Схуднути, приймаючи вітамін D МОЖЛИВО Краса Моє повсякденне життя
Схуднути, приймаючи вітамін D: чи це можливо? (Джерело зображення Unsplash.com)
Дефіцит вітаміну D призводить до збільшення ваги; так що ви можете легко скинути ці кілограми, збільшивши споживання вітаміну D.
Протягом багатьох років математичне рівняння здавалося абсолютно зрозумілим для тих, хто намагається схуднути: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Дитяча гра, чи не так? На жаль, як і майже все в організмі людини, це не так просто. З роками з’являється все більше наукових доказів, що підтверджують те, про що підозрювали багато з нас, про те, що багато факторів впливають на збільшення ваги та схуднення. Сюди входять генетична схильність, стать, вік, гормони, стрес, вплив токсинів та численні проблеми зі здоров’ям. Навіть соціальні та екологічні фактори можуть зіграти свою роль.
ВІТАМІНОВІ ДЕФЕКТИ-D-ДЕФЕКТИ, ЯКІ ВИВОДЮТЬ ДО НАБІГУ ЗВІТУ!
Деякі з останніх досліджень збільшення ваги показали зв’язок між дефіцитом вітаміну D та вагою. Дослідження, опубліковане Американським журналом клінічного харчування (AJCN), показало, що жінки з оптимальним рівнем вітаміну D у крові завдяки дієті та добавці втрачають більше ваги, ніж жінки з неоптимальним рівнем вітаміну D.
Інше дослідження, також опубліковане AJCN, показало, що існували й інші ефекти, пов’язані зі зниженням ваги - зниження артеріального тиску, зниження рівня цукру та інсуліну в крові та зниження рівня ліпідів у крові - що зростало у учасників, які приймали кальцій та вітамін D під час програми зниження ваги дохід. Інше дослідження, опубліковане в журналі "НАУКА", показало, що люди азіатського або індійського походження були набагато більш схильними до ожиріння та резистентності до інсуліну, коли вони відчували дефіцит вітаміну D.
ЗРОЗУМІЙТЕ ВІДНОСИНИ МІЖ ВІТАМІНОМ D І ВТУТАННЯМ
Деякі вчені припускають, що рецептори вітаміну D на жирових клітинах можуть втручатися, щоб сказати клітинам, чи спалювати їх для енергії, чи зберігати як зайву вагу. Рецепторним клітинам головного мозку, які контролюють метаболізм і голод, може знадобитися вітамін D, щоб нормально функціонувати. Також було показано, що вітамін D зменшує системне запалення, пов’язане із зайвою вагою. Навіть якщо ви не можете втратити стільки ваги, скільки хочете, отримання достатньої кількості вітаміну D зменшить стрес у вашому організмі, а отже і шкідливі наслідки зайвої ваги.
ІНШІ ФАКТОРИ, ЩО СПРИНЯТЬ ДЕФЕКТІВ ВІТАМІНУ D
Окрім збільшення ваги, дефіцит вітаміну D пов’язаний з багатьма іншими захворюваннями, деякі з яких також можуть призвести до збільшення ожиріння. Низький рівень вітаміну D пов’язаний з депресією, втомою та апатією та депресією, що може призвести до бездіяльності, що, в свою чергу, може сприяти збільшенню ваги. Дефіцит вітаміну D також пов’язаний з поганим контролем цукру в крові в організмі. Це може сприяти як збільшенню ваги, так і ризику розвитку діабету. Серйозні захворювання, такі як ревматоїдний артрит (РА) та розсіяний склероз (РС), також пов'язані з недостатнім рівнем вітаміну D, і внаслідок цього бездіяльність може призвести до збільшення ваги, що, в свою чергу, може погіршити симптоми обох цих захворювань. Ревматоїдний артрит та розсіяний склероз іноді лікують преднізолоном, кортикостероїдом, побічні ефекти якого включають збільшення ваги.
НАЙКРАЩІ ХАРЧОВІ ДЖЕРЕЛА ДЛЯ ВІТАМІНУ D
Найкращими джерелами їжі для вітаміну D є жирна риба, така як тріска, тунець, скумбрія та лосось. Молоко та яйця також містять вітамін D. Деякі гриби, особливо під впливом ультрафіолету, також є хорошими джерелами цього важливого вітаміну. Хоча ваша шкіра може виробляти вітамін D із сонцем, багато факторів можуть уповільнити цей процес: пора року, погода, широта, в якій ви живете, кількість забруднень і навіть використання сонцезахисного крему. Більшості людей потрібно приймати дієтичні добавки для досягнення рекомендованих рівнів.
ІНШІ ПОРАДИ ПО ВСЛУШЕННЮ ВАГИ
Що стосується дієти, то не існує чарівної таблетки. Хоча прийом добавок з вітаміном D може бути першим кроком до позбавлення від зайвих кілограмів, не забувайте робити більше змін у способі життя. Наприклад, намагайтеся робити вправи принаймні 30 хвилин п’ять-шість разів на тиждень. Також слід уникати рафінованого цукру та вживати багато фруктів та овочів. Замініть у своєму раціоні тваринні жири, такі як ті, що містяться в червоному м’ясі, молоці та сирі, поліненасиченими оліями, такими як оливкова олія та авокадо.