Схуднути поради для схуднення на обідню перерву - FIT FOR FUN
Замість каррівурста, картоплі фрі та спілкування з колегами, ви можете зробити свій щоденний літаючий візит до їдальні більш приємним для фігури. Ось як це робиться!
Чи знаєте ви самотніх фігур, які з сумом залишаються за своїм столом із салатом, який вони принесли з собою, тоді як їх колеги жартома марширують маршем до їдальні чи обіду? Не завжди легко постійно дотримуватися здорової дієти та підтримувати оптимальну вагу, коли кухар їдальні спокушає вас жирними ласощами. І тоді всі ваші колеги простягають руку, і ви говорите собі «о, це неважливо!» Просто, щоб потім дратуватись.
Не дивно, що багато людей, які хочуть схуднути, або тих, хто береже здоров’я, воліють приносити власний обід і їсти його самостійно. Хтось може насолоджуватися цими моментами спокою, але інші відчувають себе відірваними від своєї зграї. Іншого шляху немає?
Проти голоду: склянку води перед їжею
Вода, чай, рідкий овочевий бульйон, клізми, цілюща земля - це не дуже весело, але це чудовий досвід для тих, хто хоче дуже добре пізнати своє тіло. Емоційні американські гірки в комплекті.
Немає нічого згубнішого, ніж ходити в їдальню таким же голодним, як вовк, - що спокушає вас їсти занадто багато, занадто жирне і, можливо, нездорове. В ідеалі, збалансований сніданок, який забезпечив вас енергією протягом усього ранку, принесе вам добре до обідньої перерви, так що ви тепер злегка зголодніли і зголодніли, але не ходите на перерву з відчайдушним бурчанням живота.
Той, хто лише вранці занурив круасан у свою каву з молоком, не повинен дивуватися, якщо зможе без розбору з’їсти все опівдні. Наприклад, каша - це сніданок, який надовго тримає вас ситими і одночасно здоровим. Також непогано випити велику склянку води перед тим, як піти до їдальні. Це наповнює вас, і ви не відчуваєте себе настільки жадібним - це захищає вас від спонтанних замовлень (“Каррівурст з картоплею фрі, червоно-білий, будь ласка!”), Про що ви потім шкодуєте.
Агонія вибору: здорові варіанти
Якщо ви віддаєте перевагу відпочити зі своїми колегами, ніж залишитися наодинці, найголовніше - звернути увагу на замовлення. Більшість їдалень пропонують на обід кілька страв; часто є також салат або салатний фуршет. Невеликий бічний салат завжди повинен сідати на ваш піднос, навіть якщо ви не хочете просто їсти салат кожен обід.
Якщо є можливість, не використовуйте готовий салат, який вже прикрашений густою порцією заправки, а додайте олію, оцет або лимон самостійно. Якщо теплі основні страви пропонуються також у формі "шведського столу", ви можете скласти смачну та легку овочеву тарілку для салату. Найкраще підійдуть овочі на пару, а також можуть бути варіанти, приготовані на грилі або запечені. Він не повинен плавати в жирі або обливатися вершковим маслом.
Будьте обережні з соусами та супами
Все це округляється картоплею або якимось цільнозерновим рисом. Завжди розглядайте овочі як основну страву, а вуглеводи - як гарнір, тоді пропорції будуть відповідати. Найкраще взагалі уникати соусів або їсти їх дуже економно, оскільки вони часто приховують багато калорій.
Якщо ваша їдальня пропонує м’ясо або рибу на грилі і, насамперед, м’ясо не надто втомлює вас, ви також можете захопити його тут - це не повинно бути щодня, і це не повинен бути величезний шматок. Однак остерігайтеся панірованого хліба: панірування любить вбирати жир і таким чином стає калорійною бомбою. Слід уникати смаженої їжі, а також ковбаси будь-якого виду.
У вашій їдальні також можуть бути супи; Невеликий салат і миска супу - теж хороша ідея, але лише якщо це суп, не збагачений вершками. Ідеально підходить овочевий суп, прозорий бульйон з добре впорядкованими відкладеннями або, наприклад, мінестроне. Тільки тому, що вони рідкі, супи не обов’язково мають низьку калорійність.
Навіть якщо у вашій їдальні не пропонують "шведський стіл", а їжу подають на тарілках працівники їдальні, не терпіть удару, що пробіжить. Будь ласка, попросіть комбінацію на ваш вибір - швидше за все, ви найдете імітаторів.
Їжте повільно, щоб відчути ситість
Він впаде в позу очікування і почне розмову, коли сигнали дадуть жінці зелене світло.
Вона посміхається, грається з волоссям, пристосовує одяг, облизує губи і сигналізує чоловікові про те, що вона готова до нього.
Навіть якщо ми всі дорослі - завжди може статися так, що очі більші за шлунок, і на тарілці у нас трохи більше, ніж потрібно. Сонце буде світити завтра, навіть якщо ви не закінчите, тому обов’язково не поспішайте їсти.
Організму потрібно деякий час, щоб зареєструватися, коли вхідного сигналу достатньо, і надіслати вам відповідні сигнали.
Якщо ви з’їсте все за п’ять хвилин, ви марно витрачаєте цей шанс. Тому спільне харчування - це навіть перевага, адже розмова з іншими повинна автоматично трохи уповільнити наш темп прийому їжі.
А тепер ще кава? Краще витягнути ноги!
Під час трапези ви просто так чудово занурилися у професійні дебати чи ситні плітки, тому спокуса чудова насолодитися кавою та десертом разом з іншими. Зараз настав час розслабитися, бо вам не потрібно це, щоб бути повним і в формі. Це лише приносить вам непотрібні калорії і робить вас млявим. Натомість попрощайтеся по-дружньому і зробіть ще одне коло навколо кварталу.
У будь-якому випадку, швидка ходьба допомагає активізувати метаболізм, щоб спалювання жиру працювало краще. Свіже повітря також є хорошою підготовкою до решти робочого дня. Отже, ви з’являєтеся з рожевими щічками і добре освіжені на роботі, замість того, щоб повноцінно харчуватися і завдяки тірамісу з рівнем цукру в крові прямо під ковдрою. І хто знає, можливо, вашим колегам ця ідея здасться настільки гарною, що ви все частіше закінчуватимете обідню перерву швидкою прогулянкою.