Схуднути, рахувати калорії чи ні, і як вправи впливають на метаболізм голоду
привіт:) Мене зацікавило б одне:
тому, якщо я хочу схуднути, мені слід
а) харчуйтеся здорово і не рахуйте калорій, просто їжте повноцінно 3 рази на день
б) Їжте здорово 3 рази на день і підраховуйте калорії, щоб вони не перевищували певного значення? тому що ви також можете набрати вагу здоровою їжею, якщо її занадто багато:) напр. 1200 калорій на день, щоб у мене був незначний дефіцит (якщо я займаюся спортом, звичайно, більше)
і 2-е: наскільки спорт впливає на метаболізм голоду? Отже, якщо ви дотримуєтеся дієти, ви зазвичай спочатку втрачаєте м’язи без фізичних вправ, але якщо ви займаєтеся дієтою і займаєтеся спортом, то ви можете протистояти втраті м’язів за допомогою тренувань з обтяженням, що є логічним. але чому метаболізм голоду або уповільнений обмін речовин запобігають вправами?! це досить сприятливо, оскільки потреба в калоріях зростає? І якщо я тоді з’їм стільки, скільки з’їв би в день без фізичних вправ, це може сприяти або не сприяти метаболізму голоду?!
8 відповідей
а) харчуйтеся здорово і не рахуйте калорій, просто їжте повноцінно 3 рази на день
Так. Але те, що здорове, було б окремою темою.
б) Їжте здорово 3 рази на день і підраховуйте калорії, щоб вони не перевищували певного значення? тому що ви також можете набрати вагу здоровою їжею, якщо її занадто багато:)
Ні. Це пов’язано з тим, що ваше тіло автоматично регулює свої потреби за допомогою здорового харчування за допомогою голоду та ситості.
Якщо у вас надмірна вага, вам все одно доведеться усунути справжню причину (харчові помилки, стресові життєві ситуації, забруднюючі речовини). Якщо у вас немає зайвої ваги, ви можете вжити профілактичних заходів саме в цих областях. Калорії не мають нічого спільного, ваше тіло не працює з калоріями.
Наскільки спорт впливає на метаболізм голоду?
Зовсім не. Метаболізм голоду - це певні метаболічні процеси, які відбуваються при нестачі енергії. Завдяки більшому споживанню енергії спорт робить це швидше.
тому, якщо ви сидите на дієті, ви зазвичай спочатку втрачаєте м’язи без фізичних вправ,
Як і його здоров’я. Дієта робить вас хворим і товстим. Проблема в тому, що ожиріння, пов’язане з дієтою, є одним дефектхвороба, а дієта посилює дефіцит. Звідси ефект йо-йо.
Але якщо ви сидите на дієті, а потім займаєтеся спортом, ви можете протистояти втраті м’язів за допомогою силових тренувань, що є логічним.
Витрата м’язів відбувається, коли організм вводиться в кетоз і йому доводиться розщеплювати білок в організмі, щоб забезпечити енергією. Це не здорове схуднення, це даремно.
це означає, що я повинен просто подивитися, голодний я чи ситий, і харчуюся здорово? але коли я займаюся спортом, я згодом голодніший. я якось вирівнюю це, а потім не злітаю, а тримаю свою вагу або?
це означає, що я повинен просто подивитися, голодний я чи ситий, і харчуюся здорово?
Це здоровий нормальний стан, так. І зі здоровим харчуванням та здоровим тілом це теж чудово працює - я маю на увазі, що це завжди спрацьовувало на нього протягом історії людства. І це працює однаково з тваринами в дикій природі, жодна тварина теж не вважає калорій.
Але якщо ви, наприклад, є любителем розчарувань, це не спрацьовує, оскільки розладне вживання їжі порушує механізм насичення. Потім вам слід уточнити, чому розчарування компенсується їжею, і почати там. Це також не працює, якщо ви приймали кортизон, наприклад, що спричиняє ожиріння - тоді вам доведеться уникати кортизону.
але коли я займаюся спортом, я згодом голодніший. я якось балансую це, і тоді я не злітаю, а тримаю свою вагу або?
Так. Якщо у вас немає зайвої ваги, ви не можете остаточно змінити цю нормальну вагу, не завдавши шкоди своєму тілу. Ваше тіло має певну кількість жирових клітин, і воно завжди хоче заповнити цей запас.
(Пт) Їсти - це справа звички.
Це починається з того, що ви припускаєте 3-разове харчування. Коли я був молодим (бундесвер), я харчувався 5 разів на день із нормальною вагою.
Тим часом, у наближається пенсійному віці, я харчуюся 2 рази на день, вранці о 7 та о 12 годині, достатньо, їжу те, що хочу, але це закінчується на решту дня. І не голодуючи, тіло пристосовується до цього, і нормальна вага (ідеальна вага) показує, що все знаходиться в зеленій зоні.
Підрахунок калорій є важливим, оскільки для схуднення потрібен дефіцит калорій, оскільки це можна визначити, лише підрахувавши калорії. Я рекомендую робити інтервальний пост. З його допомогою ви худнете ефективно і швидко. Наприклад: 16 годин нічого не їсти і 8 годин ви можете їсти.
Що ви тоді їсте, теоретично не важливо, якщо ви не перевищуєте щоденну кількість калорій.
коли я харчуюсь здорово, я зазвичай маю дефіцит калорій? оскільки ця здорова їжа зазвичай має набагато менше калорій, і я також займаюся спортом 3 рази на тиждень.
Це залежить. Наприклад, ви можете з’їсти 3 кг брокколі, що є дуже здоровим, або меню в Mc Donalds. У підсумку ви отримуєте однакову кількість калорій. Але харчуватися здорово, безумовно, ефективніше, тому що ви можете їсти більше цього і довше залишатися ситими.
так, це я маю на увазі:) здорова їжа якимось чином створює дефіцит, оскільки в ній менше калорій, але це також змушує мене почуватися ситим
1. Ви можете спробувати і те, і інше, якщо зможете впоратися без підрахунку калорій і схуднути, дотримуйтесь цього. Якщо ви застоюєтеся або набираєте вагу, ви можете почати підраховувати калорії і, таким чином, краще оцінити свій дефіцит.
Я б не радив нездорову їжу, вона довго не насичує вас і важливі речі просто відсутні.
Щодо 2. Обмін речовин посилюється фізичними вправами. Ваш метаболізм не зміниться за ніч лише тому, що ви не займаєтесь протягом 1 дня. І, будь ласка, використовуйте інший термін, ніж метаболізм голоду, якого ви, мабуть, не отримаєте, крім. коли хтось повернеться до водної дієти.
Просто їжте здорово, 2-3 рази на день, і займайтеся спортом! Вам теж не потрібно рахувати калорії, просто зважуйте їх раз на місяць, і все добре. Ви також можете використовувати метод 16/8:
https://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/168-diaet-schlank-mit-der-168-diaet-237922.html
дякую:) але я не займаюся спортом щодня, а 3 рази на тиждень, ви вважаєте, що це погано? просто маю багато спільного зі школою тощо.
Ніякої дурниці! Я граю в настільний теніс короткий час 1-2 рази на тиждень і раз у раз скидаю кілограм. Тільки не перестарайтеся з Lieferando;)
подібні запитання
Хтось може пояснити мені, що таке метаболізм голоду і чому, наприклад, при споживанні калорій 1300 ккал, але при активному спалюванні калорій щодня більше не зменшується до 1000?
На скільки калорій зменшується базальний рівень метаболізму?
Тож моє тіло спалює близько 1320 калорій на день на пенсії. І якби я з’їв щодня 1000 калорій, то спалив би на 320 калорій більше, ніж з’їв. Тож без фізичних вправ, якби я щодня з’їдав лише 1000 калорій без фізичних вправ, я б все одно худнув?
OMAD полягає в тому, що ви їсте один раз на день. НЕ більш. Але там можна їсти що хочеш. Тож я можу їсти здоровіше, що також змушує мене почуватися ситим.
Підраховуючи калорії, у мене завжди виникає проблема, що мені доводиться рахувати кожен інгредієнт окремо. Для мене це занадто багато роботи. Тому я їв готові страви. Я теж шкодую про це. Я хочу дієту, яка дозволить утримати мою вагу. Я не хочу худнути. Але я не хочу рахувати калорії. Я просто хочу їсти.
Як ви думаєте, OMAD працює для цього?
Одного разу я прочитав, що ви можете розрахувати свою приблизну потребу в калоріях за допомогою: 1 кг ваги = 1 ккал, і тому ви повинні розрахувати свою вагу • 24, оскільки день має 24 години.
який би був хороший дефіцит калорій зараз? щоденний дефіцит калорій у 500 ккал був би занадто великим? Отже, я віднімаю 500 ккал із основної потреби. Я не хочу йти на метаболізм голоду, а також ніякого ефекту йо-йо!
і як змінюється це значення дефіциту, коли я займаюся спортом? Чи досі мені доводиться харчуватися так само, як я б їв у дні без спорту?:) (я займаюся 1 1/2 - 2 годинами спорту 3 рази на тиждень)
Як ти гадаєш? Я просто не хочу рахувати більше калорій, бо це справді мені нервує, а просто постарайтеся харчуватися здорово (змініть свій раціон) і робіть переривчасте голодування. Оскільки я рахую калорії роками, у мене є гарне відчуття просто оцінити.
Я знаю, що багато хто не рахує калорій і не знає, скільки вони їдять на день, але, можливо, хтось знає
Я їм близько 1500-1700, мені 16 років 1,71 м і 64 кг
припустимо, я мав би з’їдати 1800 калорій на день, відвідувати тренажерний зал і спалювати там 600 калорій. Чи повинен я тоді, чи не повинен їсти 2400 калорій? Пс: не хочу худнути, просто живи здоровим і підтримуй мою вагу, щоб також не набирати
Коробка з шашликом з куркою, салатом та соусом без хліба та без картоплі - це здорово ?
М’ясо нежирне, а салат здоровий, і ця трохи соусу не матиме тисяч калорій.
Чи можете ви їсти його час від часу, перебуваючи на дієті? ?
Гей, я хотів би набрати здорову вагу, не займаючись спортом, якби це було можливо. Мені 16 років, зріст 1,71 м і вага 57 кг.
Як мені почати?
Що мені зараз їсти?
Чи слід завантажувати додаток, за допомогою якого можна розрахувати калорії? Скільки калорій я повинен насправді отримувати за день? Чи є у вас підказки?