Схуднути після вагітності блог здоров’я apomio
Вагітність, пологи і через кілька тижнів назад на подіум? У випадку з матерями, актрисами чи знаменитостями, народження навряд чи залишає сліди. Але жіночий організм найкраще працює під час вагітності. Потрібно кілька місяців, щоб зайві кілограми знову впали - і це цілком нормально і добре. Ми показуємо вам, як ви можете повернути свою фігуру поетапно після пологів і здорово схуднути - разом зі своєю дитиною.
Знаменитості показують, як це робиться, а ЗМІ охоче продовжують спотворювати образ нової мами. Після дев'яти місяців вагітності та важких пологів організм показав найкращі результати. І це теж можна побачити. Хоча жінка втрачає близько семи кілограмів лише під час пологів (дитина важить близько 3,3 кілограма, 500 грамів плаценти, 1,5 кілограма навколоплідних вод, 300 грамів крові та затримка води в тканині), залишаються чіткі сліди.
Під час вагітності майбутня мама набирає вагу до 13 кілограмів. Вони повинні зникнути знову після народження - повільно, але вірно. Всього через кілька днів після пологів - незалежно від того, чи це природні пологи, чи кесарів розтин - ви можете розпочати з легких післяпологових вправ. Акушерка вже показує матері перші вправи на напругу м’язів у лікарні. Їх можна легко інтегрувати в тепер абсолютно нову та захоплюючу повсякденне життя.
Грудне вигодовування як вбивця калорій
Якщо ви годуєте грудьми своє потомство, ви вбиваєте двох птахів одним каменем: за дитиною оптимально доглядають, а виробництво молока спалює додатково 300 - 500 кілокалорій щодня. Це означає, що мати може нормально харчуватися і все одно поступово втрачає дитину жиру. Їй слід абсолютно уникати дієт під час годування груддю. Оскільки при нестачі калорій або поживних речовин токсини виділяються з жирових відкладень і через грудне молоко передаються дитині. Збалансована, корисна і багата вітамінами дієта - найкращий спосіб відновити стару фігуру.
Ті, хто хоче швидко скинути свої кілограми, можуть замість радикальної дієти розпочати курс відновлення через шість-вісім тижнів. Акушерки, фізіотерапевти, клініки та фітнес-студії пропонують різні курси - з дитиною чи без неї. Напружені м’язи тазового дна поступово зміцнюються. Вона несе додатково шість-сім кілограмів під час вагітності і відповідно зношується. Тканина лише повільно відновлюється від штаму. Допомагають ніжний пілатес, йога та вправи на розтяжку.
Легка спортивна програма через 40 днів
Після закінчення курсу відновлення можна повільно розпочати програму вправ. Гуляти, гуляти або плавати також можливо раніше після консультації з лікарем. Однак на аеробіку, біг підтюпцем або силові тренування слід чекати щонайменше 40 днів. У постнатальний період тіло потребує відпочинку для відновлення, і новоспечена мама не повинна займатися такими проблемами, як втрата ваги та ідеали краси. Перші кілька тижнів з дитиною слід насолоджуватися без фітнес-програми.
Тоді спокійні види спорту, такі як йога, пілатес, піші прогулянки або аквааеробіка, особливо підходять для повернення до життя. Тут надмірно розтягнуті м’язи не сильно піддаються напрузі і повільно відновлюються. Потрібно трохи більше часу, щоб мати почала займатися контактними видами спорту. Спортивні заходи слід обговорювати з лікарем або акушеркою.
Емпіричне правило: дев'ять місяців регенерації
Потрібно близько дев’яти місяців, щоб тіло повернулося у вихідне положення. Зрештою, саме стільки часу знадобилося для розширення шкіри та м’язів. Деякі жінки роблять це трохи швидше, іншим потрібно більше часу, щоб повернути форму. Кожен може досягти цієї мети за допомогою здорового та збалансованого харчування та великої кількості фізичних вправ у повсякденному житті. Бути мамою саме по собі є складним завданням і забирає багато сил. Але достатній сон і відпочинок також допомагають тілу скидати кілограми.
Тому мамі слід трохи подрімати, коли дитина спить. Також важливо планувати і витрачати час на себе. Дитина та тато мають можливість проводити час разом, а мама може трохи відпочити. Будь то масаж чи термальна ванна: ці речі також підтримують тіло на зворотному шляху у звичну форму. Стресова шкіра радіє масажу щіткою або гарячо-холодними ваннами, розтяжки часто розтирають кремами і масажують. Таким чином, все поступово повертається до звичної форми.
Маленька хитрість: продовжуйте носити одяг для вагітних
Жінка все ще виглядає вагітною відразу після пологів. Це пов’язано з тим, що матка займає до шести тижнів, щоб нормалізуватися. У цей час жінкам не слід намагатися втискатися в одяг до вагітності. Мине час, поки вони знову сядуть. Якщо ви все ще носите одяг для вагітних після вагітності, ви можете ховати живіт, поки кілограми повільно не розтануть.
Кожна мати повинна пам’ятати, що набагато легше зразкам для наслідування у плітках виглядати чудово. Завдяки няні, особистому тренеру та власному кухареві легко відновити форму та швидко прийти у форму. Але ці жінки готують лише з води, і в їхніх о-о-о-досконалих тілах відбуваються абсолютно однакові процеси.