Чи втрачаю я лише жир або м’язову масу лише за допомогою фізичних вправ та дієти
Основна причина, через яку багато людей регулярно займаються спортом, оскільки хочуть спалити зайвий жир. Звичайно, це найкраще працює, якщо ви також звертаєте увагу на свій раціон. Небезпека обох заходів: втрачається не тільки жир, але і м’язова маса. Але як я можу сказати?
М’язи - це макіяж під шкірою
Наше тіло налічує 639 м’язів, і вони нам потрібні щодня: під час ходьби, стояння, підняття або нахилу, на роботі, під час покупок, підйомів по сходах. Жоден рух людського тіла не можливий без м’язів. Тільки 39 з них використовуються для того, щоб викликати посмішку на обличчі. І звичайно, зовнішній вигляд приносить користь: чітко виражені м’язи - це макіяж під шкірою. Тож буде ганьбою, якщо втрачається не тільки жир, а й м’язова маса. Тому ви повинні знати наступне:
Тренування чистої витривалості зменшують м’язову масу
Регулярні тренування на витривалість, безумовно, є одним з найкращих заходів для того, щоб зробити щось корисне для свого тіла. Але що станеться, якщо ви лише тренуєтесь і підвищуєте витривалість Ніяких силових тренувань? Тоді є велика ймовірність того, що ви втратите не тільки жир і воду, але і м’язову масу. І, на жаль, не надто короткий. Отже, якщо ви хочете зберегти свої м’язи, які так важливі для спорту на витривалість, вам слід робити силові тренування принаймні один раз, а то й краще, два рази на тиждень. Найкраще підходять вправи, в яких використовуються великі групи м’язів. Тоді плюс у м’язах також допомагає при жировій масі. Навіть коли ти лінивий на дивані.
Завжди втомлений та виснажений
Ще одним показником втрати м’язів може бути незрозуміла втома. Якщо раптом вам важко займатися спортивними видами діяльності, які в іншому випадку вам було легко, це може бути свідченням. Однак це не завжди легко визначити, оскільки поганий сон і незбалансоване харчування також можуть втомити вас.
Фотографії до і після - як доказ
Моя основна робота - це журналіст і багато для жіночих журналів. Там ми любимо працювати з фотографіями до і після, щоб задокументувати прогрес чи інші речі. Ці фотографії до і після - також хороший спосіб дізнатися, втрачаєте ви лише жир чи м’язи. Тому що, якщо ти щодня бачиш себе у дзеркалі, ти не можеш це оцінити. Єдиний спосіб розщеплення жиру - це стрункіша талія і стрункіші стегна. Решта тіла, навпаки, повинна виглядати більш атлетично. Якщо це не так, ви, мабуть, також втратили м’язи. Однак це також залежить від типу фігури. Більше про це тут. Важливо з фотографіями: пройдіть три тижні між до і після. Одягніть той самий одяг і, якщо це можливо, сфотографуйте себе в тому ж світлі.
Тільки правильна шкала жиру в організмі дає результати
Деякі з вас, можливо, вже думали про це під час читання: я просто стою на своїй шкалі жиру, щоб перевірити все. Проблема з цим: Ви отримаєте правильні результати, лише якщо вага також має датчики рук. Тому що, якщо вимірювати лише під ногами, струм біжить вгору по одній нозі, а вниз по іншій. Небезпечний жир на животі не враховується в розрахунку. Тому хороші ваги жиру в організмі також мають два ручні датчики для вимірювання жиру у верхній частині тіла.
Поради при вимірюванні за допомогою шкали жиру в організмі
Ваги жиру в організмі використовують так званий аналіз біоелектричного імпедансу. Оскільки жир і м’язи мають різну електропровідність. Жир менш добре проводить електрику, тому він має більш високий опір. Помістивши босу ногу на ваги, можна виміряти опір на різних частотах. Щоб це було якомога точніше, слід дотримуватися кількох речей: Ваші ноги не повинні бути вологими або свіжо нанесеними. Ваш сечовий міхур повинен бути порожнім, оскільки повний сечовий міхур може змінювати значення на 30 відсотків. Також важливо, щоб вимірювання проводились завжди в один і той же час, і, якщо це можливо, не безпосередньо після тренувань або сауни.
Вимірювання за допомогою штангенциркуля
Плоскогубці - це ще один спосіб вимірювання жиру. Однак додаток вимагає хорошого досвіду. За допомогою плоскогубців можна порівняти товщину складок корпусу в різних точках тіла, а потім з контрольними значеннями.