Схуднути П’ять найкращих продуктів, які можна їсти на сніданок, що змушує вас худнути
Щоб ефективно схуднути, краще сприймати буквально вислів «їсти як король вранці, як принц опівдні і як бідна людина ввечері». Справді, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Це дозволяє вашому тілу задовольняти потреби у поживних речовинах після довгих годин голодування.
Згідно з дослідженням того, снідати чи ні, виявляється, що ця їжа має ключове значення. Дослідники визнають, що ті, хто снідає вранці, більш пильні та продуктивніші протягом дня. Для цього сніданок повинен бути якісним та об'ємним.
Пам’ятайте, що ідеальний сніданок складається з:
- порція крохмалистих продуктів: вівсянка або цільнозерновий/житній/вівсяний хліб тощо.
- Джерело білка: яйця/індича шинка/сир типу Рікотта/грецький йогурт та ін.
- Плід: ківі, апельсин, грейпфрут, лимон тощо.
- Напій без цукру: кава/зелений чай тощо.
Ось 5 продуктів, які ви повинні включити у свій сніданок, щоб з часом схуднути:
1. Органічні яйця
В яйцях надзвичайно багато білка, антиоксидантів, вітаміну D та холіну, при цьому калорії залишаються дуже низькими. Таким чином споживання білків призводить до відчуття тривалої ситості. Згідно з дослідженням, було погоджено, що дієтичний білок значно зменшує почуття голоду протягом дня і призводить до зменшення споживання їжі після цього. Яйця також допомагають регулювати рівень цукру в крові, допомагаючи боротися з тягою до цукру.
Типовий приклад сніданку з яєць:
- Лимон, вичавлений у воді (пити бажано натщесерце)
- 40 грам хліба з непросіяного борошна
- Чай або кава без цукру
2. Органічне арахісове масло
Це може здатися малоймовірним, але все-таки арахісове масло, настільки ж хороше і таке ж жирне, може допомогти вам схуднути. !
Джерело білка, арахісове масло поводиться ненасиченими та однонасиченими жирами, подібними до тих, що містяться в оливковій олії. Він багатий калієм. Згідно з дослідженням, арахісове масло також багате клітковинами, які в поєднанні з білками є неперевершеним союзником для схуднення, оскільки ці два компоненти підвищують ситість. Він також містить антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які захищають організм від вільних радикалів. Арахіс, незважаючи на свою калорійність, може допомогти вам схуднути, оскільки він викликає відчуття тривалої повноти при одночасному зниженні шкідливого холестерину в крові. Звичайно, щоб насолоджуватися його перевагами, його слід вживати в помірних кількостях. !
Типовий приклад сніданку з арахісовим маслом:
- 40 грамів житнього хліба
- 1 чайна ложка арахісового масла
- Чай або кава без цукру
3. Чорниця
Чорниця дуже низькокалорійна. їх дуже високий вміст антиоксидантів, включаючи флавоноїди, які борються з розповсюдженням вільних радикалів та окислювальним стресом в організмі. Крім того, що містять клітковину, ці ягоди допомагають зменшити жир у животі та стимулюють основний обмін речовин, що призводить до більш високих витрат калорій під час прийому. Таким чином, згідно з дослідженням, чорниця багата вітамінами і містить антоціани і допомагає підтримувати регулярний рівень цукру в крові, уповільнюючи тягу до цукру.
Приклад типового сніданку з чорницею: