Схуднути після карнавалу Інтерв’ю зі спортивним ученим Мельсунгена Іною-Карлою Ройс Мельсунген
Оновлено: 21.02.12 - 18:12
Walkingtreff TSV Neumorschen: Цей вид спорту ідеально підходить для Мельсунгера, а також допомагає при зниженні ваги, каже Мельсунгер Іна-Карла Ройс. Архівне фото: Lache-Elsen
Мельсунген. Не просто дурні поволі стикаються з проблемою, як скинути ті зайві кілограми, які накопичилися за останні кілька місяців. Спортивний вчений Іна-Карла Ройс з Мельсунга пояснює, як працює схуднення.
Пані Ройс, поради щодо схуднення є всюдисущі. Власне, всі ми повинні знати, як схуднути. Чому у багатьох людей все ще є проблеми з вагою?
Reuss: Основна проблема полягає в тому, що люди знають, що робити, але не можуть застосувати це на практиці. Їх звички заважають це робити. За цим стоїть стратегія виживання: люди використовують звичну поведінку, тому що полегшують життя. Кожне рішення, яке ми приймаємо всупереч своїм звичкам, повинно прийматись свідомо і практикуватися стабільно.
Як можна позбутися цих звичок?
Реус: Мій підхід полягає в тому, щоб замінити старі звички новими моделями поведінки, наприклад, вести більш активний спосіб життя. Для цього особа повинна бути поінформована про користь для здоров'я відповідного виду спорту. Це майже завжди призводить до розуміння того, що зміни потрібно прийняти. Подібне стосується і харчування.
Отже, ми знову до дієти?
Reuss: На жаль, дієти працюють лише на енергоспоживання нашого енергетичного балансу. Інша сторона енергетичного балансу - це аспект споживання енергії. Тож якщо ми просто дотримуємося дієти, організм звикає до зменшеного споживання енергії. Якщо ви закінчите дієту, організм реєструє зростаюче енергозабезпечення, накопичуючи запас енергії, тобто знову збільшення ваги. Ми називаємо це ефектом йо-йо.
Що це означає з точки зору харчування?
Reuss: Слід обов’язково харчуватися здоровою та повноцінною дієтою. Регулярне харчування та велика кількість рідини особливо важливі. Щодо споживання енергії є зовсім різні потреби: ті, хто багато працює фізично, повинні споживати більше вуглеводів. Тим, хто розумово активний, потрібно більше глюкози, тобто цукру.
Як схуднути найефективніше - за допомогою спорту на витривалість або силових тренувань?
Reuss: Рекомендую спорт для витривалості, щоб схуднути. За допомогою класичних видів спорту на витривалість ви в ідеалі можете збільшити рівень базального метаболізму. До цього додається поліпшення серцево-судинної функції та безліч позитивних ефектів на метаболізм. Незалежно від того, яку форму тренування на витривалість ви вибрали, тут завжди застосовуються три “L”: починайте повільно, збільшуйте невимушено і дотримуйтесь цього надовго.
І які види спорту підходять?
Reuss: Спочатку потрібно побачити, які позитивні переживання у людини є. Вона вже займалася скандинавською ходьбою, чи любить вона танцювати чи ходити? Людям з надмірною вагою слід займатися спортом, який щадить їх суглоби, наприклад, плаванням, велоспортом або аквафітнесом. Я б не рекомендував біг підтюпцем, оскільки навантаження на суглоби тут досить велика. Люди з проблемами ваги також дуже добре володіють степ-аеробікою; На спеціальних курсах із слабким ударом уникають стрибків.
Яким видом спорту Ви можете особливо добре займатися в Мельсунгені та околицях?
Reuss: Трендним видом спорту, який можна легко реалізувати за відносно невеликі зусилля в регіоні навколо Мельсунгена, є скандинавська ходьба. Злегка горбиста місцевість ідеально для цього пропонує багато різноманітності. Тренувальне заняття має тривати від 45 хвилин до 1,5 години. Через підйоми та падіння місцевості у вас навантаження поперемінно. (нахабник)