Схуднути, провівши п’ять помилкових уявлень про фітнес - DER SPIEGEL
Біг підтюпцем у боротьбі із зайвими кілограмами: якщо ви хочете схуднути, вам все одно доведеться звертати увагу на свій раціон
Фото: FREDERICK FLORIN/AFP
1. Ви худнете за допомогою вправ
Навіть якщо фізичні вправи здорові - ви не втратите вагу лише за допомогою вправ. Основне правило: якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Кожна людина має різну кількість енергії, яку потрібно споживати щодня, залежно від віку, статі чи ваги.
Скільки калорій споживає хтось під час тренувань, також залежить від різних факторів. Людина вагою 70 кілограмів, яка бігає півгодини, споживає близько 365 кілокалорій. Це просто еквівалент плитки шоколаду. Півгодинні вправи не виправдовують величезної порції пасти. Звичайно, вправи допомагають схуднути. Але якщо ви дійсно хочете схуднути, вам на додачу до тренувань потрібно звернути увагу на свідоме і здорове харчування.
2. Тіло розщеплює жир лише на довгих і повільних пробіжках
Часто кажуть, що кожен, хто хоче схуднути, бігаючи бігом, повинен бути в дорозі годинами. Однак дослідження, проведене університетом Laval у Квебеку, показує, що чим швидше ви біжите, тим більше жиру спалює ваше тіло. Піддослідні випробовували різні варіанти вправ протягом декількох тижнів. У першій частині учасники кілька разів на тиждень наступали на велоергометр у зручному темпі. Друга програма складалася з бігових тренувань із швидкими, короткими одиницями. Результат: під час інтенсивних тренувань було спалено втричі більше жиру в організмі, ніж на ергометрі.
3. Тренування живота робить живіт більш плоским
На жаль, неможливо спеціально орієнтуватися на проблемні області. Навіть якщо ви можете зміцнити м’язи у бажаній області за допомогою відповідних тренувань, втрата жиру не може бути спрямована на конкретні регіони. Все тіло тренується під час занять спортом. Залежно від вашого характеру, ви худнете швидше в деяких областях, ніж в інших. Що найкраще спрацьовує проти бекону на животі та рулонах стегна: тренування на витривалість та здорове харчування.
4. Силові тренування призначені лише для мускулістів
М’язи допомагають схуднути. Чим більше м’язової маси в організмі, тим більше спалюється жиру. Тіло не тільки споживає енергію під час тренувань, але й під час сну, в офісі або на дивані. Базальний рівень обміну речовин називається споживанням енергії в режимі сну. Навіть якщо організм нічого не робить, ви худнете. Чим більше м’язової маси в організмі, тим вище базальний рівень обміну речовин, пояснює тренер з бігу Маттіас Марквардт. Окрім калорій, які ви спалюєте бігом, є ще і калорії, які спалюються просто так. Тому варто включити в програму тренувань силові та стабілізаційні вправи.
5. Біг перед сніданком робить вас стрункими
Біг натщесерце, як кажуть, допомагає схуднути. Одні вважають це нісенітницею, інші клянуться цим. Дієтолог Вольфганг Фейл рекомендує бігати вранці на голодний шлунок - якщо тренування помірні і не тривають занадто довго. Це тренує жировий обмін, тому фахівець.
В основному це так: організм отримує енергію, яка йому потрібна, насамперед із вуглеводів. Після сну запас вуглеводів відносно порожній, але запаси жиру заповнені. Якщо ви починаєте ходити без сніданку, вам слід негайно спалити більше жиру. Однак у цьому підрахунку є підводка: жири спалюються лише у «вогні» вуглеводів.
Якщо цукру більше немає, продуктивність падає, пояснює Інго Фробьозе, вчений зі спорту з Німецького спортивного університету в Кельні. Ця умова досягається раніше у бігунів, зокрема, ніж у тренованих спортсменів. Якщо ви все-таки хочете почати ходити одразу після вставання, вам слід мати принаймні банан або фруктовий шприц, рекомендує Froböse.
Калькулятор калорій надає лише приблизні результати. Детальніше про рівень базального метаболізму ви можете прочитати тут.