Ви худнете ... свідомі: уважність до бездоганної фігури
Уважність означає не більше і не менше, ніж здатність жити сьогоденням, тут і зараз, не проектуючи себе в майбутнє і не роздумуючи про минулі помилки. Це асоціюється з низкою методів розслаблення та концентрації уваги на даний момент, і коли справа доходить до споживання їжі та наших зусиль щодо усунення баласту ваги, уважність передбачає навчання здатності насолоджуватися кожним прийомом їжі протягом дня, надаючи їй повну наша увага. Звучить як SF? Це зовсім не так, а переваги доведено ...
уважність це не тільки допомагає вам жити в теперішньому часі, але й розслаблює, що є важливою перевагою, якщо врахувати, що стрес є важливим фактором зловживання їжею, оскільки емоційне харчування є надзвичайно поширеним явищем.
Ви їсте свідомо, впізнаєте ознаки ситості
Коли ви почнете зосереджуватись лише на їжі, звертаючи увагу на кожен ковток, текстуру, аромат, смак, незабаром ви виявите не тільки те, що їжа більше не зникає зі швидкістю світла з тарілки, але і те, що ви швидше втомлюєтесь. Чому? Тому що таким чином ви даєте мозку перерву, щоб записати, і вчасно надішлете вам повідомлення, що ви втомилися, і ви відповідно скорегуєте споживання калорій. І дуже важливо: вплив на фігуру теж не затримається!
Скажи «до побачення» тязі!
Ще цікавішим є той факт, що, згідно з дослідженнями, проведеними цього року в Університеті Вагенінгена в Нідерландах, уважність допомагає вам краще контролювати свою тягу! Зокрема, як тільки ви дізнаєтесь про всі продукти, які ви даєте своєму тілу протягом дня, ви рідше піддаєтеся спокусі побалуватись великою скибочкою шоколадного торта посеред ночі.
Крім того, зазначає Естер Пейпіс, психолог з Університету Глазго, "техніки уважності також допомагають сприймати настирливі думки про всілякі проблемні продукти харчування як прості думки і не більше того, і таким чином легше від них позбутися". тим самим виключаючи ризик потрапити в пастку небезпечної тяги до фігури.
Як розслабитися завдяки уважності: ви помічаєте свої думки, не позначаючи їх як «хороші» чи «погані», описуєте їх, а потім відпускаєте. Таким чином, ви дозволяєте собі брати участь у теперішньому моменті, замість того, щоб турбуватися про майбутнє чи роздумувати над минулим.
Медитація, занадто складна? Ведіть журнал!
Найкраще те, що якщо ви не той тип, який любить застосовувати техніки медитації, ви можете отримати переваги уважності та щось простіше: за допомогою харчового щоденника! Все, що вам потрібно зробити, це записати якомога детальніше все, що ви з’їли протягом дня - кількість, колір, аромат, текстуру, запах посуду тощо.
Ця техніка справді працює, каже дослідник Майкл Манціос з Бірмінгемського університету, який перевірив гіпотезу і виявив, що люди, які ведуть такий щоденник, втрачають стільки ваги, скільки ті, хто дотримується програми медитації.