Схуднути, схуднути

15 порад - як ви схуднете успішно!

Я вже писав декілька статей на тему «успішне схуднення». Тема настільки захоплююча і надзвичайно багатогранна, що я міг би писати про неї цілі книги. Відповідно до цього нещодавно у моїй поштовій скриньці надійшов запит із запитанням, чи хочу я брати участь у параді блогерів. Зателефонував Флоріан, тут ви можете знайти його сторінку.

Ви можете прочитати інші мої звіти тут: (відкриється окреме вікно!)

але зараз це нарешті починається:

1. Поставтеся серйозно

Ваша мета - схуднути, зменшити жир, сформувати своє тіло відповідно до своїх побажань. Наскільки це важливо для вас? Чи надійно ви виконуєте свої ділові зобов’язання? Ви поважаєте чужі бажання? Тоді також поважайте власні побажання та цілі! Поставтеся серйозно і дотримуйтесь власних правил і планів!

2. Благодійність за ваш рахунок

Будь ласка, не їжте нічого із співчуття чи доброчинності, ніхто нічого від цього не має (див. Тут!). Здорова дієта та трохи більше фізичних вправ у повсякденному житті не обов’язково вимагають більше часу та грошей, лише трохи планування на початку! (Я був би радий підтримати вас в Інтернет-тренінгу)

3. Ви не смітник!

Будь ласка, не їжте залишків, які інші не могли впоратись! Хто чи які переваги, якщо їжа спочатку блукає вами і відкладається у вигляді жиру перед тим, як її «утилізувати»? (див. тут) Наповнюйте (вам та вашій родині) стільки, скільки з’їсте, скільки ви з’їсте, за потреби можна долити. Залишки можна легко використати наступного дня.

4. Голод чи апетит? Ви теж хочете насолоджуватися?

Чи можете ви розрізнити голод та апетит? Навчіться знову відчувати це: Зверніть увагу на те, що ви бажаєте, і коли почуття проявляється:

Чи завжди почуття повідомляється під час телевізійного часу/диванного часу? Тоді це апетит і звичка і не має нічого спільного з справжнім голодом!
якщо ви відчуваєте стресову, сумну чи гнівну ситуацію, також є апетит (для втіхи). Але їжа не втішає ... це призводить до ще більшого розчарування, оскільки ви не робите жодного прогресу в схудненні.
У вас виникає відчуття, коли ви ленуєтесь і нудьгуєте? Це теж явно апетит і звичка.
відчуття виникає вранці після вставання? Тоді велика ймовірність того, що ви голодні.
Якщо у вас з’являється відчуття через кілька годин, не ївши, ви, мабуть, також голодні
ваш шлунок гарчить, і ви не їли багато, навіть тоді вам слід з'їсти щось ... щось, що забезпечить вас ситим і забезпечить важливими поживними речовинами
Виняток: Ви хотіли б провести затишний вечір з друзями, а нездорові закуски - це просто частина цього для вас? Тоді сплануйте це і спробуйте зберегти калорії решту дня. Тож ви зможете насолодитися вечором без сумління.

5. Чи достатньо ви п'єте?

Як здоровій людині слід випивати не менше двох літрів води або несолодкого чаю на день. Однак 2,5 літра було б краще. Влітку та під час спортивних занять - також значно більше! Передумови:

Токсини легше виводяться з організму
кров стає рідшою і може краще транспортувати поживні речовини
ви як психічно, так і фізично продуктивніші і ... дуже важливі ...
Ви автоматично менше голодні! Зверніть на це увагу! Ви також можете часто сплутати голод/апетит зі спрагою! У дні, коли я не п’ю багато, я зазвичай з’їдаю більше, ніж хотілося і насправді потрібно. Можливо, ти почуваєшся так само!?

6. Нудьга? Тоді біжи!

Звучить смішно, але мається на увазі серйозно ... в переносному значенні! Більшість людей (особливо тих, хто має проблеми з вагою) їдять, коли їм нудно. Їжа доступна майже в будь-який час і де завгодно, тому такі шкідливі звички швидко вкрадаються. Люди - це істоти звичок. Тіло економить енергію та час, коли максимально автоматизовано. Така їда нудьги - це такий автоматизм! Якщо ви усвідомлюєте цей момент, у вас є великі шанси щось змінити! Піддайте сумніву кожну ситуацію, в якій ви тягнетеся до їжі. Чому ви зараз хочете щось з’їсти? Звичка, нудьга, відволікання уваги, розчарування…. це будь-яка з цих причин тоді дайте собі нову рутину!
Мої пропозиції: біжіть або гуляйте, якщо це можливо, заваріть собі чаю, зробіть кілька вправ (вправи на вагу або розтяжку), киньтесь на роботу (домашня робота чи інша робота), пошийте, намалюйте або прочитайте щось ... що б це не було є, але зробіть щось корисне ... Ви будете здивовані тим, що раптом зробите!

7. Чарівні коктейлі, суперпродукти та дивовижні таблетки

Скорочення просто не існує! Можливо, ви все ще маєте надію, що може бути цей новий чудовий продукт із цими великими звітами про успіх та фотографіями до та після ... можливо, так ... НІ! Немає жодного! будь-яке зменшення засноване на дефіциті калорій: вживання менше калорій, ніж використовує організм. Дуже легко. Теоретично принаймні легко. На практиці ви можете надмірно ускладнити це, заборонивши собі вуглеводи, заборонивши перекусити, не їсти нічого один день на тиждень або замінюючи цілі страви шейком. Все може працювати (короткостроково), але це набагато простіше! Для успішного схуднення нічого з цього не потрібно! (чи повинен я допомогти вам у цьому?)

8. Враховуйте свої особисті симпатії та антипатії!

Кожен індивідуальний! Деякі люди люблять їжу, яку інший ніколи не торкнеться. Чому ви повинні дотримуватися стандартизованого плану харчування, написаного для якоїсь вигаданої середньої людини? Це навряд чи може працювати. Тож складайте власний план відповідно до ваших особистих уподобань! (Я також можу вам у цьому допомогти)

Пс: чи ти вже знаєш мою безкоштовну тренерську групу на Facebook?

Якщо вам сподобалась ця стаття, я був би радий, якщо б ви поділилися нею!