Схуднути просто за допомогою бігової дієти - med1
Чи можна схуднути, пробігаючись на самоті (не змінюючи дієти, тобто також вживаючи солодощі)? Я почав бігати бігом 3 рази на тиждень два тижні тому, і хочу продовжувати це робити довгий час. Але я теж хочу схуднути, але я просто не можу обмежитися, коли справа стосується їжі. Ви все ще можете схуднути під час пробіжки? Я просто повинен знати!
@ Софілі
безумовно, ви спалите більше калорій, бігаючи бігом, і якщо ви зробите це правильно (тримайте пульс від 120 до 140/хв.), ви також будете спалювати жир. Однак, якщо після цього у вас оргія з шоколадом, ви втратите жир назад. Разом Якби я відмовився від їжі з високим вмістом жиру на користь вуглеводів, тоді б не було тяги до солодкого
Re: біг підтюпцем
Аеробні пробіжки добре спалюють жир через 30 хвилин на день, саме так. Аааабер: У вас також більше голоду та апетиту. Я бігун роками, і знаю багато бігунів. Всі вони, як правило, набирали вагу, а не худнули за допомогою бігу, поки систематично і послідовно не змінювали свій раціон.
Однак пробіжки збільшують радість від життя, і це краща причина почати, ніж спроби схуднути.
Re: Схуднути, бігаючи бігом
На запитання можна відповісти так і ні, це залежить від того, що ви плануєте робити.
Це може спрацювати в короткий термін, але біг підтюпцем аж ніяк не вирішує проблему зайвої ваги.
Ожиріння є наслідком дефіциту поживних речовин, і тому його можна вилікувати остаточно лише шляхом усунення цих самих аліментарних дефіцитів. Фізичні вправи однозначно рекомендуються, але ви не можете назавжди схуднути за допомогою них.
Оскільки харчові дефіцити призводять і до інших захворювань, доцільно зупинити їх, а не грати із симптомами.
Цього не може бути, чи не так?
Дякую за твою допомогу!
Але я не розумію, чому ви не можете схуднути, бігаючи бігом? Ви тренуєтесь, спалюєте більше калорій і спалюєте жир, чи не так? Я не маю зайвої ваги, нормальний діапазон, але ті 5-6 кг, від яких я дуже хочу позбутися, але не хочу відмовлятися від солодощів, турбують. Також я набагато рідше вживаю жирну і набагато більше нежирної їжі. Тільки цукерки. Я не можу цього зробити. Як ви думаєте, чи все-таки це працює, трохи більше уваги приділяючи жиру (крім солодощів) та бігу підтюпцем?
@ Hills:
Не може бути, щоб ви набирали вагу від пробіжок ! Ви спалюєте жир, принаймні більше калорій, чи ні?
Re: Софілі
Звичайно, ви можете схуднути/зберегти вагу в будь-якому виді спорту на витривалість.
Витрата приблизно 600 ккал стосується бігу підтюпцем протягом 30 хвилин. 1 кг жиру в тілі відповідає приблизно 9000 ккал. Спочатку схуднувши, ви набираєте деяку вагу, тобто набираєте м’язи. М'язи важчі за жир. Купуйте жирову шкалу, яка вимірює відсоток жиру у вазі вашого тіла, щоб ви знали, який жир ви втратили і який м’яз набрали.
Я їздив на велосипеді десятиліттями, і навесні легко запивав зимовий жир по 3-4 кіло. Зимовий жир, тому що взимку я тренуюся на вулиці лише 3 рази на тиждень по 1 годині.
Re: Втрата ваги індивідуальна
Немає сумніву, що вправи спалюють калорії. Єдина проблема полягає в тому, що люди аж ніяк не однакові і що метаболізм аж ніяк не однаковий. Не випадково у тих, хто має проблеми із ожирінням. Якщо ви не звернете уваги на свій раціон і не перейдете на здоровий, у вас буде проблема з кожним видом спорту, оскільки додаткові заняття також роблять вас більш голодним.
І ось тут виникає проблема, адже що робити з голодом?
Якщо вам легко схуднути, це важко зрозуміти! Той, хто все одно воліє бути здоровим.
Але якщо хтось важить занадто багато кілограмів, а потім сподівається позбутися їх лише бігом або іншими аеробними видами спорту, не звертаючи уваги на дієту, це може пережити неприємне диво! Тіло, яке використовується для накопичення жиру (часто внаслідок дієт з ефектом йо-йо), починає реалізовувати лише зараз і відчуває загрозу від додаткової активності і реагує ознаками голоду. В результаті ви набираєте вагу, а не втрату ваги.
Моя порада: їжте здорово І займайтеся спортом. І саме тут я знайшов біг найефективнішим на сьогодні.
Зазвичай все відбувається автоматично.
. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ви набагато краще пізнаєте своє тіло і тоді досить швидко помічаєте, що для вас добре, а що ні. Ви автоматично звертаєте більше уваги на те, що і як ви їсте.
В принципі, вам слід починати повільно бігати. Робіть перерви або бігайте дуже повільно, якщо не можете пройти далі. Просто ніяких бурхливих турів! Тоді у вас скоро не буде більше бажання/мотивації. Ваші суглоби та м’язи також повинні повільно звикати до напруги. Моя порада: тримайте пульс на початку від 100 до 120 (спробуйте). Тоді ви знаходитесь у зоні спалювання жиру. Однак слід тримати це пригнічення протягом 45-60 хвилин, оскільки спалювання жиру починається приблизно через 20-30 хвилин (до цього воно надходить в інші запаси енергії). При такому навантаженні ви спалюєте близько 450 ккал/год. Але це навіть не плитка шоколаду (вона має близько 550 ккал) на годину.
Re: jjd
Якщо тіло звикло спалювати жир за допомогою продуктивності, ви можете тренуватися протягом 1 години або більше, не приймаючи їжі. Це спалює жир з самого початку.
Якщо мій відсоток жиру перевищує 17%, я використовую цей метод без проблем. Коли я повністю тренуюсь, мій відсоток жиру становить 10% протягом 30 років.
Спалювання жиру здійснюється не просто рухом, оскільки організм адаптується, тобто намагається зберегти якомога більше енергії.
Тренування кардіо може допомогти в зниженні ваги лише в тому випадку, якщо дієта відразу після цього.
Існує приказка, яка говорить: "Після тренування - перед тренуванням!"
Що ви робите після пробіжки, наприклад Якщо ви візьмете його в понеділок, вівторок визначить ваш успіх, якщо ви знову підете на пробіжку.
Оскільки ви займаєтеся кардіотренажером, тобто не хочете нарощувати м’язи, а скоріше пройти визначення, вам однозначно слід уникати споживання простих цукрів, таких як декстроза (виноградний цукор), оскільки як тільки організм засвоює такі прості цукри, вміст інсуліну в крові раптово підвищується Вихований настільки, що організм зводить спалювання жиру до нуля.
(Тривалість залежить від прийнятої суми).
Також слід спробувати збільшити вміст вуглеводів і білків у їжі.
Значення має бути принаймні вдвічі вищим за вміст жиру, найкращим було б значення у 4 рази вище, щоб ви активно спалювали жир завдяки своїй дієті!
Крім того, слід худнути «здоровим», а це означає, що ви втрачаєте максимум 1 кг ваги за тиждень.
Ну, це не означає 1 кг жиру!
Оскільки на 1 кг жиру припадає трохи менше 3 кг води!
Тіло не використовує надлишок білка для запасів енергії (жирові прокладки), але починає спалювати жир, це, так би мовити, «бензин», що нагріває полум’я горіння.
Додавання вуглеводів з довгими ланцюгами (біле м’ясо, цільне зерно, макарони тощо) - саме те, що потрібно для запобігання набору ваги, і тоді вага зменшується за допомогою фізичних вправ.
Активно зсередини ви також можете стимулювати ваш метаболізм, навіть якщо ви п'єте 3,5 - 5 літрів рідини (вода, напої з дозатора).
Візьміть приклади зі сцени бодібілдингу, коли деякі мої протеже випивають до 15 літрів на день протягом тижня змагань.