Схуднути UNIFORM за 28 днів
Схуднути UNIFORM за 28 днів. Вам цього ніхто не говорить! У чоловіків середній діапазон жиру в організмі становить від 22% до 30%. У жінок він становить від 32% до 42% і стає вищим із роками. Сучасний час змушує нас набирати вагу: за допомогою таких речей, як забруднення, легкий транспорт та швидке харчування. Іноді це справжній виклик позбутися старих звичок, і перший місяць є найскладнішою частиною зміни нашої рутини, але це, безумовно, можливо.
1. Обличчя
Іноді подвійне підборіддя та жир навколо щік можуть залишатися, навіть якщо ви худнете. Якщо ви будете робити вправи для обличчя щодня, результати будуть видні.
Все, що вам потрібно зробити, це зручно сісти і почати рухати щелепою, поки губи зімкнуті, наче ви щось їсте. Закінчивши жувати, широко відкрийте рот. Ваш язик повинен бути приклеєний до нижніх зубів.
Затримайте цю картинку протягом 5 секунд, повільно вдихаючи та видихаючи повітря. Повторити 10 разів.
елакрацій
2. Ноги
Спочатку ретельно проаналізуйте своє тіло і відкрийте ділянку з найбільшою кількістю жиру. Важливо тренувати область, яка цього потребує, тому що якщо ви тренуєте область, у якій менше жиру, ви отримаєте м’язи, а область з жиром залишиться недоторканою. Будьте обережні, щоб не закінчитися, але також пам’ятайте, що вам потрібно щонайменше 30 хвилин вправ/5 днів на тиждень.
Якщо у вас більше жиру на ногах і стегнах, ви можете почати бігати або просто ходити, 30-40 хвилин на день. Для тих людей, які хочуть отримати ще більше результатів, може бути непогано пройти кілька занять аеробікою. Що б ви не вирішили, намагайтеся не забувати про розтяжку.
Якщо у вас більше жиру у верхній частині тіла, ви можете легше позбутися від нього, швидко прогулюючись щодня протягом 30-40 хвилин. Таким чином ви можете замінити біг і важку атлетику. Не рекомендується худнути, займаючись великими вагами. Набагато ефективніше робити більше повторень із легшими вагами.
3. Зброя - Схуднути UNIFORM за 28 днів
Перш за все потрібно зрозуміти, що потрібно худнути. Для цього важливо зробити кілька повторень вправ з обтяженнями, але доводиться використовувати невеликі ваги. Інакше ви втомитесь, а результати будуть важкими. Рекомендується обробляти всю верхню частину, а не лише руки, щоб мати рівномірну конструкцію.
Ми пропонуємо 2 способи позбавлення від непривабливого жиру на руках:
- більше кардіо. Мінімум 30 хвилин на день/5 днів на тиждень. Ви можете спробувати такі вправи, як біг по сходах, стрибки зі скакалки, біг підтюпцем або бурпі. Це дуже важлива та ефективна стратегія схуднення, яка збільшує худорляву масу тіла. Щоб підтримати виклик, ви можете додати дошки.
- кардіо в поєднанні з легкими вправами. Спробуйте чергувати вагу та кардіо на 6 днів щотижня.
4. Живіт - схуднути UNIFORM за 28 днів
Ця частина може бути однією з найважчих для втрати жиру. Просто робити абс недостатньо. Існує три різні типи «кузовної роботи», включаючи ектоморфну, ендоморфну та мезоморфну. Ви дізнаєтесь, як визначити тип свого тіла, щоб генетична частина працювала на вас, але не проти вас.
ектоморф
Якщо поглянути ззовні, ви подумаєте, що ектоморф є найбільш благословенним із трьох соматичних типів. Це люди, які могли їсти глазуровані пампушки, пироги та картоплю фрі, не кладучи на них жодного жиру. Але це також «прокляття» для тих, хто хоче займатися бодібілдингом. Вони стикаються з труднощами при наборі м’язової маси. Вони легко втрачають як жир, так і м’язову масу. 3-денні силові тренування слід переплітати з 2-денними кардіотренуваннями низької інтенсивності: такими як біг підтюпцем або аеробіка.
ендоморф
Люди з таким типом фігури мають повільний обмін речовин. Я злегка набираю вагу, але важко худну. Ці люди мають грушоподібні тіла. Їм потрібно поєднувати аеробні та силові вправи. Навчальна схема також посилює метаболізм, прискорюючи його. Рекомендується мінімальний відпочинок між сетами. Дієта має вирішальне значення, обмежуючи вуглеводи та жири. Остерігайтеся рафінованих жирів і використовуйте вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Запам’ятайте зволоження.
мезоморф
Вони мають високий обмін речовин. Мезоморф бере найкращі якості ендоморфа та ектоморфа, але жоден з поганих. Вони мають нормальний і швидкий обмін речовин, що сприяє їх здатності набирати м’язову масу та втрачати жир із відносною легкістю. Подібно ектоморфу, ваш раціон може бути досить гнучким з точки зору вибору їжі, але ніколи не перестаратися. Виберіть суперкомплект: наприклад, з’єднайте короткий живіт з піднятими ногами. Біг кардіо може допомогти мезоморфам, які прагнуть зігнутися. Додайте 30 - 45 хвилин кардіотренування 3 - 5 разів на тиждень.
5. Сідниці - худніть UNIFORM за 28 днів
- Нижній місток: дуже важливо підтягнути стегно в максимально витягнутому стані і дуже сильно затягувати сідниці у верхньому положенні при кожному повторенні. Таким чином, сідниці почуваються краще, і ви уникаєте травмування попереку.
- Гантелі на спині: звіряча вправа, що працює на ногах, але так добре торкається сідниць, що наступного дня ви прокидаєтеся від м’язової лихоманки.
- Бічні розгинання: сідайте, лежачи руками та колінами на підлозі. Підніміть ногу так, щоб вона була паралельна землі. З цього положення витягніть ногу в бік. Повторюйте протягом 45-60 секунд для кожної ноги.
3 підходи по 10 повторень протягом перших 2 тижнів, а потім додайте більше робочих повторень до 12, потім по 15.
Приблизно на сьогодні. Якщо ви пробували інші вправи, які вам допомогли, повідомте нам про це в коментарях.