Досьє Фізична активність та розвиток дитини - Інститут Danone
Проф. Жорж КАЗОРЛА
Університет Бордо 2.
У дітей ігри та фізичні навантаження сприяють гармонійному розвитку нервово-рухових систем та основних фізіологічних та метаболічних функцій. Вони дозволяють перші психомоторні завоювання, початки мозкового та когнітивного розвитку, набуття автономії та соціалізації. Наділені природним апетитом до найбагатшої кінетичної їжі, діти повинні знаходити в своєму оточенні всі форми фізичної активності, необхідні для їх розвитку. Звичайно, вчитель, але також батьки, педіатр, лікар можуть йому допомогти.
Дітям, як і підліткам, потрібні рухи, щоб побудувати себе. Фізична активність дозволить йому перші психомоторні досягнення, інтегровані у весь мозок та когнітивний розвиток, з метою набуття автономії та соціалізації майбутнього дорослого, яким він стане. Цей прогресивний розвиток вимагає сукупності фізичних, психічних, рухових та енергетичних явищ.
Для цього організм дитини здатний адаптуватися до всіх ситуацій, які пропонують фізичні навантаження або навіть заняття спортом, необхідні для його розвитку.
ЗІРІВАННЯ НЕЙРОМЯЗОВОЇ СИСТЕМИ
Дендритна проліферація, розмноження синаптичних зв’язків та мієлінізація аксонів характеризують розвиток нервової тканини під час росту та дозрівання. Хоча дендритна проліферація відбувається під час ембріологічного розвитку, мієлінізація, яка є більш прогресивною, відбувається в період дитинства та дитинства. Це в корі відбувається протягом перших місяців та років, тоді як у аксонів моторних нейронів (які контролюють м'язову активність на відстані) продовжується до препубертатного періоду.
Розмноження синаптичних зв’язків і встановлення «нервових ланцюгів» надають системі управління грізну «пластичність». Вони сильно залежать від кількості та якості нейромоторних потреб, з якими стикається дитина, яка тому дуже рано обладнана для розвитку прекрасних нейромоторних навичок. Рухові навички, що вимагають найшвидших, найточніших і найбільш спеціалізованих рухів, можуть досягти своєї повної ефективності лише тоді, коли синаптичне дозрівання, мієлінізація нервових волокон, нервово-м’язові зв’язки та координації досягнуть свого повного стану зрілості до `` 6 або 7 років (графа 1).
Ці рухові програми становлять важливу основу для набуття автоматизмів, необхідних для спортивних технік. Останнє, природно, повинно продовжити фазу розвитку психомоторних навичок у пошуках побудови процвітаючої моторики.
Для набуття та освоєння цих основних рухових дій ролі батьківського середовища, дитячої та дитячої школи представляються фундаментальними. Також беруть участь генотип та рівень дозрівання, характерні для кожної дитини, що може пояснити відмінності між особинами, які зазвичай спостерігаються.
Шість років, вік вступу на підготовчий курс є також підготовчим віком для майбутнього моторного розвитку: дитина стає все більш і більш здатною осмислювати, запам'ятовувати, передбачати та ретроактивно керувати своїми рухами. Як тільки встановлюється "основна рухова програма", лише психомоторна підготовка повинна поступово поступатися місцем багаторазовому навчанню.
Якщо дитина не досягає успіху в навчанні, ймовірно, що її нервові та/або м’язові структури не досягли необхідного ступеня дозрівання. У цьому випадку немає сенсу починати його занадто рано. З іншого боку, коли сприятливий період минув, йому буде все важче вчитися.
Багаторазове навчання та практика багатьох фізичних навантажень у віці від 6 до 11 років забезпечують дитині гармонійний розвиток та пропонують їй вибір майбутньої діяльності. На цьому рівні дорослі повинні мати можливість допомогти їм бути якомога актуальнішими (графа 2). Було б ганьбою обмежити цю велику «нейромоторну пластику» ранньою спеціалізацією. Навіть з метою занять однією фізичною або спортивною діяльністю, діапазон навчання повинен бути відкритий якомога ширше. Оскільки, як показали кілька досліджень, дитина, яка мотивована займатися фізичною активністю або спортом, швидше за все, уникатиме сидячого способу життя та всіх його шкідливих наслідків у зрілому віці !
РОСТ І ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ
З 6 років заняття фізичними вправами сприяють правильному розвитку та зміцненню скелета, м’язів та суглобів. Завдяки напрузі м’язів на кістці розумно відпрацьовані вправи збільшують товщину, щільність і міцність кісток, не впливаючи на їх зростання в довжину.
Однак надмірні навантаження на кісткову, хрящову, зв’язочну та сухожильну системи, які ще недостатньо пристосовані до інтенсивної тяги та тиску, можуть завдати шкоди здоров’ю дитини. Екстремальні спортивні практики та інтенсивні та багаторазові тренування, які вони потребують, можуть спричинити психологічний стрес від змагань та повторних мікротравм, які, як емоційні та сімейні дефіцити, можуть бути причиною тимчасового блокування зростання ваги та розміру через порушення в нейрогормональні регуляції, індуковані на рівні гіпоталамуса та гіпофіза.
МЯЗОВА СИСТЕМА І ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ
Більша частина диференціації та розподілу м’язових волокон відбувається під час гестації та до двох років після народження. Біохімічні характеристики волокон змінюються залежно від виду фізичної активності в основному в напрямку збільшення окислювальної сили.
М’язова маса становить 25% від загальної ваги при народженні та майже 40% у зрілому віці. Більшість цього виграшу відбувається в період статевого дозрівання, і йому сприяє фізична практика.
Під час росту кількість міофібрил, міофіламентів і саркомерів збільшується, що призводить до подовження м’язів. Ці події можна пришвидшити регулярною практикою фізичних навантажень.
РОЗВИТОК МОТОРНИХ НАВИЧОК
Рухові навички розвиваються особливо протягом перших вісімнадцяти років життя, хоча у дівчат вони, як правило, стабілізуються навколо статевого дозрівання. Сила, сила та швидкість збільшуються пропорційно м’язовій масі, що, в свою чергу, залежить як від гормональних концентрацій (головним чином гормону росту у хлопчиків та дівчаток, так і від тестостерону у хлопчиків) та рівня активності. Тому ці якості швидко розвиваються в постпубертатний період. Гнучкість - це, навпаки, природна якість дитини, що перебуває у передлежачому віці.
Гнучкість
Діти мають високий рівень гнучкості з раннього віку, що обумовлено низькою м’язовою масою та тонусом, а також високою еластичністю зв’язок та м’язів. За винятком дітей, які займаються гімнастикою, танцями та іншими фізичними рухами, "глибокий" спектр спільних тренувань не здається необхідним до 9-10 років. У всіх випадках тренування гнучкості у дітей повинні проводити компетентні спортивні викладачі, які добре підготовлені та поінформовані про межі, які ніколи не можна перевищувати. З іншого боку, особливо рекомендується дуже рано навчати дітей техніці саморозтягування. Вони будуть служити йому все життя, тому що обсяг рухів дуже швидко зменшується з пубертатного періоду і повинен підтримуватися дуже регулярно.
Швидкість жестів
Швидкість жестів відповідає максимальній кількості циклічних або ациклічних рухів, які можна виконати за певний час. У деяких видах діяльності, таких як плавання, їзда на велосипеді та біг на короткі відстані, швидкість руху призводить до швидкості руху. Потім це визначається як мінімальний час, необхідний для подорожі на даній відстані.
Швидкість руху залежить від поєднання трьох факторів: нервового, під контролем центральної нервової системи (ЦНС); нервово-м’язові, на стику системи управління (ЦНС) та ефекторної системи (м’язи); та якість використовуваних м’язів.
До 10 років рівень швидкості жестів (нижчий у дітей, ніж у дорослих) дуже сильно пов'язаний із дозріванням нервової системи (мієлінізація аксонів), з нижчою концентрацією ацетилхоліну на рівні нервово-м'язового з'єднання, з більш повільною швидкістю вивільнення кальцію і перекачування назад в саркоплазматичний ретикулум і, нарешті, до координаційної здатності м'язів, що вимагаються.
Хоча обмежена спадковими факторами, швидкість може розвиватися до і під час статевого дозрівання за допомогою вправ та всіх форм гри. Тому цілком виправдано розглянути можливість збільшення швидкості дуже рано (приблизно 6 років), оскільки це тісно залежить, але також посилює координацію нервів розробка рухових програм. Найсильніше поліпшення частоти та швидкості рухів виявляється з раннього шкільного віку. Потім збільшення м’язової маси, розміру важелів та біомеханічного діапазону рухів пояснює поліпшення жестової швидкості.
Сила м’язів
М'язова сила поступово нарощується під час росту, оскільки маса тіла збільшується. До статевого дозрівання пік сили хлопчиків і дівчаток залишається досить близьким.
У середньому приріст сили дівчат досягає піку в роки пікового зростання (11,5 - 12,5 років), а у хлопчиків - через рік після пікового зростання (14,5 - 15,5 років). Тоді максимальна сила стабілізується приблизно до 18 років для дівчат та від 20 до 30 років для хлопчиків.
Поліпшення активації нервів та збільшення м’язової маси (гіпертрофія) є основними причинами збільшення сили. До періоду статевого дозрівання досягається головним чином поліпшення нервової активації.
Задіяні й інші механізми меншого значення, такі як поліпшення відновлення пружної енергії, посилення зв’язку збудження-скорочення та покращення передачі сили на різні кісткові важелі.
Цей приріст сили впливає на рухові здібності у спортивних заходах та на запобігання травмам під час цих занять. Тому, чи варто вам розглядати тренування з обтяженнями до статевого дозрівання ?
Наприкінці експериментально контрольованих програм бодібілдингу багато останніх досліджень показали, що збільшення сили досягається дуже суттєво і без шкоди для здоров’я дітей до півроку.
За умови дотримання певних запобіжних заходів і за умови дуже ретельного попереднього медичного обстеження під час добре проведеної програми бодібілдингу, дитина до опушення може збільшити свою м’язову силу в тих же пропорціях, що і дорослий.
- група I: придатність без застереження, з можливістю отримати вигоду від оновлення
- група II: схильність до своєї вікової категорії з обмеженнями у практиці певних видів діяльності
- ІІІ група: адаптація та орієнтація необхідні через наявність інвалідності
- група IV: тимчасова або постійна непрацездатність
(за доктором М. Біндером)
Внаслідок гіршої економіки жестів, витрати енергії на будь-які фізичні навантаження у дітей приблизно 6 років на 30% вищі, ніж у дорослих. Потім вона в геометричній прогресії зменшується, досягаючи приблизно у віці 17 років таких самих витрат, як у дорослих.
Залежно від їх ваги та тривалості часу, коли діти займаються різними фізичними навантаженнями, дані в цьому вікні можуть бути використані для розрахунку їх енергетичних витрат. Це потрібно додати до основного обміну, щоб знати загальні витрати.
* Довідки для дорослих: від McArdle, Katch and Katch (1987)
ВИСНОВОК
Ігри та фізичні навантаження слід заохочувати в школі та поза нею, оскільки школа сама по собі не може забезпечити дітей усіма видами діяльності, необхідними для їх розвитку.
Разом із тим "суттєве збільшення витрат енергії", рекомендоване органами охорони здоров'я, і множення рухового досвіду, необхідного для психомоторного, навіть когнітивного розвитку дитини, аргументують те, що рекомендують щонайменше годину щоденної фізичної активності, виконується з максимально різною інтенсивністю.