Схуднути після вагітності - Фітнес перший блог
Повернімося до фігури своєї мрії з вашою дитиною!
Нащадки тут, але кілограми вагітності залишаються? Ми покажемо вам, як кілограми дитини падають самі по собі за допомогою м’яких фізичних вправ і правильного харчування.
На додаток до розтягнутих м’язів живота, новоспеченим мамам доводиться мати справу Матка і тазове дно регресувати. Ви повинні приділити своєму тілу достатньо часу для регенерації - і воно з вами щадні вправи підтримка.
Наберіться терпіння!
Без нянь та персональних тренерів, як у Heidi Klum & Co., знадобиться деякий час, перш ніж ви знову будете в тонусі. С Схвалення лікаря можна починати робити легкі вправи на тазове дно незабаром після пологів.
Приблизно через 8 тижнів після пологів Післяпологові вправи незамінний. Це відновить ваші тазові дна і м’язи живота та запобіжить пізніші скарги. Професійні курси післядипломної освіти є ідеальними, напр. Б. на акушерка: Тут ви тренуєтесь під компетентним керівництвом і знайомитесь з іншими матерями збоку.
Ось як вони виглядали в буклеті рецептів ...
Розслаблене повернення до ідеальної фігури!
Чим сильніше ви були до пологів, тим швидше ви зможете знову тренуватися (якщо ваш лікар погодиться!).
Приблизно. 10 тижнів Новоспечені матері можуть почати з м’якого фітнесу, такого як скандинавська ходьба, йога або пілатес.
Слід уникати таких видів спорту, як теніс, волейбол, біг підтюпцем та аеробіка: Стрибкові та бігові рухи занадто сильно навантажуйте тазове дно, яке все ще трохи напружується під час пологів.
Дитина на борту!
Просто інтегруйте нащадків у тренування - ваша дитина буде спільний спорт добре підтримується і служить додатковою вагою.
Приклад вправи: Покладіть ноги на спину, покладіть дитину на стегна і тримайте її руками. Напружте тазове дно, втягніть пупок, видихніть і підніміть сідниці - поки стегна і спина не утворять лінію. Наступного разу, коли будете видихати, опустіть сідниці, але не кладіть їх (10-15 повторень).
Приберіть дитячий бекон!
Звичайно, ви хочете якомога швидше позбутися від кілограмів вагітності.
Але прямо зараз коли ви годуєте грудьми, ви не повинні втрачати більше 1 фунта на тиждень. Інакше ви ризикуєте розчинитися та потрапити забруднювачі Грудне молоко пройти.
У будь-якому випадку ефективніша та здоровіша, ніж дієта, яка не відповідає нормам збалансоване харчування. Замість нездорової їжі ідеально підходять фрукти, йогурти, мюслі або трейл-мікс Енергетизатор для стресованих молодих мам.
Як редактор вмісту в Інтернеті у Fitness First, я відповідаю за те, щоб ви завжди були добре поінформовані. Будь то найновіші методи навчання, тенденції харчування чи найгарячіші новини нашої компанії, ви дізнаєтесь спочатку тут, у блозі. Я сам люблю робити такі курси, як BodyFit або deepWORK ™. Разом із тренуванням на витривалість на свіжому повітрі я регулярно готуюся до таких викликів, як напівмарафон або спартанські перегони.