Схуднути, поки ти спиш Ось як доктор
Схуднути за ніч, поки ви спите? Уперті кілограми часто є наслідком неправильного харчування в неналежний час - стверджує дієтолог д-р. Папе і радить всім, у кого ІМТ старше 25 років, які хочуть схуднути, дотримуватися дієти, яка обмежується сном. Але схуднення під час сну, чи справді це працює? Ви можете дізнатись, що стоїть за програмою та чи справді вона здійсненною та перспективною тут.
наша рекомендація
Huawei P40
Теорія принципу "худнути, поки ти спиш"
Якщо ви хочете схуднути, але вам доведеться відмовитись від усього, що вам подобається їсти, важко буде дотримуватися дієти і досягти своєї комфортної ваги. Оскільки організм, як правило, реагує на абстиненцію тягою. Дієта для сну під час сну від Dr. Тому Папе спирається на принцип запланованого прийому їжі в потрібний час. Спалювання жиру працює лише оптимально, якщо поєднуються потрібні поживні речовини, а рівень інсуліну може повністю знизитися після їжі, завдяки чому метаболізм стає активним.
Певне розуміння процесів, що відбуваються в організмі після їжі, є перевагою для реалізації програми: гормон інсулін виділяється особливо після їжі з великою кількістю вуглеводів, щоб тримати цукор у крові під контролем. Поки цукор транспортується в клітини організму, спалювання жиру блокується. Регульована їжа, що поєднує в собі страви, які містять або багато вуглеводів, або багато білка, а потім супроводжуються тривалою перервою в їжі, повинні підтримувати рівень інсуліну якомога нижче і, таким чином, сприяти виробленню енергії з жирових відкладень, особливо вночі. Принаймні така теорія.
Правильне поєднання поживних речовин: так діє дієта
На практиці ваша дієта для схуднення під час сну означає: триразове харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами, що також сприяє спалюванню жиру. Між сніданком, обідом і вечерею є п’ятигодинна перерва, під час якої ви нічого не їсте. Пити, звичайно, дозволено, але тільки воду, несолодкий чай та каву.
І ось з чого починається ваш день: За планом дієти, сніданок - це майже виключно вуглеводи. Тут дозволені мюслі, фрукти, булочки тощо, але тваринного білка, який міститься в молоці та йогуртах, слід уникати. В обідній час ви можете змішати вуглеводи та білки і, наприклад, з’їсти шматок м’яса з овочами та картоплею або макаронами.
Увечері вуглеводи - табу. Корисно знати: вони містяться не тільки у хлібі, рисі тощо, але й у овочах та соусах. Риба, м’ясо або молочні продукти з певними видами овочів ідеально підходять для останнього прийому їжі, оскільки це забезпечує низький рівень інсуліну. Це в свою чергу сприяє спалюванню жиру протягом ночі.
Схуднення під час сну - шанси на успіх
Перевага дієти під час сну: Ви можете їсти скільки завгодно в межах дозволених груп поживних речовин, оскільки кількість не має значення в цій програмі схуднення. І вам не обійтися без певних уподобань, наприклад, солодощів - їсти їх слід лише в потрібний час доби.
На практиці, проте, виконання вимагає великої дисципліни, тому що для п’ятигодинних перерв між прийомами їжі важко дотримуватися. До того ж, не завжди легко скласти правильну їжу - це вимагає часу.
Однак досвід показує, що навіть ті, хто не дотримується строго плану харчування, можуть схуднути. Якщо врешті-решт негативний енергетичний баланс, необхідний для спалювання жиру, є правильним, і якщо спорт також відіграє роль у повсякденному житті, то зниження ваги, безумовно, є ймовірним.