Схуднути правильно
особливо важливо для активних людей, для змагальних спортсменів. Оскільки проста голодна дієта зазвичай не має нічого спільного з працездатністю чи здоров’ям (імунна система!).
Навіщо взагалі худнути? Оскільки схуднення - це найшвидший спосіб підвищити ефективність. До речі, теж за партою. Оскільки ключовим показником для продуктивності є VO2 max, максимальна кількість кисню, яку можуть переробити клітини вашого організму. Чим більше, тим краще. І це число визначається на кілограм маси тіла.
Чим менше ви важите, тим вище число збільшується. У звичайних людей це близько 35, у хороших спортсменів - 65, у Ланса Армстронга - 82, у Яна Ульріха - 90.
Також відразу стає очевидним, що менша вага тіла при однаковій силі та однакових м’язах призводить до кращого співвідношення продуктивності до ваги. З Формули 1 ми знаємо: гоночні машини важать менше 700 кілограмів. Тож майже нічого. Звідси божевільне прискорення, висока швидкість.
Тож схуднути варто. Але також варто заздалегідь чітко з’ясувати, скільки можна схуднути. Це - легко зрозуміло - дуже різниться від однієї людини до іншої. Ми вимірюємо, перш ніж порадити дієту для схуднення.
Вимірюємо ІМТ та жирові відкладення. Все можна обчислити з цих двох чисел. Ви можете зменшити жирові відкладення до максимуму, а в ідеалі - до 4 відсотків. Доведено Ленсом Армстронгом, Альберто Контадором, Себастьяном Ленгом та іншими провідними спортсменами. І тоді ви повинні знаходитись в діапазоні ІМТ від 20 до 24. Найдовший діапазон. Якщо під час схуднення ви ковзаєте менше 20 років, вам доведеться компенсувати відсутність ваги, нарощуючи м’язи. Якщо ви перевищуєте межу ІМТ 24, незважаючи на мінімальний вміст жиру в тілі 4 відсотки, тоді. тобі не пощастило. Тоді у вас дуже-дуже мускулисте тіло. Можна подумати, як зробити м’язи легшими та стрункішими.
А тепер як: Як здорово худнути. Як схуднути таким чином, щоб працездатність ще більше зросла? Це не працює з голодними дієтами. Це не працює з недоїданням. Це не працює з дієтами для схуднення, з різко зменшеним споживанням калорій. Це робить вас слабкими та хворими.
Це працює лише за рахунок зменшення (завжди) зайвого жиру і залишення речовин організму, таких як м’язи, а також необхідних речовин, тобто вітамінів та мінералів, як можна пошкодженими. Можливо, навіть покращився.
І вам зрозуміло, як цілеспрямовано спалювати лише жир: ваш організм робить це автоматично самостійно, а потім, якщо ви не порушуєте спалювання жиру вуглеводами. Це означає: нуль вуглеводів, наскільки це можливо.
Не існує такого поняття, як нуль. Все, що менше 50 грамів вуглеводів на день, є правильним. Тоді спалювання жиру починається (через дні, через тижні) на 100 відсотків, і ви оптимально втрачаєте зайвий жир.
На практиці це означає: білок і вітаміни. І залежно від потреби в енергії, залежно від ваги (недостатня вага?) Додавання жиру. Жир є змінним фактором.
Результат? На кожні два кілограми втраченого жиру ви біжите марафон на 4 хвилини швидше. В діапазоні 3 год. До речі, Контадор мав або мав ідеальне тіло: жир у тілі 4 відсотки, ІМТ 20,0. оптимальний. Ну, він теж це довів. Багаторазовий переможець Тур де Франс та багаторазовий мільйонер (про останнього ми завжди забуваємо).
PS: Детальна інструкція із застосування в "Новій дієті" або "Чому помідор товстить"