Схуднути, утримавшись від алкоголю Чи можливо це
Це можливо? Схуднути, утримавшись від алкоголю
Якби було лише одне, через що вам довелося пережити, щоб схуднути, це був би алкоголь? У цій статті ми розглянемо, чи можна схуднути, просто утримавшись від алкоголю.
Скільки калорій має алкоголь?
Щоб зрозуміти, чому алкоголь заважає нам схуднути, давайте спочатку розглянемо, скільки калорій він насправді містить:
Чистий алкоголь містить близько 7 калорій на грам. (1)
Однак це значення можна класифікувати краще, якщо врахувати калорійність різних алкогольних напоїв. Наступна таблиця калорій показує приблизну середню вартість різних напоїв:
Графіка: Лукаш Бьоль. Джерело: https://www.yazio.com/de/kalorientabelle
Далі ми повинні знати споживання калорій середньостатистичною людиною. Візьмемо для цього вага 70 кг і припустимо, що зазначена людина працює 8 годин в офісі, спить рівно 8 годин, інакше не включає жодної спортивної діяльності у своє повсякденне життя. Це дозволяє отримати безкоштовний калькулятор потреби в калоріях базальна швидкість метаболізму 2072 калорії.
Якщо людина не підраховує калорії за допомогою калорійного індикатора, ймовірно, будуть дні, коли вони споживають більше, і дні, коли вони споживають менше калорій. Якщо у неї в середньому 2072 калорії, вона може довго зберігати свою вагу. Все йде нормально. Але якщо алкоголь входить у гру, кількість споживаних калорій природно збільшується. Типовий вихідний може виглядати приблизно так:
Графіка: Лукаш Бьоль/Пікточарт
Один кілограм жиру дорівнює близько 7000 калорій. (2) Якби наша середньостатистична людина випивала стільки ж кожні вихідні, то за місяць вона набрала б пів фунта від надлишку калорій лише в алкоголі. Але що б вам потрібно було зробити, щоб спалити зайві калорії? Це ілюструє таку схему:
Схуднути, просто утримавшись від алкоголю, важко
Навіть якщо наведені вище показники є чистими середніми показниками, вони дуже добре ілюструють, як важко спалити зайві калорії від алкоголю. Крім того, ми знаходимося у зразковому розрахунку передбачені ідеальні основні вимоги. Це означає, що ми не врахували ні вік, ні стать, ні фізичні вправи людини, ні додаткові калорії від солодких напоїв, закусок чи фаст-фуду.
Тож утримання від алкоголю позитивно впливає на вашу вагу, але це лише частина загальної картини. Схуднути лише за допомогою утримання важко. Це пов’язано з тим, що спалювання жиру може відбуватися лише за умови дотримання одного з двох критеріїв:
1. Ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.
2. Ви їсте менше калорій, ніж спалюєте.
Отже, якщо ви раніше не включали калорії від алкоголю у ваш основний рівень метаболізму (чого ви не повинні робити ні за яких обставин), кожна калорія була зайвою калорією. Якщо утримуватися від алкоголю відтепер, ви в кращому випадку зможете зберегти свою поточну вагу або, в кращому випадку, відчувати мінімальну втрату ваги.
Отже, утримання від алкоголю корисно для вашого раціону, воно не може скинути кілограми. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), успішне та стійке зниження ваги є поєднанням наступних трьох основних опор: (3)
1. Зміна поведінки
2. Зміна режиму харчування
3. Фізична активність
Тож утримання від алкоголю допомагає схуднути
Звичайно, утримання від алкоголю - це не просто цифрова гра щодо схуднення. Вживаючи алкогольні напої, ми також саботуємо наш план схуднення іншими способами.
Ось 3 причини, через які алкоголь може ускладнити схуднення.
1. Етанол використовується як джерело енергії
Ваше тіло може використовувати етанол у спирті як джерело енергії. (4) Тобто, якщо ви вживаєте алкоголь, ваше тіло може спалювати етанол замість глюкози та жиру. Не зовсім корисно при спробі схуднути.
2. Алкоголь може викликати тягу
Британські дослідники виявили збільшення споживання їжі у мишей, яким давали етанол. Аналізуючи мозкову тканину, вчені виявили, що алкоголь активує так звані нейрони AgRP, які викликають почуття сильного голоду. (5) Передбачається, що ті самі процеси відповідають за харчову тягу при споживанні алкоголю у людей. У будь-якому випадку, алкоголь знижує обмеження та, як правило, спонукає до непродуктивних рішень щодо їжі.
3. Алкоголь погіршує якість сну
Огляд 27 досліджень прийшов до висновку, що, хоча алкоголь скорочує час на засипання і дає змогу глибше спати на деякий час, він скорочує швидкий сон. Звичайний сон - це не тільки фаза сновидінь, але й надає розслаблюючий ефект, згідно з популярною теорією. Крім того, алкоголь може порушити дихання протягом ночі. В цілому на ваш сон сильно вплине вживання алкоголю. Але це ще не все. Інші дослідження показали, що поганий сон призводить до вивільнення гормонів, що знижують апетит, і підвищує апетит до солодкої або солоної їжі. Ви хочете схуднути? Краще уникати алкоголю. (6) (7)
Про інші позитивні наслідки утримання від алкоголю на ваш організм ви можете прочитати в нашій статті “Коли алкоголь стає ризиком? ".