Схуднути після вагітності ›Блог vertbaudet - сімейний блог для батьків, дітей з
Незалежно від того, набрали ви 10, 15 чи 20 кілограмів під час вагітності, навряд чи існує жінка, яка одразу ж відновить свою первісну вагу після пологів.
Це настає протягом дев’яти місяців, а триває протягом дев’яти місяців - як говориться про припухлість дитини. Про фермерську мудрість можна багато сказати!
Чому не слід сідати на дієту відразу після пологів, як можна обережно відновити свою нормальну вагу та як грудне вигодовування та фізичні вправи можуть допомогти вам, ви можете дізнатись тут.
Набір ваги під час вагітності
У середньому вагітна жінка набирає від 12 до 15 кілограмів. Але 20 або 8 кілограмів також в межах норми. Ніжні жінки зазвичай набирають трохи більше ваги, ніж щось повніше.
Дієта відіграє важливу роль під час вагітності: але не звертайте занадто багато уваги на терези, волійте харчуватися здорово і приємно!
Після пологів: не поспішайте худнути
Для багатьох жінок схуднення швидко стає проблемою знову після пологів. Але, будь ласка, не дозволяйте собі переживати стрес і дайте собі достатньо часу! Існують перші щадні вправи для живота та тазового дна, які можна виконувати незабаром після пологів у післяпологовому періоді.
Перш ніж ви зможете знову почати займатися, вам слід почекати ще трохи. Ваші зв’язки та м’язи все ще досить вільні, і їх потрібно спочатку зміцнити за допомогою гімнастики та тренування тазового дна (наприклад, на курсах післяпологового тренування).
Ніколи не слід починати дієту занадто рано, особливо якщо ви годуєте грудьми. Якщо ви їсте менше або занадто мало під час годування груддю, у вашому організмі можуть закінчитися цукрові відкладення для виробництва енергії. Потім ваше тіло буде розщеплювати жир для отримання енергії, виділяючи в процесі речовини, які називаються кетонами. Якщо вони потрапляють у грудне молоко, це може бути шкідливим для вашої дитини.
Принаймні на час вагітності, тобто дев'ять місяців, жінки повинні дати час собі і своєму тілу, щоб відновити свого роду "нормальний стан" і зменшити вагу вагітності.
Зміна дієти: їжте свідомо і здорово!
Збалансована дієта не означає, що відтепер вам доведеться відмовитися від усього жиру та солодощі. У помірних кількостях все гаразд, а зі шматочком кремового торта непотрібна сумління.
Однак відтепер у вашому плані харчування повинно бути багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. Відтепер дієта з низьким вмістом жиру з великою кількістю риби та рідини у формі води, несолодких чаїв та розбавлених фруктових соків повинна складати основу вашого раціону. Ви побачите, наскільки добре і комфортно ви будете незабаром почуватися зі здоровим харчуванням.
Рух корисний для тіла
Як тільки ви відчуєте себе готовими, ви можете почати як нова мама з післяпологових вправ та вправ для тазового дна. Найкраще, що потрібно зробити, це поговорити зі своєю акушеркою.
Ви можете знову почати займатись приблизно через три місяці після пологів. Почніть з ніжних видів спорту, таких як скандинавська ходьба, йога, плавання або пілатес. Почніть з приблизно 15 хвилин вправ на день, наприклад, швидкої ходьби, коли ви енергійно розмахуєте руками.
Потім навантаження можна поступово збільшувати до 30 хвилин. Досить вправи тричі на тиждень. Не перестарайтеся!
Грудне вигодовування допомагає досягти нормальної ваги
Що вам сподобається: Багато мам автоматично втрачають вагу грудним вигодовуванням!
Гормони, які годують груддю, атакують жирові відкладення, оскільки виробництво молока та годування дитини також споживають енергію. Приблизно 700 кілокалорій на день споживається лише грудним вигодовуванням.
Ще одна перевага грудного вигодовування: матка швидше втягується, а живіт стає більш плоским. Однак не всі мами, які годують груддю, худнуть так легко. Ступінь, в якій грудне вигодовування підтримує втрату ваги, залежить від жінки. Є також матері, які не худнуть і навіть не набирають вагу під час годування груддю. Це значною мірою залежить від гормональних змін, що відбуваються після пологів.