Схуднути після 60 років для схуднення та здоров’я
Сьогодні імідж людей похилого віку сильно змінився, і багато хто продовжує піклуватися про них, навіть після 60 років. Шістдесяті, на жаль, час набирати вагу як для чоловіків, так і для жінок. Існують методи схуднення навіть у 60 років !
Чому ми набираємо вагу після 60 ?
Шістдесяті роки часто розглядаються як час змін. Часто це початок виходу на пенсію, і деякі люди, яким виповнилося шістдесят, бачать, що їх звички втрачаються. Це також проходить їжа. Чим більше зростає вік, тим більше змінюються потреби та організм. Основний обмін сповільнюється, і організм витрачає менше енергії, ніж коли ви були активними. Звідси може походити збільшення ваги. Насправді тіло 60-річного віку споживає менше енергії, ніж тіло молодої людини. Насправді, якщо споживання калорій не зменшується, надлишок накопичується організмом, найчастіше на рівні черевного пояса або в нижній частині тіла (стегна, сідниці, стегна).
Базальний обмін речовин у чоловіків і у жінок різний, оскільки чоловіки мають більше м’язової маси. Крім того, гормони відіграють важливу роль у збільшенні ваги у 60-річного віку. Падіння естрогену у жінок викликає потовщення стегон і витончення стегон. Седаментація також є важливим фактором збільшення ваги.
Піклуватися про себе та своє здоров’я у віці 60 років дуже важливо, оскільки це допомагає захистити артерії, уникнути проблем зі щитовидною залозою та набрати вагу. Але у ваші шістдесяті - це ще вік, коли ви хочете догодити, спокусити і де у вас є час для себе.
Однак майте на увазі, що кілька зайвих кілограмів у ваші 60 років - це не завжди погано. Дійсно, це дає можливість обмежити ризики недоїдання, остеопороз або травми у разі падіння. Перш за все, слід подбати про те, щоб уникнути надмірної ваги та ожиріння, що збільшить ризик хронічних захворювань. Однак не обов’язково скидати десятки кілограмів. Втрата від 5 до 8% ваги вже може значно покращити ваше здоров’я.
Керуйте своїм харчуванням
Очевидно, що щоб уникнути набору ваги та схуднення, у віці 60 років ви повинні стежити за своїм харчуванням. Він повинен бути здоровим і різноманітним. Ви повинні включити на тарілку фрукти, овочі за кількістю, але також нежирне м’ясо і Риба. Є також кілька рекомендацій, які слід врахувати для більш збалансованого та здорового способу життя.
Перш за все, слід уникати надмірно жирних молочних продуктів. Будьте обережні, однак, їх не слід повністю виключати зі свого раціону: вони є джерелом кальцію і, отже, необхідні для людей похилого віку. Просто необхідно уникати вживання жирних або занадто солодких молочних продуктів. Вибирайте знежирене молоко або 0% продуктів.
У будь-якому віці, пити воду важливо. Тож не слід зупинятися, коли тобі буде шістдесят! Пити багато води - це також союзник для схуднення, це доведено. Це допомагає легко злити та вивести токсини. Отже, до ваших пляшок та інших гарбузів! Пити слід часто протягом дня, навіть якщо ви не спраглі. Ідеальний план: починати день з великої склянки води, а потім випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Ви також можете покладатися на трав’яні чаї протягом дня, а ввечері їсти суп.
Найгірший інстинкт схуднення - це пропускати їжу, незалежно від того, чи тобі 20 чи 60! Дійсно, всупереч думкам, пропуск їжі не призводить до схуднення, це навіть зворотне! Ви повинні їсти 3 рази на день (а іноді і невелику закуску о 16:00, наприклад, шматочок фрукта). Почніть свій день з міцного сніданку, а потім приготуйте собі трохи легший обід. Увечері їжте мало, щоб уникнути зберігання, а отже, набирати жир.
Після 60 років переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну В12, вітаміну D і кальцію.
Продовжуйте займатися фізичними навантаженнями
Так, щоб схуднути і мати гарне самопочуття, необхідно мати регулярні фізичні навантаження. Скорочення щоденного споживання калорій недостатньо.
Але будьте обережні, у 60 років, навіть якщо ви почуваєтесь молодими, ви не можете займатися тими самими справами, як у 30 років. Ви повинні покластися на ефективну фізичну вправу, але яка буде м’яко закликати ваші м’язи, при цьому буде корисною для вашої фігури.
Якщо є один вид спорту, який має багато переваг, м’який до суглобів і радує багатьох людей шістдесятих, це ходьба! Дійсно, це фізична активність, яка дозволяє ліпити силует, але дуже м’яко, відповідно до його можливостей. Якщо ви ніколи раніше не були дуже спортивними, почніть повільно і регулюйте темп, коли ходите. Важливо мати правильну поставу та інвестувати в правильне обладнання: зручний одяг та міцне взуття - це ОСНОВА !
Також можна займатися йогою або пілатесом - двома видами діяльності, які дозволяють вам нарощувати м’язи, покращуючи почуття свого тіла. Це дозволить вам покращити, серед іншого, ваш гнучкість і ваша гнучкість.
Також можна надавати перевагу плавання або аква-тренажерний зал. Справді, водні види спорту ідеально підходять для людей похилого віку, оскільки вони їм допомагають для нарощування м’язів і до тонізувати їх фігуру не докладаючи зайвих зусиль і не доглядаючи за їх суглобами. Велосипед також настійно рекомендується займатися своєю фігурою та суглобами.
Якщо ти хочеш тебе м’язи вдома, Ви також можете інвестувати в гарну пару гантелей. Найголовніше - регулярно займатися фізичними навантаженнями. Все-таки бажано звернутися за порадою до лікаря, щоб переконатися, що у вас немає протипоказань до занять будь-яким видом спорту.
Чи знаєте ви, що є старші спортивні тренери ? Перевага полягає в тому, що вони приходять до вас зі своїм обладнанням і пропонують вам фізичні навантаження, справді адаптовані до ваших можливостей та ваших потреб.