Схуднути після пологів Джамеда
- алергія
- Захворювання астми та легенів
- Хвороби очей та поганий зір
- Застудний грип
- Дієта та фітнес
- Жінки та вагітність
- Загальний стан здоров'я
- Горло, ніс, вуха
- Шкіра та волосся
- Серцево-судинне захворювання
- Інфекції та віруси
- Здоров’я дитини
- рак
- Чоловіки
- Шлунково-кишкові захворювання
- М'язи та кістки
- Натуропатія
- Нирки та сечовивідні шляхи
- Психіка та нерви
- подорожі
- рухатися
- Щитовидна залоза, кров та лімфа
- Біль
- Краса та пластична хірургія
- літні громадяни
- Сексуальність та партнерство
- Метаболізм та діабет
- Тварини
- Зуби та рот
- Рак молочної залози
- Бажання дітей
- Менструації та ПМС
- Вагітність і пологи
- Вени, варикозне розширення вен і вени павука
- профілактика
- Менопауза
Леоні Авад
написано 8 грудня 2010 р
Спокуса полягає в тому, щоб якнайшвидше знову потренуватися, щоб відновити шлунок до початкового стану. Однак саме тут потрібна обережність. Оскільки занадто рання тренування м’язів живота може мати нездорові наслідки: у гіршому випадку може статися слабкість тазового дна аж до нетримання сечі або обвисання матки. Як наслідок, новоспеченим мамам рекомендується не кожне тренування, і слід уникати певних вправ у перші кілька тижнів після вагітності.
Потрібно і не слід робити післяпологовий тренінг
У перші два тижні після пологів не повинно бути фізичних навантажень (раннє ліжко).
Правило таке: абсолютно ніяких тренувань м’язів живота! Занадто ранні тренування на животі послаблюють тазове дно! Тазове дно слабке від народження і сильно розтягнуте. Він повинен був нести вагу дитини місяцями! Тренувати тренування прямих м’язів живота слід лише тоді, коли діастаз прямої кишки вже не відчувається. Прямий діастаз - це патологічне відстань (більше 2 см) прямих м’язів живота (Mm. Recti abdominis) в області linea alba (вертикальний сполучнотканинний шов посередині живота). Вставати і лежати слід робити лише збоку.
З третього по восьмий тиждень (ліжко пізнього тижня) вам слід знову відновити тіло легкими гімнастичними вправами для тазового дна та бічних м’язів живота та легкими серцево-судинними тренуваннями. З шостого по восьмий тиждень ви можете починати гімнастику після пологів і продовжувати подальші тренування.
З четвертого місяця після пологів
Коли гінеколог або акушерка підтверджують, що тазове дно ціле і добре функціонує, пора починати займатися спортом знову. Плавання (особливо на спині або кролі), їзда на велосипеді, аеробіка (без стрибків), йога та пілатес, а також верхова їзда підтримують діяльність тазового дна і роблять вас підготовленими без напруги. Слід уникати видів спорту, які створюють навантаження на тазове дно, наприклад, біг підтюпцем, теніс та волейбол. Їх можна проводити повторно лише через 6 місяців і з хорошим тазовим дном.
Тренування колясок, також відоме як фітнес-баггі, дуже популярне серед матерів, тим більше, що воно включає немовлят та баггі та проходить на природі. Він складається з поєднання силових і витривалих тренувань, постнатальної гімнастики та розтяжки. Як кілограми тануть майже автоматично: проводячи багато часу з маленькими, балуючись, граючи та займаючись гімнастикою.
Вправи для мами і дитини:
Початкове положення:
Мама лежить на спині на килимку ногами вгору, дитина сидить на нижній частині живота/тазу, а мама тримає її за стегна/спину/руки.
Виконання вправи:
Підніміть сідниці і таз так, щоб тіло утворило похилу площину, а потім знову опустіть їх, не відкладаючи сідниць повністю назад. 18 повторень і три підходи.
Ця стаття призначена лише для загальної інформації, а не для самодіагностики та не замінює візит до лікаря. Він відображає думку автора і не обов'язково думку компанії jameda GmbH.