Схуднути План вправ, що жирують; Вага тіла; Фітнес для гирі

Зменшіть жир в організмі за допомогою плану

За допомогою цього плану тренувань з відсутності жиру ви досягнете максимального спалювання жиру за короткий час.

Ще 10 - 20 років тому для спалювання жиру переважно віддавали перевагу тренуванню на витривалість із низьким та помірним пульсом. Навіть сьогодні в багатьох місцях можна почути, що тривалі помірні тренування на біговій доріжці або велоергометрі є оптимальними для спалювання жиру в організмі. Насправді, з легким до помірного темпу руху та тривалими біговими або велосипедними одиницями, більша частина енергії забезпечується власними запасами жиру в організмі. Однак, оскільки загальні витрати енергії досить низькі, це, на жаль, лише незначно впливає на показник.

Набагато ефективніші: інтенсивні тренувальні програми, що поєднують елементи сили та витривалості. Тренується все тіло: спина, ноги, сідниці та плечовий пояс - це групи м’язів, які тренуються під час цього пітного тренування. І це за короткий час. Таким чином досягається якнайбільший вплив на обмін речовин і, таким чином, спалювання жиру.

Як виглядає тренування фігури для зменшення жиру?

Основна частина тренування повинна становити близько 25-30 хвилин. У цій частині вам доведеться рухатись повним ходом: потовиділення, робота м’язів та серцебиття - це все лють! Інтенсивні вправи для всього тіла, такі як присідання, стрибки та махи в гирі - метод вибору. Звичайно, всі вправи слід виконувати з хорошою технікою і безпечно освоювати. Навіть якщо зусилля переважають - безпечна техніка та хороша постава спини надзвичайно важливі для тривалих фітнес-тренувань!

Ось приклад програми для ефективного спалювання жиру в зоні інтенсивного тренування.

Частина 1: розминка

Ви пам’ятаєте стару добру гірськолижну гімнастику чи шкільний та клубний спорт? Для розминки можна використовувати біг на місці, стрибки домкратами, кілька згинів колін і стегон, махи руками, стегна. Всі м’язи та суглоби мобілізовані та розслаблені. Це не тільки готує кровообіг і м’язи до майбутньої програми, але і створює настрій голові. Ті, хто вже закінчив розминку, рідше відмовляються від наступного тренування. Тож продовжуйте, підсилюйте потрібну музику і прогрівайтесь близько п’яти хвилин!

Основна частина: тренування без жиру

Навіть якщо наступні вправи на перший погляд здаються досить банальними - за допомогою цих основ, які по-справжньому спітнілі, ви можете досягти дуже хорошого тренувального ефекту без будь-яких надмірностей. Крім того, всі вправи можна виконувати з власною вагою тіла та невеликими пристосуваннями, такими як Б. Гирі також добре працюють вдома або на відкритому повітрі.

Кожна вправа робиться протягом 30 секунд. Потім зробіть паузу на 15 секунд, потім також виконайте наступні вправи на 30 секунд. Найкраще встановити секундомір, * таймер Gymboss або аналоговий годинник поруч з ним, щоб мати можливість зупиняти час для вправ.

Вправа 1: присідання

На даний момент досвідчені користувачі можуть включити в програму стрибки на корточках.

Вправа 2: стрибки зі скакалки/біг на місці

Ви можете вибрати біг на місці, піднімаючи коліна якомога далі з кожним кроком. Або - якщо можете - стрибайте через мотузку в будь-якому варіанті. Постарайтеся продовжувати рухатися більше 30 секунд і підтримуйте частоту пульсу.

Вправа 3: альпініст

Вправа «альпініст» ідеально підходить для того, щоб підсилити пульс і одночасно зробити щось для м’язів плечей та рук. Для цього прийміть положення віджимання, тепер по черзі підтягуйте коліна до рук. «Альпініст» виглядає як пробіжка в горизонтальному положенні тіла. Чим швидше робляться кроки, тим напруженішою і пітнішою стає вправа.

Вправа 4: махи для гирі

Класика в тренуванні спалювання жиру. Махи для гирі - відмінна вправа: тренуються ноги, сідниці і спина, а пульс і дихання викликаються. Знявши гирю, ви швидко помічаєте, як у вас задихається - вже через 30 секунд.

Той, хто ніколи не виконував махи з гирі або не впевнений, як їх виконувати, може швидко засвоїти правильну техніку на семінарах з гирі.

Програма вправ, що відбиваються від жиру - Як довго, як часто?

Чотири вправи виконуються одна за одною - кожна по 30 секунд вправи. Зберігайте швидкість повторення якомога більшою. Як перехід до наступної вправи зробіть паузу на 15 секунд. Після повного набору всіх чотирьох вправ зробіть паузу на 30 - максимум 60 секунд до наступного набору. Проведіть загалом п’ять проходів.

Для уточнення, ось курс навчання ще раз:

1-й тур:

Присідання 30 секунд

Зробіть паузу 15 секунд

Скакалка 30 секунд

Зробіть паузу 15 секунд

Гирі гирі 30 секунд

Перерва 30 - максимум 60 секунд

2-й тур:

Зробіть паузу 15 секунд

Скакалка 30 секунд

Зробіть паузу 15 секунд

Весь тренінг, включаючи розминку, займає близько 25 хвилин. Для успішного досягнення фігури цю програму слід проводити два-три рази на тиждень!

Усі посилання, позначені *, є так званими партнерськими посиланнями, які пов'язані з партнерською програмою Amazon. Якщо покупка здійснюється за таким посиланням, я отримую комісію. Додаткових витрат для вас немає. Де, коли і як ви купуєте товар, звичайно залежить від вас.