Тиждень стандартних меню світової війни - Блюдо та рецепти - порада

Ось тиждень стандартного меню ww, запланований на 23 SP на день, звичайно, вам слід адаптувати це меню відповідно до вашої квоти. Пам’ятайте, ви завжди можете з’їсти 0 продуктів харчування, коли ви ситі і не більше!

Понеділок:

Сніданок:
- кава з молоком
- 1 яєчня
- 1 порція кірі
- 2 ківі

Обід:
- салат: 2 помідори + 1 невелика цибулина + петрушка
- 100 г брокколі та 120 г печеної картоплі + 150 г риби на пару (лимонний сік для ароматизації).
- 1 груша

Перекус:
- 1 фруктовий йогурт 0%

Обідати:
- 1 миска овочевого супу
- 150 г нежирного м’яса а-ля планча
- 100 г обсмаженого рису + квасоля петрушки

Вівторок:

Сніданок:
- чай ​​або кава
- 1 скибочка цільнозернового хліба
- 1 варене яйце
- 100 г білого сиру 0%
- 2 ківі

Обід:
- Баклажани + цибуля + нарізаний скибочками зелений перець у духовці + 1 чайна ложка оливкової олії
- Куряча котлета з паризькими грибами + 2 столові ложки 4% крем-крему.
- 100 г вареного рису або варених макаронних виробів
- 1/2 грейпфрута

Перекус:
- 1 білий сир 0% + 4 ядра волоських горіхів

Обідати:
- Томатний салат + базилік + серця пальм + салат
- Кіш без тіста з шинкою та кірі

Середа:

Сніданок:
- кава або чай
- 1 скибочка напівзернового хліба
- 2 чайні ложки свіжого козячого сиру
- 1 маленька миска вишень

Обід:
- Сирий салат
- Тарілка ковбас з сочевицею
- 1 невелика скибочка хліба (якщо потрібно)
- 1 невеликий швейцарський 0%

Перекус:
- 1 шматок яблучного пирога

Обідати:
- Крем-суп з кабачків
- 1 запечений стейк лосося + лимонний сік
- від 2 до 3 пружинних рулонів
- 1 свіжий фруктовий салат без цукру

четвер:

Сніданок:
- 1 склянка знежиреного молока
- 1 тост з кукурудзяного хліба
- 2 чайні ложки легкого вершкового масла
- 1 банан + 1 ківі
- 1 трав’яний чай на ваш вибір через 1 годину після їжі

Обід:
- Зелений салат + огірок + помідор черрі
- Спагетті болоньєзе
- 1 яблуко

Перекус:
- 2 маленькі швейцарські% + сироп агави

Обідати:
- 1 чаша супу з коралової сочевиці
- 150 г креветки планча
- 100 г обсмаженого рису з горошком
- 1 білий сир 0% + малина або полуниця

П’ятниця:

Сніданок:
- 1 чай або кава без цукру
- 2 скибочки бутербродного хліба
- 1 порція кірі + 1 чайна ложка варення
- 1 фруктовий йогурт 0%
- 2 клементини або 1 апельсин

Обід:
- спаржа з ​​винегретом
- 1 скибочка свіжого запеченого тунця + брокколі та вершкові макарони.
- 1 персик

Перекус:
- 2 маленькі швейцарські 0% + 1 шматочок тертого шоколаду

Обідати:
- Салат (морква і подрібнена капуста + вінегрет)
- омлет із спаржі та грибів
- свіжий ананас + 1 овечий йогурт

Субота:

Сніданок:
- 50 г мюслі
- 200 мл знежиреного молока
- 1 клементин
- 1 трав’яний чай без цукру через 1 годину після їжі

Обід:
- Томатний салат + моцарела
- 1 тарілка легкої лососевої ковдри
- 100 г вареного рису

Перекус:
- заморожений йогурт + червоні фрукти

Обідати:
- 1 миска овочевого супу
- 1 легкий кіш із тунцем
- 100 г білого сиру 0%
- 1/2 манго

Неділя:

Сніданок:
- кава або чай з 2 млинцями + нарізаний банан і 1 столова ложка клена і один - - - - 0% простого йогурту

Обід:
- салат з сочевиці або білої квасолі
- 1 куряча котлета на грилі + пюре з селери
- 100 г фаселі

Перекус:
- 1 банан або бананове морозиво

Обідати:
- Томатний салат з козячим сиром та базиліком
- 150 г нежирної телятини
- 1 кабачок + 100 г броколі + 1 морква, обсмажена з часником і петрушкою.
- 1 йогурт 0%

---