Схуднути - що говорить лікар про питання здоров’я
Пані Шмітт зітхнула: «Я все життя намагалася схуднути. Ну, як молода дівчина я була худенькою. Власне до першої вагітності.
Після цього я десяток разів дієтував. Іноді це спрацьовувало, іноді ні. Але я завжди швидко набираю вагу. Зараз я важу 78 кг. Докторе, ви моя остання надія. Що я можу зробити?"
“Тож я не остання ваша надія. Підходьте до нього з відчуттям, що ви це зробите. Але навіть якщо це не спрацює, просто спробуйте ще раз. Ніколи не здавайся! "
Зараз пані Шмітт було 42 роки. Це було дійсно трохи пухким.
Методи зменшення
«Який метод ти рекомендуєш?» Вона хотіла знати.
“Пані Шмітт, існує безліч методів схуднення. Якщо ви знаєте один із методів, який допоможе вам дотримуватися його. Але проблема полягає не в схудненні. Це порівняно просто. Проблема полягає в тому, що якщо після дієти ви з’їсте стільки, скільки раніше, тоді ви в найкоротші терміни повернетесь до своєї старої ваги і навіть швидше. Якщо ви худнете швидко, організм намагається знову набрати вагу, тому що звик бути важчим. Найчастіше він пропускає ціль, і ви помічаєте, що ви все ще вдосконалюєтесь. Це добре відомий ефект йо-йо.
Якщо ви хочете схуднути, зробіть це весело.
Калорійність їжі, приклад
Худенькій жінці середнього розміру, яка не займається напруженою фізичною роботою, потрібно 2000 калорій на день. Чоловікові, який високий і сильний і фізично напружено працює, потрібно приблизно вдвічі більше, тобто близько 4000 калорій. ("Калорія" насправді означає кілокалорії: Оскільки 1 калорія - це дуже мало, вміст калорій вимірюється в кілокалоріях: 1 ккал = 1000 калорій. Зараз стало звичним просто говорити про калорії, навіть коли маються на увазі кілокалорії.)
Обід містить від 500 до 700 калорій, піца з салямі - 1000. Рулет, який не надто пишно наповнений, становить 200 кал. Багет із салямі, як ви можете його придбати скрізь, має 370 кал. Шоколад у плитці - 500 кал. 0,3 л пива - 120 кал. 0,2 л коли або соку - 90 кал. Це все лише приблизні значення. Точна калорійність зазначена на упаковці харчових продуктів.
Три булочки на день, кава з молоком, трохи соку, обід, вечеря, що складається з йогурту, салат, заправлений олією, скибочка хліба та 1 склянка пива, загалом близько 2000 ккал. Цього вам було б достатньо. Сильний чоловік, котрий споживає більше, з’їв би ще одну булочку, поклав більше на тарілку в обідній час, ввечері з’їв би ковбасу та випив би двох-трьох пив. Тож швидко доходить до 3000 калорій.
Пара порад
«Пані Шмітт, якщо у вас занадто багато кілограмів або навіть ви набираєте вагу, ви також споживаєте занадто багато калорій. Це закон природи. Тільки у випадку хвороби організм може стати важчим, не з’їдаючи більше, а саме коли він запасає воду.
Ви страждаєте від надмірної ваги, якщо виміряти ідеал краси та медичних цінностей (ІМТ, індекс маси тіла пані Шмітт становив 28 років). Але це не означає, що вам потрібно худнути. Залежно від віку та типу, ІМТ повинен становити від 20 до 30. Ви можете жити з вагою. Справа не стільки в тому, що у вас особливо високий ризик розвитку артеріального тиску, діабету чи атеросклерозу. Тільки надзвичайна надмірна вага є хворобою і потребує медичного лікування. У вашому випадку я маю на увазі, що худнути слід лише за бажанням.
Якщо ви хочете постійно важити менше, тоді подумайте, як можна менше їсти постійно. Ви хочете позбутися солодощів між ними? Ви хочете їсти менше, їсти менше їжі або їсти продукти з низьким вмістом калорій? Хочете пройти шлях інтенсивного спорту або поєднати обидва? Ви хочете сприймати це спокійно, і коли зайва вага повернеться, поставте іншу дієту або постіть між ними?
Якщо ви не снідаєте вранці, голод настане пізно або лише трохи протягом дня. Вуглеводи за сніданком стимулюють вироблення інсуліну, і це змушує вас голодувати. Тож забудьте про прислів’я снідати, як королівська влада вранці.
Як часто ви їсте протягом дня, це не так важливо. Якби врешті-решт це було лише раз на день, з цим було б дуже легко жити. Не думайте, що це шкодить вашому здоров’ю! Деякі люди можуть краще регулювати свою вагу, якщо їдять мало їжі, інші якщо їдять все менше і менше. - Звичайно, це не стосується діабетиків, які повинні регулярно харчуватися. Загалом, при серйозних захворюваннях, напр. B. діабет, хвороби нирок, ішемічна хвороба серця, вам слід заздалегідь попросити свого лікаря, якщо ви серйозно голодуєте або змінюєте дієту.
Можна також використовувати основну їжу, напр. Б. повністю опустити вуглеводи. Тоді ви теж худнете. Але не так ви можете прогодувати себе в довгостроковій перспективі.
Алкоголь у всіх видах має калорії, хоча і не дуже багато. Алкоголь пригнічує спалювання жиру.
Не купуйте так багато! Вам не потрібні три види сиру та ковбаси та і і і ... Не спокушайте себе! Не наповнюйте холодильник так повно! Коли в будинку багато, це збудить ваш апетит.
Часто корисно почати з того, що потрібно з’ясувати, скільки калорій ви з’їдаєте. Але ви швидко отримуєте дуже надійне відчуття, коли цього стає занадто багато. У вас, мабуть, це відчуття давно. Ви можете на це покластися! "
Якщо ти мене запитаєш
"Все чудово", - сказала пані Шмітт. Що мені робити зараз? Ви лікар, дайте мені пораду! "
“Добре, - відповів я, - я дам вам два варіанти.
Перший варіант: ви звикаєте зупинятися безпосередньо перед тим, як відчувати ситість. Таким чином, ви можете схуднути повільно і зберегти низьку вагу. Тоді ви опинитеся в приємному положенні, коли зможете з’їсти трохи більше, якщо втратили занадто багато ваги. Ви не засмучуєтесь, якщо це на кілька фунтів занадто багато. тому що вони вперті, щоб зупинитися безпосередньо перед тим, як приходить почуття повноти. До цього можна звикнути за все життя. Це найпростіший і найефективніший метод. Спочатку важко звикнути.
Другий варіант: ви хочете швидко побачити успіх і сидите на дієті, щоб схуднути. Хоча схуднути, виконайте такі дії: 1. Дізнайтеся, яка ваша ідеальна вага, в Інтернеті. Ви можете визначити це за допомогою ІМТ, який стосується вас. Дивіться перше посилання нижче. 2. Дізнайтеся в Інтернеті, скільки калорій ви можете з’їсти на день, коли досягли бажаної ваги і хочете її зберегти. Це залежить від вашого розміру та фізичної активності. 3. Подумайте, як ви складаєте свій раціон, щоб не перевищувати цю кількість калорій.
Це найскладніший розділ. Вам слід дуже ретельно подумати про це, шукати рецепти, дізнаватися про калорійність їжі тощо тощо. 4. Коли ви досягли бажаної ваги, змініть свій раціон, як ви вказали під № 3.
Ви також можете почати з No1 і пропустити режим дієти. Якщо потрібно, негайно змініть свій раціон, але спочатку їжте стільки, скільки вам потрібно зараз, із зайвою вагою. Жирові клітини, яких зараз занадто багато, також потребують енергії. Потім продовжуйте з No2 і дуже повільно зменшуйте добову кількість калорій до необхідного рівня, як підраховано під No3.
Лікування: менше їжте. Питання, звичайно, в тому, як?
Низькокалорійні продукти: Шукайте в Інтернеті за „низькокалорійними рецептами”