Схуднути швидко - PhysioWork

Сьогодні ми поділимося з вами 10 порадами, які допоможуть дуже швидко схуднути.

Спорт, дієта, повсякденне життя, правильно застосовуючи ці поради, ви можете втратити в середньому до 2 кг на тиждень.

Тож якщо у вас надмірна вага, якщо ви хочете плоский живіт або, як правило, швидко і добре схуднете, вам сподобаються ці поради.

ВТРАТИ ШВИДКО: ПОРАДИ

Інтервальне тренування високої інтенсивності - це спорт, що складається з вправ високої інтенсивності та фаз активного відновлення.

Перевага? Ви спалюєте максимум калорій (у 2-3 рази більше, ніж класичний кардіо-сеанс) за мінімум часу.

Потреба в енергії така, що організм опиняється в боргу за кисень, а потім забирає жир під час сеансу, але також через 24-48 годин після !

Ми називаємо це "ефектом після опіку".

Переваг Hiit багато, і це найбільша діяльність "спалювання жиру" сьогодні. Це найшвидший спосіб втратити жир на животі.

Для тих, хто цікавиться цим видом спорту, не соромтеся проконсультуватися з нашим путівником, щоб розпочати Hiit.

Чи можемо ми схуднути в спокої ?

Частково так, завдяки базальному метаболізму.

Останнє відповідає мінімальним витратам енергії, коли ваш організм нормально функціонує.

Мета гри - збільшити цей метаболізм, щоб спалювати жир навіть лежачи в повному спокої. !

Робіть якомога більше кардіотренування, щоб схуднути: це переконання, яке існує у багатьох.

Будемо зрозумілі, кардіо - це спорт, який може бути для вас цікавим, але він зовсім не ефективний для втрати жиру.

Дійсно, це мало впливає на чутливість до інсуліну і, отже, не сприяє втраті жиру.

Це не дозволяє спалити багато калорій за 45 хвилин вправ, а занадто довгі зусилля напружують організм.

Нарешті, майте на увазі, що це стимулює секрецію кортизолу, гормону стресу, який викликає накопичення жиру, особливо навколо живота.

Якщо ваша мета - швидко схуднути, забудьте про кардіотренування і замість цього займайтеся Хійт.

Інсулін - ваш ворог номер 1.

Коли ви їсте цукор або продукти, виготовлені з білого борошна, як білий хліб, ваше тіло відчуває сплеск інсуліну.

Після цього стрибка, коли рівень цукру в крові падає, ваше тіло знову жадає вуглеводів, і ви відчуваєте голод.

Ви можете провести цілий день від піку до піку.

Золото, інсулін - гормон накопичення жиру !

Тому саме цукор, а не жири відповідають за ваші зайві кілограми, особливо навколо шлунка та сідла.

Вибирайте крохмалі з низьким глікемічним індексом: авокадо, лобода, квасоля, сочевиця тощо.

Наприклад, ви можете надавати перевагу повільному крохмалю вранці та в обід.

Секреція інсуліну буде повільнішою та поступовішою, і ви не будете відчувати голод !

Знайте, що хліб та макарони - це швидкі крохмалі з високим глікемічним індексом.

Їжте менше продуктів такого типу, щоб бути менш голодними і, перш за все, не перекушувати.

Також корисно знати: овочі знижують глікемічний індекс крохмальних продуктів на вашій тарілці та сприяють насиченню.

Нарешті, уникайте повільних цукрів ввечері, щоб підтримувати низький рівень цукру в крові, і отже, ви будете спалювати жир всю ніч. !