Схуднути після Різдва Як оголосити війну кілограм

Схуднути після Різдва

Оголосіть війну різдвяним кілограм

29 грудня 2017 р., 22:33 | Сільвана Арндт

Вам слід оголосити війну зайвим кілограмам одразу після Різдва. (Джерело: katiko-dp/Thinkstock від Getty-Images)

У святкові дні нові кілограми люблять накопичуватися на стегнах. Але їм навіть там не повинно бути комфортно! Ми покажемо вам, як ви можете використовувати прості прийоми, щоб швидко відновити свою особисту вагу комфорту, не напружуючись.

Спокійніше на Різдво

Адвент - пора року, коли люди святкують, бенкетують та насолоджуються. І це добре, адже після напруженого року, наповненого роботою та вимогами, нам усім потрібна перерва. Однак це також означає, що ви набагато вільніше підходите до делікатесів та пишних страв, водночас менше вправ.

Вам слід оголосити війну фунтам, які накопичилися таким чином, одразу після Різдва. Ми розповімо вам кілька прийомів, за допомогою яких ви зможете швидко скинути з’їдені кілограми. І вам не потрібно турбуватися: фокуси можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя.

Залишайтеся реалістичними

Після Різдва настає новорічна ніч, а разом із нею і щорічний потік добрих намірів. Однак про них здебільшого забувають через кілька днів у Новому році через повсякденне життя. Тож не будьте надто амбіційними і ставите собі досяжні цілі. Якщо ваги показують на п’ять кілограмів більше після святкового сезону, спочатку візьміть ці нові подушки. Потім, коли вони успішно розплавляться, ви можете цілком розширити ціль до наступних п’яти.

Фахівці з питань харчування рекомендують, що здорове схуднення не повинно містити більше ніж фунт або два на місяць. Якщо ви худнете швидше, ті, хто сидить на дієті, ризикують скористатися ефектом йо-йо і звести нанівець всі успіхи через короткий час. Отже, щоб надовго зменшити вагу, доцільно зменшити денний раціон приблизно на 500 калорій. Якщо ви також займаєтеся спортом, вам потрібно лише мінімально змінити споживання калорій, і ви все одно можете втратити в середньому один кілограм кожні два тижні.

Почніть з малих кроків

Навіть якщо це не схоже - навіть незначні зміни в режимі дня можуть допомогти скинути кілограми. Якщо взяти їх окремо, поради можуть працювати не дуже добре, але в цілому вони надзвичайно підтримають ваш процес схуднення. Візьміть нову пораду на кожен тиждень і включіть її у свою попередню програму. Допомагають невеликі папірці на екрані, холодильнику або на дверях квартири, на яких ви можете нагадати собі про поточний проект.

Наприклад, багато пити - це недооцінений помічник у тому, що стосується схуднення. Вода та несолодкі чаї є головними факторами - ви можете насолоджуватися ними вдосталь. Півтора-два літри на день - це мінімум. Але будьте обережні - якщо ви любите пити соки, краще поки що залиште їх поза увагою, адже за дозаторами вітамінів часто є пастка цукру. Звичайно, це не стосується овочевих соків.

Запуск фунтів

Фізичні навантаження також повинні бути правильними. Якщо ви виконуєте роботу на столі, перервіть сидячий марафон, регулярно встаючи і рухаючись. Ви також можете добре використовувати час чищення зубів і виконувати гігієну порожнини рота під час присідання чи присідань. Поїздка на роботу також пропонує можливість пересування.

Якщо ви припаркуєте машину за дві вулиці або вийдете з автобуса на одній зупинці раніше, це ще кілька кроків, які стимулюють організм витрачати енергію. Загалом на день слід робити не менше 6000 кроків. І коли погода показує свою незручну сторону, робота по дому є практичною альтернативою.

Свіжоприготований напівтонкий

Мабуть, найскладніше після святкового застілля - це знову відучити піднебіння від рясного жиру та цукру останніх тижнів. Однак ці інгредієнти не слід повністю позбавлятися. З ними потрібно боротися лише свідомо. Найкращий спосіб зробити це - готувати свіжу їжу. Таким чином ви маєте огляд усіх інгредієнтів і можете самостійно уникнути прихованих ризиків. Ви все одно можете отримати смак у їжі зі зменшенням жиру, якщо, наприклад, використовуєте різні трави.

Оскільки в повсякденному житті часу часто не вистачає, ви можете використовувати заморожені фрукти, овочі або зелень. Ці продукти заморожені шоком, а тому все ще містять багато вітамінів та поживних речовин. Якщо вам доведеться їхати швидше, вам слід також потягнутися до морозильної камери з готовими продуктами. Зверніть увагу на натуральні інгредієнти тут і уникайте страв з добавками та ароматизаторами. Твоє тіло буде тобі вдячне.

Настільки ж ефективний, як тренажерний зал:Найкращі поради щодо вправ проти зайвих кілограмів
Схуднути в Інтернеті?:Схуднути: каса за це платить
Білки довго тримають вас ситими:Що допомагає проти надокучливої тяги?
Разом сильніші:Чому схуднути так складно самостійно

Їжте здорово кожен день

В основному, якщо ввечері ви відмовитесь від вуглеводів і замість цього з’їсте з високим вмістом білка, перші кілограми впадуть. Протягом дня не обов’язково обійтися без макаронних виробів або запіканок - достатньо взяти з собою овочі до улюбленої страви. До речі, ще краще, якщо ви їсте макарони з цільної пшениці. На сніданок можна просто замінити масло на булочці вершковим сиром або кварком. Це теж смачно, але трохи більш зручно для фігури. Якщо ви не можете боротися з тягою зі склянкою води між прийомами їжі, тоді погризте кілька горіхів, овочевих паличок, жменю горіхів або варене яйце.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.