Схуднути - споживати більше калорій - ліки для здоров’я

Якщо ви хочете назавжди схуднути без ефекту йо-йо, не можна уникати кількох простих фактів про харчування. Збалансована, здорова дієта важлива для того, щоб повільно ставати стрункими, а потім залишатися надовго. У меню повинно бути багато фруктів та овочів, багатих вітамінами. Але не повинно бракувати і нежирного м’яса та риби. Риба, зокрема, містить цінні жири та мінерали, які терміново потрібні організму. Важливо підтримувати баланс вуглеводів, білків і жирів.

Зменшити калорії

В середньому на день організм потребує близько 2000 калорій. Потреба в калоріях залежить від статі (чоловіки споживають приблизно на 200-300 калорій більше на день), віку і, насамперед, фізичної активності. Якщо ви багато займаєтеся спортом або виконуєте фізично вимогливу роботу, потреба в калоріях на день вища. Для того, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Це вимагає дисципліни, щоб відчути калорії в їжі. Інформація про калорії міститься майже у кожній їжі. Таблицю калорійності можна використовувати для фруктів та овочів.

Знайдіть низькокалорійні альтернативи

Існує низькокалорійна альтернатива майже для кожної висококалорійної їжі. Тож ви можете щодня економити кілька калорій, а схуднення, харчуючись, майже йде само собою. Ось кілька важливих порад, які допоможуть вам уникнути непотрібних калорій:

Якщо вам подобається щось солодке, слід використовувати солодкі фрукти
Ті, хто любить їсти смажене, можуть замість звичної свинини вибрати нежирну індичку або курку
Ковбаса особливо багата калоріями. Пісна шинка або грудка індички - хороша альтернатива. (100 грам салямі містить близько 340 калорій, тоді як пісна шинка - лише 111.)
Готові страви, як правило, містять багато калорій, і їх слід уникати через переважно обмежені харчові цінності.
Найкраще використовувати оливкову олію для салатів, оскільки воно містить багато корисних ненасичених жирних кислот.
Існують нежирні альтернативи збитим вершкам.

Загальні поради щодо низькокалорійної дієти та способу життя, що спалює калорії

Фрукти та овочі корисні для здоров’я, мають відносно мало калорій і підходять для сніданку або їжі між ними. В ідеалі слід їсти жменю фруктів та овочів п’ять разів на день
Більше пішої прогулянки: просто переходьте на обід під час обідньої перерви, виконуйте кожен проліт по сходах, замість телефону йдіть до колег по роботі в сусідньому офісі - пройдіть багато кроків протягом дня, це спалює калорії та підтримує рухливість кістково-м’язової системи
Уникайте продуктів, що містять велику кількість штучного цукру
По можливості уникайте використання штучних солодощів
Вбудовуйте щоденні вправи у своє повсякденне життя. Або знайдіть спортивну діяльність, якою ви регулярно займаєтесь
Пийте між ними багато води та уникайте будь-яких безалкогольних напоїв
Уникайте алкоголю, який є не тільки шкідливим для здоров’я, але і калорійним
Їжте більше білка, щоб нарощувати м’язи, вони спалюють більше вуглеводів

Сніданок без вуглеводів

Особливо вранці нам потрібна енергія для того, щоб мати змогу розпочати день потужно. Якщо ви не хочете повністю обійтися без вуглеводів, ви можете повернутися до великого вибору альтернатив. Молочні продукти мають низький вміст вуглеводів

йогурт,
Згорнуте молоко,
Пахта і
Кварк.

Люди, які не переносять лактозу, можуть вживати підкислені молочні продукти. М’ясо та більшість ковбас, риба та яйця мають низький вміст вуглеводів. Той, хто повинен стежити за холестерином, повинен велика кількість фруктів та овочів включити в його меню.

"Qui sanat vincit" (Хто зцілює, той правий!)

Ексклюзивно, медичні інсайдерські знання, а також, мабуть, найбільші медичні трактати на німецькомовній території та у всьому світі на теми захворювання нашого суспільства.

Прихований і часто саботували дослідження, як от утримується Успіхи терапії професорами та лікарями, які не мають фармацевтичних препаратів у всьому світі з посиланнями.

Більшість овочів і фруктів мають низький вміст вуглеводів. Кілька винятків підтверджують правило, наприклад, банани, виноград або інжир. Якщо ви погано переносите фруктозу, ви можете спробувати більшість ягід, а також яблука, диню та персики.

Для збереження здоров’я організму потрібна невелика кількість вуглеводів. Це буде приблизно від 1 до 2 скибочок хлібців, 1 столова ложка вівсяних пластівців або 1 до 2 невеликих картоплин.