Схуднути та контролювати масу тіла - блог Dr.
Дзеркало Дзеркало на стіні ...
Здоровий контроль маси тіла є багатофакторною проблемою. Для того, щоб контролювати вагу свого тіла, тобто підтримувати його, худнути - або так, деякі також хотіли б набрати вагу - вам потрібно робити більше, ніж просто стежити за своїм харчуванням або їздити на пробіжку навколо ведмежих озер. Схуднути і контролювати масу тіла.
Я виділив дванадцять факторів, що визначають масу тіла. Ви можете впливати на деякі з них, а інші повинні бути прийняті, подобається вам це чи ні.
| 1-й рід | самка або самець |
| 2. Висота/конституція | маленький і круглий проти великого і тонкого |
| 3. Вік | молодий (40 років) |
| 4. Стартова вага | недостатня вага проти надмірної ваги |
| 5. Умови життя | стабільний та безпечний проти нестабільний та небезпечний |
| 6. Фізичний стан | здорові проти хворих чи тренованих та придатних проти нетренованих та непридатних |
| 7. Професійне та фінансове становище | стабільний проти нестабільний |
| 8. Рух | багато проти мало |
| 9. Дієта | здорові та врівноважені проти нездорових та односторонні |
| 10. Кількість і якість сну | достатнє і добре проти занадто мало і погано |
| 11. Психічно-емоційний стан | врівноважений та спокійний проти напруженого та тривожного |
| 12. Наполегливість, мотивація та відповідність | дисциплінований та цілеспрямований проти недисциплінованого та дезорієнтованого |
Стать, зріст/конституцію та вік не можна змінювати за звичайних обставин та без масивних хірургічних та гормональних втручань. Вага тіла є «нормальним» для когось особисто, поки це його не турбує. Багато людей опиняються в якомусь трансоподібному стані тижнями, місяцями, а іноді навіть роками, не помічаючи, що набирають вагу або худнуть. Вони “якось не помічають”, що, наприклад, набирають вагу, або придушують цей факт, поки одного разу вони відчайдушно “не прокидаються” перед дзеркалом спальні і не виявляють, що набрали 20 кілограмів. На початкову вагу не можна впливати до цього „пробудження”. Лише тоді починається дилема: "Як мені знову взяти це під контроль?"
Емоційна стабільність - це ключ
Обставини життя часто залежать від випадковості і, звичайно, від рішень, прийнятих у минулому. Теза, яку відстоює ця стаття, полягає в тому, що контроль маси тіла залежить головним чином від емоційної стабільності відповідної людини. Це означає, що перед тим, як хтось зможе успішно почати зменшувати вагу свого тіла, він повинен забезпечити, щоб умови його життя були забезпечені та стабілізовані. Небезпечні та нестабільні умови життя призводять до турбот, страху та роздумів та запобігають зосередженому та цілеспрямованому «дотриманню» та наполегливості. Інші, більш важливі речі, ніж дієта чи тренувальний пристрій, постійно штовхають себе у свідомості, і їх спочатку повинен «пропрацювати» або зробити зацікавлена особа - дотримуватися дієти чи спортивної програми впродовж тижнів не може бути й мови в нестабільних умовах життя.
Фітнес має вирішальне значення для схуднення та контролю ваги тіла
Фізичний стан більшості людей із надмірною або недостатньою вагою не зовсім найкращий - звичайно, це стосується і багатьох людей із нормальною вагою. Фітнесом (включаючи здатність поглинати кисень) та витривалістю (сила, витривалість, гнучкість, швидкість та координація) нехтували роками. Занадто високий або занадто низький відсоток жиру в організмі призводить до зміни гормонального обміну. У поєднанні з роками фізичної неактивності це створює токсичну суміш: втрата м’язів та перепади настрою. Млявість і млявість - наслідки, а результат - відчуття того, що ніколи не вдається подолати «величезну гору», яка лежить перед вами. Для поліпшення фізичного стану також потрібна емоційна стійкість. Внутрішній спокій, терпіння та впевненість у собі в поєднанні з тренінгами протягом усього життя для підвищення (або підтримки) фізичної форми та витривалості є основою для міцного та здорового тіла.
Стрес, тиск і страх
Для багатьох людей робоче місце чи професійна ситуація також є джерелом невизначеності, стресу та тиску. Безробіття, змінна робота, знущання, тиск на роботу, понаднормові роботи та погана оплата праці можуть призвести до роздуму, вигорання та депресії. Здоровий спосіб життя, який також має на увазі контроль ваги тіла, можливий лише тоді, коли власну роботу вважають задовільною і заробляють на ній достатньо грошей, щоб заробляти на життя. Тихий будинок без зайвого шуму на дорогах, зі здоровим повітрям для дихання, доступом до освіти, консультантами та добрими лікарями, які можуть допомогти вам у разі проблем - все це платить за гроші, які ви заробляєте своєю роботою - чи ні. Якщо виникає професійна та фінансова ситуація, здоровий спосіб життя навряд чи можливий без емоційного контролю страху, гніву, гніву та заздрості.
Вони не хочуть або не можуть?
Фізичні вправи та харчування приходять у голову більшості людей спонтанно та інтуїтивно, коли йдеться про контроль ваги. Однак мені цікаво, чому так багато людей відчувають такі труднощі при невеликих фізичних вправах та розумно збалансованому харчуванні? Моя проста відповідь: або ті, хто постраждав, не хочуть займатися спортом та/або стежити за своїм харчуванням, або не можуть. Якщо ти справді не хочеш, то ти повинен бути таким чесним і визнати це перед собою, бо тоді проблема була б вирішена.
Неправильні знання та незнання
Сон - важливий фактор - худнути і контролювати вагу тіла
Для багатьох людей спокійний нічний сон - це лише спогад із минулих днів. Штучне світло, телебачення та Facebook, вечірки та події, понаднормові роботи, стреси та роздуми позбавляють нас сну. Ті, хто постійно спить менше шести годин на ніч, ризикують порушити метаболізм мозку. Наприклад, гормон лептин регулює апетит, ситість і голод. Навіть часткове недосипання може призвести до падіння рівня лептину в крові і, отже, до порушення харчової поведінки (докладніше про це можна дізнатися на моєму веб-сайті за адресою: www.dr-holzinger.com/schlafstoerungen.html). У цьому випадку, якщо ви хочете, щоб ваша маса тіла була під контролем, вам слід добре спати. Якщо ви хочете добре спати, ви повинні контролювати свою емоційну ситуацію. Здатність відзначати напружений день і мати можливість розслабитися, незважаючи на важкі умови життя, є важливою для контролю ваги тіла. Багатьом постраждалим людям доводиться це вчитися знову.
Почуття важливі
Підсумовуючи, можна сказати: лише ті, хто приносить свої негативні, нездорові почуття, такі як гнів, злість, ненависть, заздрість, ревнощі, провину, сором, відчай, безвихідь, зневіру, депресію, млявість, безвольність і страх під контролем - шанс прожити задоволене, щасливе та здорове життя в довгостроковій перспективі. Мотивована і дисциплінована наполегливість і дотримання цього навряд чи можливо без внутрішньої стабільності. Це, мабуть, стосується всіх сфер життя, незалежно від того, готується чи хтось до іспиту протягом декількох місяців, долає важку хворобу чи "лише" хоче скинути або набрати кілька кілограмів - схуднути і контролювати вагу тіла.