Схуднути в басейні Як відпливати кілограми - ПІДГАДАЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, ви можете бігати, мучитися на крос-тренажері або піднімати гантелі. Мало хто з них думає про плавання: спорт має репутацію активного відпочинку, яке не є особливо напруженим. За допомогою правильної техніки ви можете дозволити лише кілограмам розтанути.
Під час плавання у багатьох є зображення, як діти дико хлюпаються, або ранні плавці, що неквапливо плавають на колінах перед очима. Цей вид спорту - один із найздоровіших серед усіх.
Навряд чи існує будь-яка інша фізична активність, яка підходить для такої кількості людей, як плавання:
Він м’яко впливає на суглоби, сухожилля та зв’язки, масажує шкіру та ідеально підходить для нарощування м’язів та спалювання калорій. Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати.
Правильна температура має вирішальне значення
Навіть якщо багатьом з нас доводиться віддавати перевагу тому, що найближче до того, де ми живемо: вам краще відмовитися від басейнів для відпочинку з температурою води від 27 до 29 градусів, якщо ви хочете схуднути під час плавання.
Тепла вода може бути корисною, але організм має тенденцію до збільшення запасів жиру, коли вода холодніша. Загалом, 26 градусів вважаються ідеальною температурою для змагань та тренувань.
Чим холодніша вода, тим більше споживається калорій, оскільки тілу доводиться посильніше працювати при температурі води нижче 26 градусів, щоб не охолоджуватися.
Тим не менше: Ви повинні почуватись комфортно у воді і хочете тренуватися на витривалість. Тож краще залиште крижане купання найскладнішим!
До і після тренування
Чи не підійшли б ви до звичайних занять на тренажерах у тренажерному залі чи ваговій кімнаті без вправ на розтяжку та розминку? Те саме стосується і плавання. Перед стрибком у воду в програмі повинні бути плечі, кола на шиї та руках, а також вправи на розтяжку.
Перевага: Ви вже витрачаєте перші кілька калорій. Вам також слід заплисти. Тому завжди робіть кілька кіл у спокійному темпі, перш ніж почати по-справжньому, чергуючи стилі плавання.
Але те, що відбувається згодом, також важливо: переконайтеся, що ви все ще висіли на кількох колах після тренування.
М'язи розслабляються, плаваючи, і ви також поглинаєте багато кисню в цій фазі.
Знайдіть свій стиль плавання
Будь то груди, повзання, спина чи дельфін - кожен має свій улюблений стиль. Але якщо ви хочете націлитись на все тіло, вам слід спробувати інтервали плавання. Наприклад, поки ви плаваєте переважно грудьми, ви завжди можете просунути смугу спини, дельфіна або повзати між ними.
Постійно змінюючись, ви звертаєтесь до різних груп м’язів, тренування стають більш збалансованими. Плавання брасом є найменш калорійним, але це все-таки близько 500 на годину, і ви можете тримати цей стиль довгий час.
Під час повзання ви спалюєте до 900 калорій за 60 хвилин. Важливо, щоб ви справді опанували обраний вами стиль. В іншому випадку, при неправильній техніці ви можете завдати більшої шкоди, ніж робите собі користі.
Якщо ви не зовсім впевнені, вам слід звернутися за допомогою або, можливо, замовити кілька уроків плавання.
Інструменти в басейні
Ефект плавання можна посилити за допомогою аксесуарів. Якщо вам хочеться, щоб ваші ноги справді рухались, вам слід скористатися плавниками, наприклад:
Через більший витіснення води м’язи ніг піддаються значному навантаженню. Весла для рук використовуються, коли ви хочете збільшити опір рук. Ще одним популярним тренувальним засобом є так звані буї, що тягнуть, які ви затискаєте між ногами.
В результаті вам доведеться більше працювати руками. Тягові буї можна легко поєднувати з веслами.
Неплавець? Зроби щось із цим!
До речі: якщо ви не плавець, то у вас хороша компанія або принаймні велика кількість людей: за останні десять років, зокрема, басейни забезпечили, що кількість плавців вперше за довгий час знову впала, і все менше дітей відвідують уроки плавання.
Тим не менше, ніколи не пізно почати. Багато басейнів також пропонують курси плавання для дорослих.
І останнє, але не менш важливе, слово обережності: відомо, що плавання викликає тягу.
Тому бажано завжди мати в гардеробі кілька готових корисних закусок, щоб не піддатися спокусам наступної закусочної.