Схуднути швидко до літа - порада від Жулі Феррес
Як? 'Або' Що швидко схуднутидо літа не піддаючись болісним випробуванням дієта ? Джулі Феррес, тренер і оглядач "Телематину" у "Франції 2", розповідає нам своє поради.
Інтерв’ю Ельзи Руден
Фото: Марк Макурт
Швидко схуднути до літа: поради щодо їжі
За кілька тижнів до канікул, як змінити свій раціон, щоб швидко схуднути до літа ?Джулі Феррес - Найпростішим способом буде обмеження споживання вуглеводів під час обіду та вечері. А потім 30 хвилин ходьби на день, щоб сприяти роботі обмін речовин. Але, звичайно, робити 2-3 заняття кардіотренуванням було б дійсно оптимально. Наприклад від біг підтюпцем у низькому темпі протягом 45 хвилин, або заняття танцями, або 1 година швидкої ходьби із взуттям типу Skechers Shape-up, що мобілізує м’язи постави, а також сідниці.
Багато жінок влітку їдять салати за вечерею. Чи правда, що надлишок сирих овочів ввечері може викликати набряк?Джулі Феррес - Очевидно, що занадто сира сировина викликає здуття живота, не кажучи вже про проблеми з транзитом або подразнення кишечника. Овочі також можна їсти у вареному вигляді, це так само корисно для вашого здоров’я! Ви не повинні обмежуватися одним приготуванням їжі, а навпаки, варіюйте своє меню.
Чи може надмірна кількість фруктів, настільки дорогих влітку, зробити вас товстими через цукор, який він містить? Які фрукти слід їсти з обмеженнями? Які найменш калорійні ?Джулі Феррес - У фруктах багато фруктози, яка, безумовно, є цукром, але менш шкідливою, ніж цукор-рафінад. Однак якщо ви їсте занадто багато фруктів, таких як виноград, банани або вишня, рівень цукру вищий. Оскільки цукор вимагає цукру, і це пекельне коло встановлюється. Краще зосередитись на таких фруктах, як яблука, груші, ананас, манго, кавун, диня або полуниця та малина, які дуже багаті водою і менш солодкі.
Окрім каліфорнійського мигдалю, чи є у вас ідеї для зменшення апетиту для схуднення? ?Джулі Феррес - Каліфорнійський мигдаль - це моя закуска No1 для схуднення, оскільки він дуже поживний, багатий калієм, вітаміном Е і рослинними білками. Але я також дуже люблю сир, м'ясо Гризон і смузі на основі фруктового та мигдального молока.
Влітку ми, як правило, спимо. Як змінити свій раціон? Якщо ми пропустимо сніданок, візьмімо легший ...?Джулі Феррес - Ми уникаємо пропускати їжу, інакше саме втрата показників для вашого метаболізму потребує структури, щоб добре функціонувати. Навіть якщо ви встаєте пізно, споживайте шматочок фрукта, мигдаль, чай ... Так ваше тіло і ваша голова не втратять з виду їх рутинного самопочуття. !
Також відкрийте наш тест на Урок Джулі Феррес.
Швидко схуднути до літа: спортивні поради
Коли найкращий час для вправ, щоб скинути сантиметри ?Джулі Феррес - Ми забуваємо про спорт на голодний шлунок! Як знайти в собі сили так сильно нашкодити ... Ви ризикуєте гіпоглікемією більше, ніж втратити сантиметри! Адаптуйте свій графік. Для мене немає кращого часу, бо це дуже особисто! Є люди, які бувають вранці, інші ввечері, і в кожен момент його тренування.
Що слід їсти після тренування або пробіжки, щоб не зводити свої зусилля нанівець ?Джулі Феррес - Головним буде те, що ви поклали на тарілку після сеансу. Якщо ви хочете схуднути, ми віддамо перевагу білкам і овочам. Якщо це буде для підтримки вашої форми, а на наступний день у вас запланована інша сесія, ми змішаємо трохи крохмалю та овочів. Якщо у вас багато часу між сеансом та вечерею, наприклад, жменькаКаліфорнія мигдальвтамує ваш голод і наповнить вас поживними речовинами, не потрапляючи на плитку шоколаду. Все повинно бути логічним та адаптованим до ваших цілей !
Проста вправа для тонізування верхньої частини тіла ?Джулі Феррес - Верхня частина тіла: вправа на повзання спереду, щоб привести руки в руки, спину і плечі. 3 підходи по 14 повторень
Подивіться відео
І для нижньої частини тіла ?Джулі Феррес - Для нижньої частини тіла не що інше, як "залізну ніжку" для ліплення сідниць, задньої частини стегон і аддукторів! 2 поїздки в обидва кінці в досить довгий коридор !
Подивіться відео
Також відкрийте наш тест на Урок Джулі Феррес
Експрес-втрата ваги, і після ?
Після експрес-дієти на літо, як уникнути ефекту йойо, повернувшись з відпустки ?Джулі Феррес - Не починай! Але беріть відповідальність цілий рік, щоб не тиснути на себе влітку! Турбота про себе має бути ритуалом, який увійшов у ваше повсякденне життя. Кожен у моїй програмі скаже вам! Благополуччя та лінія - це стан душі, а не день у році !
У довгостроковій перспективі, які поради застосовувати для схуднення менш сліпучим, але більш стійким способом ?Джулі Феррес - Харчуйтесь добре, добре рухайтеся, не завдаючи собі шкоди, але розуміючи, що ви робите, це секрет моїх VIP-клієнтів або членів julieferrez.com Робіть добро своєму тілу, щоб ваша душа завжди хотіла залишитися там! Сміливість усім дівчатам, які хочуть змінити свої звички та відновити енергію та форму !
Також відкрийте наш тест на Урок Джулі Феррес