Схуднути повільно або швидко - Як ви набуваєте кращої форми
Питання в заголовку, безумовно, хвилює розум і розділяє думки. Якщо ви не поспішаєте втрачати жир, чи швидше виправлення за допомогою короткої, але енергійної фази дієти є більш розумним? Як і майже для будь-якої теми, немає відповіді, яку можна було б позначити правильною чи неправильною. Тож давайте детальніше розглянемо окремі фактори, які можуть вплинути у наступній статті!
Відсоток жиру в організмі є вирішальним фактором
В основному, чим більше у нас жиру, тим швидше ми можемо втратити жир - не турбуючись про втрату м’язової маси. Це також означає, що люди з вищим відсотком жиру в організмі, як правило, можуть бути більш агресивними щодо втрати жиру. Той, кому доводиться скидати десять, 15 і навіть більше кілограмів, напевно, більше року не відчуватиме дієти, а лише раз на кілька тижнів бачитиме реальний прогрес у дзеркалі.
Отже, і калорії: дефіцит 1000 калорій або більше при коротких початкових дієтах або проміжних спринтах цілком можливий. Навіть якщо ви де-не-де виглядаєте дещо «тонше», хвилюватися не доведеться. Це типовий початковий "Синдром худих жирів". Дієта розпочалася, запаси глікогену порожні, ви менш пухкі, але ви не розщепили достатньо жиру, щоб справді це побачити. Це мало спільного з втратою м’язів, це лише тимчасове зло.
Особистість відіграє свою роль
Гаразд, ми не можемо говорити просто про фізіологічні речі. Звичайно, мова також йде про те, як ти психічно. Ви пацієнт, який може подружитися з довгостроковими стратегіями і вважає за краще гнучко переживати дієту від А до Я, наприклад, якщо це відповідає вашим макросам? Або ви більше імпульсивний тип, який хоче всього відразу і дійсно може мучити себе в контексті коротких фаз дієти, наприклад, з дієтою PSMF?
Залежно від того, якого типу Ви були б, Вам потрібно вибрати свою дієтичну стратегію. Якщо ви більш агресивний тип, радимо заглянути на AggressiveFatloss.com і отримати одну-дві поради!
Ефект йо-йо
Як щодо ефекту йо-йо? Хіба не набагато більше, якщо ти агресивно дієти? Дивно, не обов'язково. Немає сумніву в тому, що початковий приріст ваги відразу після дієти буде більшим при збої дієти. Однак це не має нічого спільного безпосередньо із збільшенням жиру, а лише більшою кількістю глікогену, більшою кількістю води та більшим обсягом їжі. При більш помірному харчуванні протягом тривалого періоду часу обсяг їжі, ймовірно, буде вищим протягом усього раціону. Звичайно, це також означає, що відскок ваги не настільки різкий. Загалом, важливо, щоб ви не переходили від 0 до 100 з дієти і не переходили у відвертий режим наповнення. Дієта для відновлення є доречною і необхідною в обох випадках.
Втрата м’язів
Як уже зазначалося, величина втрати м’язів сильно залежить від того, наскільки високий дефіцит калорій при одночасно низькому відсотку жиру в організмі. Той, хто вже має менше десяти відсотків жиру в організмі, не повинен обов'язково сідати на дієту з дефіцитом 2000 калорій. Якщо дефіцит досить високий, тоді слід пережити деякі проблеми втрати жиру, які допоможуть захистити м’язову масу та оптимізувати спалювання жиру. Якщо справа в останньому випадку, тепер ви дійсно можете знову пришвидшитись, поки не настане літо.