Схуднути, уникаючи солодощів - Stuttgarter Nachrichten
Чи можна схуднути, просто уникаючи солодощів? Ми пояснимо це в цій публікації.
Скільки калорій у солодощів?
Щоб знайти відповідь на це питання, давайте спочатку з’ясуємо, як працює схуднення. В принципі, жир складається з надлишку калорій, які наше тіло зберігає як запаси енергії. Якщо ми хочемо схуднути, нам доведеться зачепити ці магазини. Простіше кажучи, у нас є два варіанти:
1. Ми спалюємо більше калорій, ніж з’їдаємо (вправи).
2. Ми їмо менше калорій, ніж спалюємо (дієта).
У цьому випадку варіант 1 буде виключений, оскільки ми хочемо схуднути, просто уникаючи солодощів. Тим не менш, мета полягає в тому, щоб отримати менше калорій. Солодощі можуть бути справжніми калорійними бомбами. Давайте залишимо їх, чи варто нам худнути теоретично, так? Це не так просто. Але давайте спочатку подивимось на калорійність різних солодощів.
Ці значення дійсно мають сенс лише в тому випадку, якщо ви ставите їх у співвідношенні із середнім споживанням калорій дорослою людиною. Для простоти припустимо, що базальний рівень метаболізму становить 2000 ккал. Це буде сума, яку ви повинні використати для необхідних функцій організму, таких як дихання та мислення, а також рух. Спорт сюди не входить. Отже, якщо ви споживаєте близько 2000 калорій на день, ви зможете підтримувати свою вагу. Якщо ви їсте менше, ви схуднете, якщо з’їсте більше, додайте зайві калорії.
Скільки втрати ваги можливе завдяки попереднім солодощам?
Тепер, коли ми позбулися теорії, давайте подивимось, чи можна схуднути, вирізавши солодощі самостійно. Правда в тому, що це залежить від того, чи рахували ви дотепер калорії цукерок.
Скажімо, ви споживаєте 1800 калорій під час сніданку, обіду та вечері (напої включені). При споживанні калорій у 2000 ккал ви можете взяти 100 г ванільного морозива (175 ккал) на десерт ввечері, не набираючи ваги. Але якби ви вже покрили 2000 калорій за три прийоми їжі, ви б спожили 175 додаткових калорій з морозива. Тож у довгостроковій перспективі ви набрали б вагу. Один кілограм жиру еквівалентний приблизно 7000 калоріям (1). При наявності 175 додаткових калорій на день ви набираєте 1 кг за 40 днів. І навпаки, ви би втратили 1 кг за той же час, якби заощадили 175 ккал.
Тож не можна взагалі сказати, що, залишаючи солодощі, ви худнете відразу. Звичайно, не робити цього корисно для вашого плану схуднення, але зрештою вам доведеться або зменшити загальну кількість калорій, або спалити більше за допомогою фізичних вправ. Інакше відмова від солодощів теж не допомагає. Так само, до речі, з алкоголем. Якщо ви дійсно хочете схуднути в довгостроковій перспективі, прочитайте наш посібник щодо здорового схуднення.
Ви не худнете і не уявляєте, чому це? Ось 9 можливих причин.