Схуднути стійко Переривчасте голодування Чому жінки швидше втрачають жир

Періодичне голодування дозволяє їсти все, що вам подобається в певний час. Ви худнете. Ось як це працює.

Берлін | При періодичному голодуванні люди їдять мало або взагалі нічого протягом години чи доби. Ось так можна схуднути здоровим способом. Берлінський експерт-натуропат Андреас Міхальсен каже: "Найбільш відчутним ефектом періодичного голодування є те, що більшість людей худнуть". Професор Шаріте та головний лікар лікарні Іммануель є експертом у цій галузі.

Дієтолог Антє Гал з Німецького товариства здорового харчування підтверджує: періодичне голодування дуже популярне серед німців як одна з форм дієти. Експерти пояснюють тут, як ви можете використовувати його, щоб стати стрункішою.

Які типи періодичного голодування існують?

Існує кілька методів періодичного голодування. Ось два приклади того, як це можна зробити:

Метод 5: 2: За допомогою цього методу голодування ви можете їсти нормально п’ять днів на тиждень, все дозволено. У два дні голодування їдять лише мало - приблизно чверть звичайного споживання енергії на день.

овочі
Цільнозернові злаки
вівсянка
там теж багато п’ють.

Метод 16: 8: За допомогою цього методу ви уникаєте прийому їжі 16 годин на день. Решта 8 годин можна їсти нормально.

До речі: підраховано, що жінки починають голодувати на дві години раніше за чоловіків. Для них для схуднення можуть бути ефективними інтервали 14:10 або 13:11, як вважає лікар проф. Андреас Міхалсен цінує. Причиною цього є те, що жінки мають менше запасів цукру в печінці, ніж чоловіки.

Коли вони витрачаються, організм повертається до своїх запасів. За словами лікаря, фізичні вправи - це ще один спосіб швидшого спорожнення цієї пам’яті і, як результат, скорочення інтервалів голодування. Наприклад, коли ви займаєтеся видами спорту на витривалість, наприклад, пробіжками вранці.

Як ви худнете за допомогою періодичного голодування?

Якщо ви тимчасово постите, ви в цілому їсте менше. Їжте більш свідомо в той час, коли вам дозволяють їсти. Отже, ви вживаєте менше калорій, ніж споживаєте, і тим самим худнете.

Бо ті, хто економить калорії, худнуть. Антьє Галь з Німецького товариства з питань харчування зазначає: Але це стосується лише того випадку, якщо ви не перестараєтесь із солодкою та жирною їжею в години або дні, коли ви нормально харчуєтесь.

Скільки можна схуднути за допомогою періодичного голодування?

В середньому за квартал можна скинути від трьох до п’яти кілограмів методом 16: 8. Про це говорить експерт з посту з перервами Андреас Міхалсен. Але скільки кілограмів ви втратите, врешті-решт залежить від обміну речовин та початкової ваги людини.

dpa/Anja Lehmann/Берлінська лікарня Іммануеля

Чому періодичне голодування для схуднення настільки здорове?

Перевага полягає в тому, що базальний обмін речовин залишається стабільним. Лікар Міхалсен каже: "Це величезна перевага періодичного голодування". Оскільки при звичайному харчуванні або терапевтичному голодуванні енергопостачання часто значно зменшується.

В якості зустрічної реакції організм тоді також знижує свої енергетичні потреби. Міхалсен пояснює: "Якщо після дієти ви знову їсте нормально, ця нижча вимога залишається". І далі: "Але люди цього не знають і думають, що можуть їсти стільки, скільки раніше. Таким чином вони знову набирають вагу".

Як періодичне голодування впливає на здоров'я?

Попередні дослідження вказують на те, що періодичне голодування позитивно впливає на втрату ваги: Ви зберігаєте свою м’язову масу, тому що тіло не повинно використовувати свої білкові запаси, як каже дієтолог Антє Гал.

Це означає: ви довго приймаєте менше енергії, але все одно не втрачаєте м’язової маси. Таким чином, вам вдається приймати менше калорій протягом тижня без будь-яких негативних наслідків.

Також був доведений хороший вплив періодичного голодування на імунну систему та здоров’я кишечника, як каже експерт з голодування Андреас Міхалсен. Однак до цього часу в основному проводились дослідження, проведені з тваринами, і лише деякі з людьми. Як результат, результати не можуть бути передані 1: 1. Однак у невеликих дослідженнях з людьми було показано, що ви можете худнути за допомогою періодичного голодування та покращувати свій сон.

Періодичне голодування рекомендується як здорову дієту?

Наразі результати досліджень дуже багатообіцяючі, як каже експерт-натуропат Андреас Міхалсен. Здається, організм дуже добре приймає це, коли робить перерву в травленні та постійному переїданні, каже він. Він наголошує, що це безпечна форма харчування для здорових людей і тих, хто не страждає від голоду.

Перш за все, він радить вам спробувати помірні форми періодичного голодування. Для цього він пропонує метод 14:10. Ще однією перевагою періодичного голодування, про яке він згадує, є те, що це легко зробити. Не потрібно серйозних змін у харчуванні. Лікар каже: "Вам потрібні лише годинник і більше нічого".