальним уподобанням.
Крім того, відповідно до поточного стану, немає жодної науково підтвердженої причини для розділення вуглеводів та білків у межах їжі. Це може навіть призвести до труднощів із споживанням білка, оскільки додатковий ефект біологічної цінності не вступає у гру.
З цієї причини, серед іншого, Німецьке товариство харчування (DGE) закликає до обережності проти схуднення за допомогою дієти "тонкий під час сну".
Гормони стресу товстіють
Кілька досліджень показують, що люди, які мало сплять, частіше страждають надмірною вагою, ніж ті, хто висипається.
Не дивно: занадто мало сну порушує гормональний баланс вашого організму. А ваш гормональний баланс у свою чергу впливає на схуднення.
Особливо важливу роль тут відіграє гормон стресу кортизол. Кортизол є антагоністом гормону сну мелатоніну. Якщо ви не спите достатньо довго або спите досить глибоко, рівень мелатоніну зростатиме недостатньо. Це залишає занадто багато кортизолу в організмі.
Наслідки підвищення рівня кортизолу
Кортизол відповідає за збільшення запасу жиру на животі. Перш за все, це призводить до розвитку особливо шкідливого вісцерального жиру на животі навколо ваших органів.
Цей гормон-активний жир може мати багато негативних наслідків:
- Інсулінорезистентність та діабет 2 типу
- Серцево-судинні захворювання
- хронічне запалення
Що стосується схуднення, кортизол є одним з ваших найбільших ворогів. Для того, щоб схуднути, вам обов’язково слід переконатися, що ви висипаєтесь і, як правило, зменшуєте стрес у повсякденному житті.
Спи краще
Якщо вам важко заснути, ми рекомендуємо нашу ніч флори. Окрім заспокійливих рослинних екстрактів з валеріани, меліси та хмелю, він також містить мелатонін, який скорочує ваш час на сон. Flora-Night також містить магній для заспокоєння м’язів та нервів, а також нейромедіатори, які надають зволожуючий ефект на вегетативну нервову систему. Flora-Night - це суто рослинний засіб для сну без ризику звикання.
Недолік сну робить вас голодними
Ти це теж знаєш? Якщо ви не виспалися вночі, проведіть увесь наступний день біля холодильника. Відчувається, що щогодини ваше тіло прагне чогось з’їсти, особливо солодких закусок.
Цей механізм насправді є розумним рухом вашого тіла. Оскільки він недостатньо регенерований, він не може забезпечити достатньо енергії самостійно і потребує його ззовні. Він виділяє більше гормону голоду греліну, сигналізуючи про те, що йому потрібно більше їжі. Шоколад та клейкі ведмеді забезпечують ваше тіло швидкою енергією у вигляді глюкози.
Однак постійні перекуси, звичайно, абсолютно не корисні для схуднення.
Встановлено, що гормон грелін уповільнює ваш метаболізм. Ваше тіло спалює менше калорій, і спалювання жиру припиниться.
Тяга ввечері та вночі
Можливо, ви з тих людей, які відчувають тягу не тільки наступного дня, але і пізно ввечері або вночі.
Якщо ви працюєте пізно ввечері над важливим пожертвом, ви, мабуть, будете тягнутися за калорійною їжею, яка допоможе вам не спати. Механізм вашого тіла такий же, як і в попередньому прикладі: він намагається отримати більше енергії.
Чому незручно їсти вночі?
Харчування на ніч заважає схуднути. З одного боку, тому що ви перевищуєте свій денний баланс калорій.
З іншого боку, тому що постійно вживаючи їжу, ви не даєте своєму тілу - особливо травленню - достатньо відпочинку.
Гормон інсулін тут відіграє ключову роль. Рівень інсуліну падає за ніч, якщо ви робите досить довгі перерви на їжу. З іншого боку, якщо він залишається занадто високим, це не тільки збільшує вашу тягу, але й ризик діабету 2 типу.
Занадто мало сну = занадто мало фізичних вправ
Занадто мало сну від природи означає, що ви будете втомитися наступного дня.
Окрім тяги, ця втома приносить із собою інші проблеми, які ускладнюють схуднення.
Чим ви втомленіші, тим більше бездіяльні. Якщо ви вирушите на роботу напівсонним, ймовірність того, що ви поїдете сходами замість ескалатора на залізничній станції, є незначною.
Після роботи ти настільки втомився, що все, що ти хочеш зробити, це повернутися додому на свій диван. Ви спочатку хотіли відвідувати тренажерний зал, але це підприємство вже дуже далеко.
Знижується споживання калорій
Втома зменшує ваші щоденні фізичні вправи та мотивацію до фізичних вправ. Це зменшує ваш метаболізм продуктивності, тобто кількість калорій, які ви спалюєте, вище базового рівня обміну речовин.
Якщо ви продовжите їсти звичну кількість (або навіть більше, бо втомилися), ви швидко наїдетеся на надлишок калорій. У довгостроковій перспективі це призводить до збільшення ваги.
Ваше тіло відновлюється, поки ви спите
Знаменитий красивий сон - це не міф. Під час сну у вашому тілі відбуваються незліченні процеси регенерації.
Ваші клітини шкіри, серед іншого, отримують користь від оновлення клітин, так що достатньо сну може викликати свіжість шкіри без зморшок.
Посильте свій метаболізм, висипаючись
Ваш метаболізм також відновлюється під час сну. Одне дослідження показало, що сон при нормалізованому жировому обміні, тоді як недосип призводить до збільшення накопичення жиру.
У цьому також бере участь описаний вище гормональний баланс, який вирівнюється вночі.
Як ви вже знаєте, ми рекомендуємо силові тренування на додаток до повсякденних вправ та інтервальних тренувань (HIIT) для схуднення. Тут також сон відіграє вирішальну роль, оскільки ваші м’язи ростуть не під час тренування, а в фазах регенерації згодом. Для того, щоб досягти красивої форми тіла за допомогою тренувань з обтяженнями, також важливо, щоб ви висипалися.
Як довго слід спати, щоб схуднути?
Загальної відповіді на питання про правильну тривалість сну немає. Більшість рекомендацій - від 7 до 8 годин на ніч.
В основному це залежить від того, що вам комфортно.
- Найкращий спосіб дізнатися свою індивідуальну, оптимальну тривалість сну - це у відпустці, коли не потрібно встановлювати будильник. Якщо ви дуже втомилися від попередніх днів, ваше тіло може наздогнати сон, і ви будете спати 10 або 11 годин без будильника. Через кілька днів ваше тіло осяде до значення, яке підходить саме вам.
- Якщо ви можете ввечері добре заснути, а вранці прокинутися, ви знайшли потрібну для вас кількість годин.
- Тоді спробуйте зберегти цю кількість годин навіть після відпустки. Навіть якщо ви зайняті, і, здається, є вагомі причини, чому ви не можете виспатися, зробіть свій сон пріоритетним.
Сподіваємось, у цій статті ми змогли показати вам, що сон є важливим фактором не тільки для вашого загального стану здоров’я, але і на шляху до вашої бажаної ваги.
За умови достатнього відпочинку вночі передбачувана казка про схуднення під час сну скоро стане для вас реальністю.