Схуднути пляжна фігура без аварійної дієти та йо-йо ефекту БАРМЕР
Настала весна, спідниці стають коротшими, і багато хто хоче скинути кілька кілограмів із більш високою температурою. Але якщо ви перестараєтесь у боротьбі з подушкою, то ризикуєте зрештою зважити більше, ніж раніше. Мікаела Шмідт, випускник екотрофолога та випускник спортивного класу Клаус Мехлендік з Barmer GEK пояснює, на що слід звертати увагу при схудненні.
"Якщо ви хочете привести свою фігуру у форму за короткий проміжок часу, не слід сподіватися на чудеса, а ставите перед собою реалістичні цілі. Все інше просто створює розчарування", - говорить Шмідт. Один кілограм схуднення на місяць говорить про здорову втрату ваги. Більше двох-трьох кілограмів на місяць несе ризик того, що не зможе зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі. З точки зору Мехлендика, в ідеалі слід економно планувати висококалорійну їжу і одночасно кілька разів на тиждень покладатися на поєднання видів спорту на витривалість та витривалість.
Досягайте своєї мети збалансованим харчуванням
Що стосується їжі, то тут є багато фруктів та овочів, цільного зерна, нежирних молочних продуктів та сиру, а також нежирного м’яса та риби. Слід забезпечити збалансоване харчування. Це означає, що приблизно половина споживаної їжі повинна складатися з вуглеводів, а інша половина з двох частин жиру і однієї частини білка. Занадто одностороння дієта може призвести до дефіциту поживних речовин. Слід уникати солодких і надмірно жирних страв, фаст-фудів і готових страв, а також солодких і калорійних напоїв, наскільки це можливо. Наприклад, чизбургер має понад 300 калорій, 350-грамова піца з салямі - більше 800 калорій, а маленький пілснер - близько 140 калорій. "Ви також можете заощадити калорії за допомогою напоїв: якщо ви хочете схуднути, найкраще пити воду або несолодкий чай - щонайменше 1,5-2 літри на день", - говорить Шмідт, описуючи чергову хитрість для схуднення.
Краще не краш дієта
Однак обидва експерти Barmer GEK не рекомендують відмовлятися від дієти. У кращому випадку це допомагає в короткостроковій перспективі та включає ризики. При такій дієті організм спочатку втрачає глюкозу і воду, але не жир. Коли споживання калорій низьке, організм переходить в економний режим, щоб підтримувати всі життєво важливі функції. Після закінчення дієти організм не автоматично пристосовується до підвищеного енергозабезпечення. Це призводить до страшного ефекту йо-йо, який в кінцевому підсумку не змушує кілограми падати, а навпаки, збільшуватися. Найкращий спосіб запобігти цьому - змінити свій раціон. Це не означає, що вам доведеться утриматися від перекусів. "Повністю обійтися без цього часто призводить лише до тяги. Тому нормально час від часу грішити в міру", - говорить Шмідт. Але тоді вам також слід потренуватися, щоб спалювати калорії, тому їх чайові. Тут це залежить від поєднання. "За допомогою силових тренувань ви в першу чергу розвиваєте нарощування м’язів, а при тренуванні на витривалість ви спалюєте жир", - пояснює Мелендік. "З невеликою дисципліною ви зможете досягти своєї фігури на пляжі таким чином і навіть зберегти її в довгостроковій перспективі". Більше інформації про те, як позбутися зайвих кілограмів, ви знайдете тут.
Літні ягідні мюслі
Інгредієнти на 2 людини
300 г натурального йогурту (1,5% жиру)
6 столових ложок хрустких вівсяних пластівців
2 ст. Ложки подрібнених горіхів
100 г ожини
100 г малини
1 персик
1 чайна ложка меду, кориця
Підготовка:
• Ретельно мити ожину та малину
• Персик вимити, потерти серцевиною і нарізати скибочками
• Покладіть йогурт у дві миски, перемішайте вівсянку та горіхи, складіть ягоди та персики
• Уточніть за допомогою меду і трохи кориці