Схуднути успішно
Ми пропонуємо високоякісний журналістський контент у нашій онлайн-пропозиції. Хороша журналістика коштує грошей, і така пропозиція, як наша, повинна фінансуватися, щоб тривати. Щоб ви могли читати вміст на DAZ.online, не платячи за це безпосередньо, ми заробляємо свої гроші за допомогою рекламних партнерів та відстеження.
Засоби відстеження: за допомогою інформації, що зберігається на вашому пристрої, наприклад файлів cookie або ідентифікаторів пристроїв або подібного, реклама та вміст можуть бути адаптовані на основі вашого профілю використання. На основі цієї інформації можна отримати знання про цільову групу та використати їх для розробки продукту.
Детально про трекери, що використовуються в нашій пропозиції, можна знайти в нашій декларації про захист даних. Нашим веб-сайтом можна користуватися лише за згодою на використання файлів cookie.
Шановний користувач,
ми розуміємо, що конфіденційність є вашим пріоритетом. Будь ласка, зрозумійте нас теж, ми повинні заробляти гроші своєю роботою, щоб мати змогу підтримувати свою пропозицію.
Ми максимально чутливі при обробці даних наших клієнтів.
Заходи включають повне сучасне шифрування за допомогою HTTPS, використання найновішого програмного та апаратного забезпечення та ретельний підбір наших рекламних партнерів.
Тому нашу пропозицію наразі не можна переглянути без згоди на описані вище заходи щодо реклами та відстеження. Ми все ще працюємо над альтернативним рішенням для підписки на наш цифровий вміст. На цьому етапі ми хотіли б зазначити, що друковані підписки не є також цифровими підписками.
консультація
Що можуть зробити дієти та проти ожиріння
Будь-яке прохання про допомогу в схудненні повинно бути роз'яснене. Чи хоче людина, яка стоїть перед нами, схуднути? Здебільшого це буде так. Або це інша людина чи спільний проект серед партнерів чи в родині? У будь-якому випадку слід визначити, чи є у людини насправді надмірна вага чи ожиріння.
Чи необхідна втрата ваги?
У дорослих для уточнення розраховується індекс маси тіла (ІМТ). Якщо вага тіла (у кілограмах), поділена на зріст (у метрах), дорівнює 24,9 кг/м 2, це говорить про надлишкову вагу. ІМТ 30 кг/м 2 вважається ожирінням. Більш високий ІМТ рекомендується для людей похилого віку (старше 75 років). Це може бути до 29,9 кг/м2 (див. Рамку "Бажана вага"). Оскільки накопичення жиру в черевній порожнині та в області внутрішніх органів збільшує ризик вторинних захворювань, таких як інфаркт, інсульт та діабет 2 типу, слід також виміряти окружність талії, якщо ІМТ нижче 35 кг/м 2. Відповідні рекомендації щодо підтримки втрати ваги можна отримати з таблиці 2.
В: загальні рекомендації щодо здорової ваги та способу життя
С: Дієта та фізичні вправи, якщо необхідно проти ожиріння
D: Дієта та фізичні вправи, при необхідності проти ожиріння, при необхідності (баріатрична) операція
Зміна дієти
Якщо схуднути дійсно необхідно, найбільш перспективні програми є найбільш перспективними. Вони повинні включати здорове харчування та відповідні плани харчування, регулярні фізичні вправи та довготривалі заходи щодо зміни поведінки.
Рейтинг дієти
При зміні дієти особливо важливо зменшити загальне споживання калорій. Деякі дієти більше підходять, ніж інші, для певних груп пацієнтів.
Людям з гіпертонією особливо корисна дієта DASH - форма дієти, спеціально розроблена Американським національним інститутом серця, легенів та крові (NHLBI) для запобігання високого кров'яного тиску або сприяння зниженню артеріального тиску. У цьому типі дієти перевага віддається фруктам, овочам, цільнозерновим продуктам та нежирним молочним продуктам. Однак мало слід вживати червоне м’ясо, солоні, солодкі та підсолоджені напої. Дієта DASH також була схвалена “U.S. Новини ”було присуджено перше місце в рейтингу найкращих дієт. Друге місце посіла середземноморська дієта з великою кількістю фруктів, овочів, оливкової олії, риби, помірного вживання алкоголю та активного способу життя, але з невеликою кількістю червоного м’яса, цукру та насичених жирів. На третьому місці була обрана менш відома в цій країні дієта гнучкого харчування, яка покладається на різноманітний вибір страв і, перш за все, дозволяє лише вибране або дуже мало м’яса.
Ваговики посіли четверте місце в цілому. Перш за все, вони забили той факт, що дієти можна легко дотримуватися і що пропонується програма, яка сподобається багатьом. Дієти, які не мають наукових доказів ефективності, явно не рекомендують фізичні вправи або дуже однобічні, були оцінені негативно. Такі односторонні форми харчування не можуть бути впроваджені в довгостроковій перспективі і тому не підтримують довгострокове зниження ваги.
Більше руху
На додаток до зміни режиму харчування, важливо збільшити фізичні вправи, оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жирова маса, навіть у стані спокою. Крім того, це підтримує зниження ваги. Збільшення руху має відбуватися поступово, щоб уникнути перевантажень на початку. Одиниці по десять хвилин кожна (наприклад, на роботу, в пекарню чи в аптеку) можна скласти. В ідеалі ті, хто хоче схуднути, досягають мети як мінімум 150 хвилин помірної інтенсивної фізичної активності на тиждень через кілька тижнів. Крім того, корисно використовувати два-три одиниці силових тренувань щотижня для запобігання розладу м’язів під час дієти.
Довідка з аптеки
У аптеці не можна надати вичерпних порад щодо зміни дієти та збільшення фізичної активності при вільному продажу. Для цього потрібні індивідуальні консультації або групові програми, пропоновані деякими аптеками. Допоміжними засобами, які можна рекомендувати тим, хто хоче схуднути, є, наприклад, лічильники кроків або датчики активності. За допомогою них щоденну фізичну активність можна виміряти об’єктивно. Додаток, такий як AnkerSteps ®, можна використовувати для створення подальшої мотивації тут. За допомогою цього мотиваційного додатка користувачі роблять ставку, що вони можуть робити 10 000 кроків на день, як рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я. Якщо ви досягнете мети, ви отримуєте розподіл залежно від ставки - мінімальна ставка становить 1 євро. Якщо ви цього не зробите, ви програєте свою ставку. Додаток розроблено професором д-ром Пітер Шварц з Університету Дрездена з метою сприяння фізичним вправам та профілактики діабету. Наприклад, його можна синхронізувати з вимірювачами активності, такими як Fitbit ®, Google ® Fit та Jawbone ®.
Вага та гени
Не рідко в аптеках говорять покупці: У нас вага просто в наших генах. Ви нічого не можете зробити. Але! Як показує недавнє дослідження, цих клієнтів можна заохотити. В рамках дослідження генетичний ризик ожиріння був визначений у понад 14 000 людей і спостерігався протягом 20 років. Це показало, що люди, які дотримувались дієти DASH або AHEI-2010 (Альтернативний індекс здорового харчування 2010), успішно протидіяли генетичному набору ваги. Чим послідовніше застосовувалася дієта, тим успішнішими вони були.
Фармакотерапія лише для підтримки
Однак багато людей, які хочуть схуднути, приходять в аптеку з проханням про підготовку. В основному в керівних принципах наголошується, що медикаментозна терапія не є основною формою лікування надмірної ваги та ожиріння, і що медикаментозна терапія повинна проводитися лише в поєднанні зі зміною способу життя. В іншому випадку існує ризик повторного збільшення ваги після припинення фармакотерапії.
Самолікування орлістатом
Формула дієти з ІМТ 30 кг/м 2
Для початкового зменшення ваги рекомендуються дієти з формулою ІМТ 30 кг/м 2 і більше. Ці поживні суміші змішують з водою або молоком, щоб зробити коктейль або суп, або вони готові до використання. Ексклюзивна дієта з формулою (наприклад, Almased ®, Gehe Balance ®, Schneekoppe Vitasan ®, SlimFast ®) повинна бути обмежена дванадцятьма тижнями. При дієтичному харчуванні споживається приблизно 800-1200 ккал на день, завдяки чому можливе зменшення ваги на 0,5-2 кг на тиждень. Однак не пізніше дванадцяти тижнів лише один або два основних прийоми їжі слід замінити сумішшю. Особливо людям з ІМТ 30 кг/м 2 і більше та медичними показаннями, що вимагають зменшення ваги щонайменше на десять кілограмів, спочатку рекомендується дієта на формулі. Слід зазначити, що продукти, що містять сою, такі як Алмасед ®, можуть обмежувати ефективність препаратів L-тироксину, якщо їх приймати у великих кількостях.
Кажуть, що поліглюкозаміни зв’язують жир
Глюкоманнан для ситості
Глюкоманнан - це полісахарид, який зустрічається, наприклад, у хвойних, кореневищах і бульбах. Найчастіше вживаний глюкоманнан походить із бульби коньяку. Глюкоманнан (наприклад, у капсулах насичення Bionorm ®, капсулах Ebbes ®, капсулах насичення Xlim ® aktiv) - це сильно в’язкий сахарид і може поглинати у воді до 50 разів більшої ваги. Глюкоманнан розщеплюється лише кишковими бактеріями товстого кишечника. Кажуть, що це підвищує ситість і тим самим сприяє втраті ваги. В ході досліджень спостерігалася середня втрата ваги на 0,2 кг [Rios-Hoyo et al. 2016]. З міркувань безпеки людям, які відчувають труднощі з ковтанням, глюкоманнан не слід приймати у формі таблеток або капсул. При попаданні в організм із занадто малою рідиною вони можуть набрякати в стравоході настільки, що виникає тиск на дихальну трубу з ризиком задухи. Підтримуйте високий рівень споживання рідини. Через дуже незначну втрату ваги, яку можна очікувати при вживанні глюкоманнану, це рекомендується лише обмежено.