Схуднути правильно

правильно

Супутні симптоми

Якщо ви хочете схуднути, вам подобається хапати салат. Але це швидко дає негативні наслідки. Оскільки заправки та гарніри часто містять багато відгодованих продуктів. Які салати б’ють по стегні.

Наливки не завжди чудові

Хотілося б зробити щось корисне для свого організму із салатом, оскільки він містить багато вітамінів та мінералів. І справді: чистий салат корисний для здоров’я, а також корисний для вашої фігури. Але часто це не просто зелене листя і помідори. Начинки та заправки, зокрема, можуть заплямувати позитивний ефект салату. Великий Dalad Ceasar’s з великою кількістю сиру та грінками в йогуртовій майонезній заправці може швидко досягти до 700 калорій. Це приблизно відповідає кількості калорій у стейку середнього розміру з картоплею.

Експерт з питань харчування Ізабель Келлер з Німецького товариства з харчування (DGE) підтверджує: "Насамперед начинки, тобто сир, соломка шинки, смажене у фритюрі м'ясо та ковбаса, забезпечують багато калорій".

Підгодівля для відгодівлі

Пов'язки часто теж жорсткі. Готові продукти особливо калорійні, оскільки зазвичай містять велику кількість майонезу або олії. Якщо ви хочете їсти низькокалорійну дієту, вам слід зробити заправку самостійно. Рекомендується винегрет, наприклад, заправка для салату з ріпаку або оливкової олії з невеликою кількістю оцту. Дві-три столові ложки олії досить, щоб створити заправку для чотирьох людей. Залежно від вашого смаку, ви можете уточнити заправку гірчицею або маленькою ложкою йогурту.

За допомогою салату ви можете чудово схуднути, якщо обійтися без начинки і вибрати легку заправку. Однак якщо ви часто їсте салат, вам слід трохи варіювати інгредієнти. Наприклад, листовий салат можна добре поєднувати з сочевицею або квасолею, які забезпечують багато здорового білка. Змішані салати з брокколі та спаржею також пропонують смачне різноманіття.

Калорії з першого погляду

Орієнтовні значення калорійності різних салатів з винегретом (кілокалорій/100 грам)

  • Зелений салат: 60 ккал/100гр
  • Огірковий салат: 60 ккал/100гр
  • Салат з квасолі: 60 ккал/100гр
  • Томатний салат: 70 ккал/100гр
  • Грецький салат з фетою: 90 ккал/100гр
  • Картопляний салат: 100 ккал/100гр
  • Салат з макаронів з горохом та морквою: 150 ккал/100гр
  • Ковбасний салат: 250 ккал/100гр
  • Гарний салат: 300 ккал/100гр
  • Змішаний салат з птицею в паніровці: 350 ккал/100гр