Схуднути після вагітності
Після пологів багато мам хочуть якомога швидше відновити свою первісну вагу. На що слід стежити? Коли можна починати схуднення або програму вправ без ризику?
Опубліковано: 06.11.2015 | 13:49
Після пологів багато мам хочуть якомога швидше відновити свою первісну вагу і змагатися з VIP-мамами а-ля Хайді Клум. Часто не помічають, що вони можуть досягти свого сяючого вигляду лише через кілька тижнів після народження з кількома фітнес-тренерами, тренерами з харчування та нянями, із залізною дисципліною та наполегливими тренуваннями, які іноді виходять за межі здорових.
На що слід стежити?
Напевно, ви хочете не просто схуднути, ви хочете втратити підтягнуту та спортивну фігуру. Це не працює при краш-дієтах, а лише при повільній, але стабільній регресії тканини і повільному, але систематичному нарощуванні м’язів. Окрім того, не слід надмірно зловживати своїм тілом, яке щойно виконало свої найкращі результати, знову ж таки занадто амбітно. Якщо жир розщеплюється занадто швидко, багато токсини навколишнього середовища, що відкладаються в жировій тканині, також мігрують у грудне молоко і створюють навантаження на організм вашої дитини.
Також важливо враховувати, що вагітність може сильно змінити форму тіла. Але це, безумовно, може мати свої переваги, наприклад, трохи більше достатку там, де ви завжди цього хотіли. З іншими зонами слід поводитися обережно і терпляче.
Користь від схуднення
Подібно до того, як річні сходи ваги вгору (приблизно на 3 кг більше кожного Нового року) не є здоровими, так само не здорово набирати вагу від вагітності до вагітності. Підвищення рівня ІМТ на 1-2 збільшує ризик ускладнень під час наступної вагітності, таких як високий кров'яний тиск або гестаційний діабет.
Які харчові рекомендації слід враховувати?
До харчування відноситься: збалансоване, багате вітамінами, багате клітковиною і різноманітне! І пийте багато-багато! Для відновлення сполучної тканини потрібно багато вітаміну С, травлення слід пожвавити після проблем, пов’язаних з вагітністю, а грудне молоко також повинно містити багато цінних поживних речовин для вашої дитини. Для утворення грудного молока, звичайно, потрібна додаткова рідина.
Ні в якому разі не можна приймати добавки для схуднення під час годування груддю. І ясно одне: вагітність, яка була переможена, не змінює той факт, що чарівні препарати, такі як таблетки для схуднення, ремені для схуднення тощо, неефективні.
Скільки ви худнете лише при народженні?
Народжуючи, мати втрачає близько 5-7 кіло. Вони складаються з ваги дитини, плаценти, втрати крові та збільшення втрати води через потовиділення. Решта додаткових кілограмів вагітності слід зменшувати лише дуже повільно, максимум півкіло на тиждень.
Скільки калорій спалю при грудному вигодовуванні?
Грудне вигодовування дуже допомагає в нормалізації ваги після пологів. Для виробництва грудного молока для повного грудного вигодовування потрібно близько 600 ккал на добу та близько 300 ккал для часткового вигодовування. Тож не слід свідомо худнути, а краще харчуватися і дозволяти лише природне зниження ваги. Тільки після відлучення від грудей слід подумати про більш інтенсивну програму схуднення та фітнесу.
Коли можна розпочати навчання?
Ніжні вправи на тазове дно та живіт (постнатальні вправи) можуть розпочатися незабаром після пологів. Оскільки під час звичайних пологів тазове дно розривається, і це збільшує ризик нетримання сечі. Акушерки із задоволенням пояснюють тут вправи.
З 2-го тижня їх можна посилити. Пішохідні або тривалі прогулянки також можливі дуже швидко. Існують також спеціально розроблені для цієї мети навчальні програми для колясок! З 4 по 5 Тиждень можна обережно розпочати такими видами спорту, як скандинавська ходьба або плавання. Звичайно, вам доведеться брати до уваги спеціальні вказівки лікаря, наприклад після кесаревого розтину. З 10 по 12 число Тиждень ви можете тренуватися знову повністю "нормально", без обмежень. Не забувайте про тазове дно і шлунок!
Дорога психіка
Проблемою багатьох мам є враження, що їм не вистачає часу на те, щоб доглядати за собою. Це може бути насправді протягом перших кількох тижнів, коли дитина вимагає уваги щомиті, а ви навіть не можете спати всю ніч. Постарайтеся хоча б раз на день побалувати себе короткою перервою, де ви зможете спокійно поїсти, пригостити хорошу ванну чи щось інше корисне.
Багато речей, які приносять задоволення і придатність, також приносять задоволення дитині - наприклад, дитяча гімнастика на животі, на стегнах або сидячи на ногах, коливаючись вгору 10-15 разів і кладучи знову, це справжня силова підготовка! Ще одна дуже хороша вправа - покласти ноги на підлогу під кутом, покласти дитину на стегна і підняти стегна так, щоб вони утворювали косу лінію тулубом і стегнами від плечей до колін. . Піднімайте і опускайте - трохи вище підлоги, але не до кінця - і в 10-15 разів!
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.