Схуднути в 3-змінній системі, хто може рекомендувати хороші методи

Сестра С.

Молодший член

Фенікс79

Сестра С.

Молодший член

DAMA1

Старший член

Можливо, було б достатньо викинути цей стільниковий телефон з вікна і продовжувати бігати за ним?
Деякі займаються спортом у вільний час, наприклад, плаванням тощо, або просто знову виходять танцювати.

Ми пропонуємо своїм працівникам тренажерний зал, яким, на жаль, користуються лише двоє опікунів.

Але я вже старший і також отримаю програму

Сосилус

Потужний користувач

Фенікс79

Ми пропонуємо своїм працівникам тренажерний зал, яким, на жаль, користуються лише двоє опікунів.

Але я вже старший і також отримаю програму

Обійми

Новачок

Я працюю (поки що) в лікарні, але в домі для інвалідів, де я також працюю в зміну.
Втрата ваги там теж чудова.
Але важлива мотивація та дотримання цього.
У 2011 році, як уже згадувалося, я схуд на 20 кг із ww та великою кількістю фізичних вправ.
Тепер я знову повернувся (звичайно, знову набрав 10 * grmlz).
Цього разу зі здоровим харчуванням та фізичними вправами!
Я повністю уникаю вуглеводів ввечері (з 19:00).
Вночі є овочеві закуски або залежно від того, скільки калорій/балів у вас все-таки є інші речі.
Я думаю, що спорт також дуже важливий

Сестра С.

Молодший член

Ліллебріт

Модератор області

матри

Модератор області

Fleschor_Max

Потужний користувач

Якщо ви створюєте дефіцит калорій через недостатнє споживання енергії, організм буде думати, що ми переживаємо голод, і відповідно налаштовуватися (знижувати температуру тіла, втрачати м’язи тощо). Як результат, ви використовуєте менше енергії в кінці дієти, класичний ефект йо-йо.

Крім того, не рекомендується змінювати дієту, оскільки після схуднення можна повернутися до старих харчових звичок.

Ситуація дослідження дуже чітка: тренування з обтяженнями набагато перевершують види спорту на витривалість та дієту в плані схуднення. М'язи - це найбільший орган, який спалює жир і цукор.
Починаючи з 30 років, кожен втрачає приблизно 1% м’язової маси на рік, тому мета - запобігти цій втраті м’язів, а не будувати нові м’язові гори.
Крім того, тренування з обтяженнями не тільки витрачають енергію під час тренування, але і зростаючі м’язи споживають ще більше енергії у вигляді вільних жирних кислот протягом 24 годин після тренування.

Тренування з обтяженням можна чудово включити в роботу за змінами. Коли я приходжу з роботи додому, підтягування проводяться на рейках одягу у дворі, якщо я міг зробити більше 12 повторень, рюкзак залишається відкритим. В інший день робиться максимум 12 віджимань (стільки ваги в рюкзаку, що м’язи ненадовго повністю відмовляються після 12-го повторення). Глибокий присідання з приятелем на плечах. Це все, що вам навіть не потрібно міняти, якщо ви залишите це на одній вправі.

За допомогою цього методу, тобто практикуючи кожну групу м’язів з максимум 12 повторень, а потім залишаючи їх у спокої на три дні та тренуючи інші м’язи протягом цих днів, я втратив 15 кг за півроку, лише близько півгодини на тиждень (6x5 хв.) ).

Як я вже говорив, просто перебирайте навчання. Я також спортсмен на витривалість, але рекомендувати дієти та вправи на витривалість для схуднення - це велике лайно, яке просто змушує людей скидати свої гроші на непридатні спроби схуднення, а потім починати наступну спробу.

Маніяк

Потужний користувач

Якщо ви створюєте дефіцит калорій через недостатнє споживання енергії, організм буде думати, що ми голодні, і відповідно пристосовується (знижувати температуру тіла, втрачати м’язи тощо). Як результат, ви використовуєте менше енергії в кінці дієти, класичний ефект йо-йо.

1. Рух. Я згоден з вами, навіть якщо я просто прокручував текст, але
2. Дієта!

Одне не можна обійтися без іншого, якщо ви хочете побачити успіх!

Зміна дієти дуже (.) Рекомендується, оскільки це не "дієта".
Ви постійно змінюєте свій раціон. І ви ставите споживання ккал під споживання. Логічно, інакше негативного сальдо немає.
Ви все ще можете займатися якомога більше спорту, 12 годин на день. Якщо ви все-таки споживаєте більше калорій, ніж загалом спалюєте, то ви набираєте вагу - звичайно.
Дефіцит просто не слід встановлювати занадто низьким (я особисто ніколи не рекомендував 80%, це працює поетапно, але в цілому трохи радикально).

Редагувати: прочитайте це уважніше зараз. Отже, багато з того, що ви пишете - це питання думки. Вам не потрібно тренуватися по 12 повторень, ви також можете схуднути за допомогою «видів витривалості» - ваш основний тенор правильний. М'язи також використовують енергію у фазі післяопіку, правильно. Але чому тільки жирні кислоти?

Елізабет Дінсе

Потужний користувач

Можливо, вам слід спочатку поглянути - чому ви більше? Вахтової роботи не буде. Навіть нерегулярний час їжі. Вони не впливають на кількість калорій.

Тільки коли я усуну цей тригер, я зможу назавжди схуднути.

Видалено користувача 45894

Тільки коли я усуну цей тригер, я зможу назавжди схуднути.

Елізабет Дінсе

Потужний користувач

Будь-яка втрата ваги повинна починатися з аналізу харчової поведінки.
Коли я їжу? Що я їм Дійсно голодний чи точніше апетит? Харчова тяга? .

Загальновідомо, що стрес може призвести до тяги до певних продуктів. Стрес сприяє виробництву кортизону. Занадто велика кількість кортизону викликає жирові відкладення.
Що відрізняється від раннього порівняння із пізньою зміною?
Рання зміна: вставання проти біологічних годин, дуже висока інтенсивність роботи, додаткові спортивні заходи після роботи, затримка фази відпочинку після роботи.
Пізнє чергування: вставання з біологічним годинником, зниження або відсутність додаткових спортивних занять, висока інтенсивність роботи, безпосередньо після фази відпочинку після чергування.

Втрата ваги за рахунок зменшення калорій не принесе позитивних результатів у довгостроковій перспективі. Тоді навіть більше фізичних вправ може бути контрпродуктивним. Все зводиться до розумної суми. І тут психіка теж грає свою роль. Вона має право на те, як ми працюємо і які потреби маємо.

Видалено користувача 45894

Сестра за сумісництвом

Потужний користувач

трав'яна жінка

Потужний користувач

можливо, теж не для всіх. Але. Я розкопав свої старі роликові ковзани. Це дуже весело. Моє робоче місце знаходиться приблизно в 6 км від моєї квартири. Як дозволяє погода, я катаюсь на роботу і додому з роботи. Потім я приймаю душ у роздягальні перед роботою. У мене ніколи не було проблем із вагою, тому мені важко дати пораду. Але якщо хтось новачок у спорті, я радий допомогти.

матри

Модератор області

Ситуація дослідження дуже чітка: тренування з обтяженнями набагато перевершують спорт на витривалість та дієту з точки зору схуднення. М’язи - це найбільший орган, який спалює жир і цукор.
Починаючи з 30 років, кожен втрачає приблизно 1% м’язової маси на рік, тому мета - запобігти цій втраті м’язів, а не будувати нові м’язові гори.
Крім того, тренування з обтяженнями не тільки витрачають енергію під час тренування, але і зростаючі м’язи споживають ще більше енергії у вигляді вільних жирних кислот протягом 24 годин після тренування.