Схуднути та наростити м’язи за допомогою HIIT - це займає багато часу; s - ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Тренування HIIT відомі своєю інтенсивністю та ефективністю: вони сприяють зниженню ваги та нарощуванню м’язової маси одночасно. Але скільки часу потрібно, перш ніж ви побачите оптичний успіх?
Під час інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) фітнес-вправи виконуються якомога інтенсивніше протягом короткого проміжку часу, а потім коротший період відпочинку.
Оскільки тіло доведено до максимального обмеження навантаження, незважаючи на короткі одиниці, більшість тренувань HIIT зазвичай тривають не більше 45 хвилин і все одно обіцяють ефективну втрату жиру та нарощування м’язів одночасно.
Але коли можна очікувати видимих результатів?
Втрачайте до фунта жиру на тиждень за допомогою HIIT
В інтерв’ю виданню „POPSUGAR” Рондель Кінг, сертифікований фізіолог з Центру спортивних досягнень Нью-Йорка в Нью-Йорку, спочатку обговорює, як насправді працює HIIT: „HIIT викликає гормональні реакції в організмі, які є анаболічними, тобто вони створюють ріст м’язів”.
Особливо великим фактором є такі гормони росту, як тестостерон.
Щоб у повній мірі скористатися навчанням HIIT, він рекомендує приділяти час тренуванням два-три рази на тиждень.
Крім того, з точки зору перших видимих результатів, це повністю залежить від людини та генетичного складу, каже він. "За тиждень можна втратити до кілограма жиру". Ті, хто менш кондиціонований, спочатку можуть очікувати втрати до півкіло жиру.
Крім того, ви можете робити силові тренування до трьох днів на тиждень, щоб додатково сприяти спалюванню жиру та нарощуванню м’язів.
Однак під час кардіотренувань Рондель закликає до обережності: ви можете тренуватися на витривалість до чотирьох разів на тиждень, але не довше 30 хвилин, оскільки кардіо може бути катаболічним для росту м’язів, тобто це може уповільнити нарощування м’язів і випустити гормон стресу Кортизол може спровокувати.
Вимоги до видимих результатів
На додаток до регулярних тренувальних одиниць та здорового харчування, існують і інші важелі, які зміцнюють або сповільнюють успіх завдяки HIIT.
Сюди входить достатній сон і хороша боротьба зі стресом.
За словами Джейсона Маховського, сертифікованого спортивного дієтолога та фізіолога з фізичних вправ у Центрі спортивної діяльності "Tish" лікарні спеціальної хірургії, тривале, напружене середовище може спричинити підвищення рівня кортизолу. Це, в свою чергу, сприяє набору ваги.
"В основному, коли люди переживають стрес, вони, як правило, їдять гірше, приймають гірші рішення, пропускають їжу або припиняють фізичні вправи", - пояснює він.
Подібний негативний ефект виникає, коли людина позбавлена сну. Оскільки під час сну організм відновлюється від спортивних занять і виробляє гормони росту.
Ті, хто недосипають, перешкоджають виробленню гормону росту, що може затримати розвиток м’язової маси.
Тож якщо ви хочете отримати якомога більше від вашого ІІІТ, вам слід не лише звертати увагу на безперервність тренувальних підрозділів, але і на регулярність з такими важливими для здоров’я параметрами, як достатній сон та релаксація.